10 Likas (at Epektibong) Mga Paraan Upang Mag-De-Bloat Halos Kaagad

Ang pananaliksik na nagawa namin sa paksa ng bloating ay malawak, upang sabihin ang hindi bababa sa. Bakit? Hindi lamang ito isang problema na ails sa karamihan sa atin sa isang punto o iba pang, ngunit din ay may kaya marami (madalas na magkakontrahan) impormasyon promising lunas-lahat ng mga solusyon. Ang katulong editor ng Byrdie na si Erin Jahns ay nagsabi na ito ay pinakamahusay na: "Kung nakakaranas ka ng bloating, ang unang hinto na dapat mong gawin ay sa tanggapan ng iyong doktor-hindi ang iyong Amazon prime account-at kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng malinaw, mahalaga na maging mahusay na kaalaman bago magpasya kung ano ang susunod na gagawin."

Kung sumangguni ka sa iyong doktor at tila ganito ang isang isyu na maaaring tulungan ng natural at sa pamamagitan ng pagkain at suplemento, ibibigay namin sa iyo ang lahat ng impormasyong kailangan mo upang sumulong. Sa ibaba, hanapin ang 10 sa mga pinaka-epektibo at likas na paraan upang mabawasan, lahat ay inirerekomenda ng mga eksperto, pag-aaral, at sariling pagsubok at error.

MCT Oil

Ang mga trainer at gurus sa nutrisyon sa likod ng lifestyle brand Tone It Up, Katrina Scott at Karena Dawn, ay nagpapaliwanag ng mga pampalasa ay maaaring maging susi upang sa wakas ay mapupuksa ang bloating. "Maaaring mabulabog ka dahil sa hindi pagkatunaw o gastrointestinal na pagkabalisa. Ang paminta ng Cayenne ay nagpapalakas ng panunaw, nakakapagpahinga ng gas, at maaaring makapagpahinga ng presyon at pag-cramping. Ito ay karaniwang pinaka-mabigat na tugma ng pinalabas na tiyan kapag ikaw ay nasa isang tali, kaya itapon ang kutsarita sa iyong inumin ng pagpili. At tulad ng cayenne paminta, turmerik ay isang detoxifying pampalasa rin.

Si Scott at Dawn ay inirerekomenda na bilhin ito sa form na pulbura, ngunit maaari ka ring makakuha ng mga patak ng turmerik at magdagdag ng isang kutsarita (sa alinmang form) sa tubig, tsaa, juice, o isang mag-ilas na manliligaw.

"Ang [mga espesyi] ay tulad ng parmasya ng kalikasan," paliwanag ni Caitlin Sullivan, isang co-founder ng L.A. Health food na kainan Honey Hi. "Mayroong maraming mga nakapagpapagaling na sangkap na naglalaman ng mga ito, ang pinakamahalaga at kilalang mga antioxidants at polyphenols, na parehong nagbibigay ng mahalagang enerhiya sa aming mga cell. Ang mga katangian (mga mekanismo ng pagtatanggol ng mga halaman upang maiwasan ang mga bug) ay ang mga bagay na napaka na nagbibigay sa kanila ng kanilang natatanging lasa Turmeric ay lubhang anti-namumula at maaaring makatulong sa pagpirma sa immune system. Ang aktibong mga nasasakupan ng itim na paminta at maanghang peppers ay nagpapabuti sa bioavailability at pagsipsip ng iba pang mga pampalasa.

Lahat sila ay nagtutulungan sa isa't isa, kaya mahalaga na kunin ang malawak at iba't-ibang pagkain na binubuo ng maraming mga kulay."

Apple Cider Vinegar

"Halos hindi ako kailanman lang kumakain ng pagkain-ako din sa aking computer o nanonood ng telebisyon o pag-scroll sa pamamagitan ng telepono ko, "ang pahayag ni Lindsey Metrus, tagapamahala ng taga-Byrdie. Pagkatapos ng isang tagal ng buhay, nagpasiya siyang subukan ang tradisyunal na gamot sa Chinese upang maliban ang ilan sa kanyang kakulangan sa ginhawa. Ito ay naging isang bahagi ng problema. "Ang maraming pagkilos na may ilang uri ng digital na kaguluhan ay nagdudulot ng labis na pagkain o pagdudurog ng pagkain nang mabilis, na (sinasabing ito) ay tumutukoy sa mahinang pantunaw. Ito rin ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao ay nakaharap sa spleen qi deficiency, ayon kay Emma Suttie, D.Ac., AP.

Nagpapatuloy si Metrus, "Ginawa ko itong isang punto upang matamasa ang maraming pagkain gaya ng maaari kong mapayapa at undistracted, na nakatuon sa pag-chewing sa bawat piraso ng pagkain mula noong pagbagsak ng mga pagkain bago makarating sa pali ay nangangahulugang ang pali ay may mas kaunting trabaho na gagawin. mas nakakaramdam ako at mas nakakaranas ng stress sa tiyan, lalo na dahil sa kapaligiran na kinakain ko ang aking mga pagkain ay magiging sa isang lugar na tumatahimik, tulad ng nasa labas ng patio ng aking apartment o kumportable sa kusina ko."

Probiotics

"Ang ditching dairy ay ang unang hakbang ko sa pagtulong," sabi ng Jenny Sugar na editor ng PopSugar pagkalipas ng 20 taon ng malubhang pagpapaputi, "ngunit hindi ito nakapagpagaling sa akin sa kahit anong paraan. Hindi pa ako nagbigay ng pagawaan ng gatas, naprosesong carbs, at ang asukal na nadama ng aking sistema ng pagtunaw. " Ang tradisyonal na gamot ng Tsino ay nangangahulugang pagawaan ng gatas, mga pagkaing naproseso, at pinong harina at asukal na nakakapinsala, pati na rin ang trigo, kape, alak, pritong pagkain, malamig na inumin, katas ng prutas, at malamig, raw na pagkain.Hindi ito sasabihin na kailangan mong bigyan ang mga tiyak na pagkain upang mapawi ang iyong sariling pagkalupig.

Ang bawat katawan ay iba. Subukan na iwasto kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng pinaka-agarang bloating at maging mas maingat tungkol sa pag-iwas sa mga ito. Kung nais mong maging masinsinang, isulat ang mga nabanggit na pagkain at subukang ihiwalay ang mga ito nang hiwalay sa isang linggo sa isang pagkakataon. Magtabi ng isang journal kung paano mo pakiramdam at suriin pagkatapos. Sa ganoong paraan, maaari mong sabihin kung aling mga pagkain ang gumagana para sa iyong partikular na katawan at kung saan ay bahagi ng problema.

Mag-ehersisyo

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Gastroenterology ay natagpuan na ang pagpapanatili ng gas ay lubhang mas mababa sa mga indibidwal na nag-ehersisyo kaysa sa mga na-pahinga-kaya, ehersisyo (kahit na banayad na kilusan tulad ng paglalakad o lumalawak) ay maaaring makatulong sa tiyan bloating.

Luya at lemon

"Ang luya ay mahusay para sa de-bloating," sabi ni Scott at Dawn, "kung gumawa ka ng tsaa o may sariwang juice na may luya o smoothie kung saan kasama mo ang luya. Gustung-gusto namin ang sariwang turmerik, luya, at limon para sa paggawa ng juice; Kung gusto mo ng isang dyuiser, maaari ka ng juice ng isang luya ng luya at dalhin ito sa kamay, at kunin mo ang isang shot ng ito o ibuhos ito sa iyong smoothies at ihalo ito. Gumawa kami ng malalaking mga batch ng mga ito upang magkaroon sa kamay Kung hindi ka magkaroon ng isang dyuiser, maaari mong hatiin up maliit na piraso ng luya-mahirap na gumiling sa isang mag-ilas na manliligaw, kaya ito ay halos tulad ng kailangan mong mince ito, gawin itong talagang maliit, at pagkatapos ay ihagis ito sa blender, "sabi nila.

Ang isang karagdagang benepisyo, ipaliwanag nila, ay lunas mula sa panregla pulikat na sanhi bloating.

FYI: Narito kung paano gamitin ang keto diyeta para sa isang timbang na panregla cycle (at mas mahusay na sex).