Plyometrics Leap Frog Drills
Talaan ng mga Nilalaman:
Tinutukoy din bilang "jump training," ang plyometrics ay isang matinding anyo ng ehersisyo na naglalayong mapahusay ang pangkalahatang pagganap ng atletiko. Ang paggamit ng mga paputok na paggalaw at makapangyarihang mga kontraksiyon ng katawan, ang mga pagsasanay sa plyometric ay nagsasangkot ng malawak na hanay ng paglukso, paglukso, paglukso at paggalaw ng mga paggalaw. Sa kanilang mga mababang squats at matinding jumps, ang plyometrics leap frog drills ay isang epektibong pag-eehersisyo para sa mga kalamnan sa binti.
Video ng Araw
Leapfrog Squat
Para sa leapfrog squat, magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang mababang posisyon squatting. Upang makamit ang posisyon na ito, ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa hip-lapad bukod, yumuko ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong puwit patungo sa lupa. Magpatuloy sa pagpapababa hanggang ang iyong baluktot na mga tuhod ay malapit sa isang anggulo na 90 degree hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito habang lumalakad ka nang dalawang beses. Pagkatapos, lumundag nang paulit-ulit. Subukan upang masakop ang mas maraming lupa sa bawat hakbang. Habang lumulukso, panatilihing lundo ang iyong ulo, leeg, balikat at bisig. Para sa plyometrics drill na ito, ang kalidad ng ehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa bilis o dami. Gayunpaman, sa sandaling komportable ka sa ehersisyo, gawin itong mas matindi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong bilis o pagbaba ng iyong squat. Gumawa ng mas maraming leapfrog squats habang ang iyong mga binti ay maaaring hawakan.
Lateral Leapfrog Squat
Ang lateral leapfrog squat ay naglalagay ng simpleng spin sa klasikong leapfrog squat. Magsimula sa parehong malalim na puwersahang pwesto sa iyong mga tuhod na baluktot at pigi na binabaan patungo sa lupa. Sa halip na paglukso pasulong, lumundag sa kaliwang dalawang beses. Matapos ang iyong ikalawang tumalon, bumalik sa iyong orihinal na posisyon sa pamamagitan ng paglukso nang dalawang beses sa kanan. Muli, panatilihin ang iyong ulo, leeg, balikat at bisig na nakakarelaks habang lumulukso ka. Upang gawin ang drill mas mahirap, palalimin ang iyong maglupasay o dagdagan ang iyong bilis. Habang nagsisimula kang kumportable sa ehersisyo, subukan paglukso tatlo o apat na beses sa bawat direksyon. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa hindi na makontrol ng iyong mga binti ang drill.
Leapfrog Jumps
Hindi tulad ng leapfrog squat plyometrics drills, ang leapfrog jump plyometric drill ay hindi nangangailangan sa iyo na i-hold ang mahirap na squatting posisyon. Magpasimula ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pagbaba ng iyong katawan sa isang malalim na maglupasay. Dalhin ang iyong mga kamay sa lupa at payagan ang iyong pelvis at pigi na mag-hang sa pagitan ng iyong mga binti; ang posisyon na ito ay dapat magmukhang katulad ng tindig ng isang palaka. Kapag handa ka na, sumabog ang lupa habang lumilipad ka sa abot ng makakaya. Tulad ng lupa mo, bumalik agad sa palaka ng palaka. Kapag handa na, tumalon muli. Ang pagpapanatili ng wastong pustura at paglukso hangga't maaari ay mas mahalaga kaysa sa bilis ng plyometrics na ehersisyo na ito. Patuloy na lumulukso hanggang sa hindi na mahawakan ng iyong mga binti ang ehersisyo.
