Kung paano Gumawa ng Lean Muscle Sa Cardio

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang cardio ehersisyo ay makakatulong lamang sa iyo na magsunog ng taba. Gayunpaman, ang ehersisyo ng cardio ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay nakikibagay sa anumang uri ng paglaban at lalago upang maging sapat na malakas at sapat na sapat upang maisagawa ang mga hinihingi mo sa kanila. Habang hindi ka hinihingi upang maiangat ang mabigat na timbang sa cardio, ikaw ay nagdudulot pa rin ng hypertrophy sa iyong mga kalamnan. Ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mga kalamnan na ginamit upang mapangasiwaan ang workload.

Video ng Araw

Hakbang 1

Limitahan ang iyong mga cardio session sa tatlong beses sa isang linggo para sa 20 minuto lamang sa isang araw. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng lean na kalamnan, ang paglilimita sa iyong sarili sa ganitong halaga ng cardio kada linggo ay tiyakin na hindi ka nasusunog na kalamnan sa panahon ng iyong mga cardio session.

Hakbang 2

Gumawa ng mataas na intensity na pagsasanay ng agwat kung saan nagsasagawa ka ng matinding agwat ng aktibidad na alternating sa pagitan ng mabagal at mabilis na bilis upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan sa maikling panahon.

Hakbang 3

Warm up sa pamamagitan ng paggawa ng anumang aktibidad na pinatataas ang iyong rate ng puso nang bahagya tulad ng isang mabilis na lakad. Pagkatapos, simulan ang paggawa ng iyong aktibidad ng pagpili sa buong bilis hangga't maaari mong panatilihin ito, sinundan sa pamamagitan ng pagbagal pabalik pababa sa iyong mainit-up na tulin lamang sapat na katagalan upang mabawi ang iyong paghinga at muling subukan ang aktibidad sa buong bilis. Gawin ito hanggang makumpleto mo ang 20 minuto ng ehersisyo.

Hakbang 4

Gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan sa paghula habang gumagamit ng mataas na intensidad na pagsasanay. Gumawa ng agwat ng pagsasanay sa sprints, jumping jacks, tumalon sa lubid, o pagpindot ng isang bag ng pagsuntok.

Mga Tip

• Baguhin ang mga gawain tuwing apat na linggo upang hamunin ang mga bagong grupo ng kalamnan upang bumuo. Pipigilan din nito ang iyong katawan sa pag-angkop sa isang partikular na ehersisyo at pagkawala ng ilan sa mga nakakamit na kalamnan.