2 Mga Paraan Upang Kalmado ang Iyong Pag-iisip (at Ang Iyong Pagkabalisa) Walang Nangungupahan

Yoga at pagmumuni-muni eksperto, tagapagtatag ng I Am You studios, at may-akda ng internasyonal na pinakamahusay na nagbebenta ng libro Retokso Sinabi ni Lauren Imparato na kung ikaw ang uri ng tao na ang utak ay napupunta sa labis-labis na pag-unlad kapag sinubukan mong i-clear ang iyong isip, maaaring ito ay para sa iyo: "Sa halip na nakaupo at 'pagiging pa rin' o 'pagpapahinto sa iyong kaisipan,' na, kapag iniisip mo ito, hindi’T talagang may kabuluhan, ang mga meditasyon ng aktibong pag-iisip ay tungkol sa pagsasanay sa kalamnan ng isip upang maging mas malakas, "sinabi niya sa akin.

Oh, at hindi nagkakamali ng aktibong pagmumuni-muni bilang isang bagay na mas mabisa kaysa sa tahimik na uri; kung ano ang pumatay ng stress para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba. Ipinaliliwanag ni Imparato: "Ang punto ng pagmumuni-muni ay upang mapalakas tayo mula sa loob. Para sa ilang mga tao, iyon ay musika o sining … o tumatakbo-ang punto ay upang kumonekta sa iyong mga saloobin sa isang bagong paraan o mula sa ibang anggulo. Ikaw don’t na umupo pa rin, naka-cross-legged na ang iyong mga mata sarado upang magnilay-ang kailangan mo lang gawin ay huminga. "

Hooked na? Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang dalawang aktibong mga diskarte sa pagmumuni-muni.

1. Paglalakad sa Meditasyon

Ang paglalakad ay marahil ang pinakakaraniwang anyo ng aktibong pagninilay. Ang Tibetan Buddhists ay malaki sa dynamic na pagmumuni-muni dahil naniniwala sila na upang mapaliwanagan (o matagumpay at masaya) kailangan mong magsagawa ng "kapayapaan at kagalakan sa iyong mga hakbang." Ang takong ng paa ay kumakatawan sa nakaraan, ang bola ay kumakatawan sa hinaharap, at ang gitna ng paa ay ang path ng buhay-at paniniwala na ito ay humantong sa kanila upang lumikha ng isang paglalakad ng paglilibot libu-libong taon na ang nakakaraan. Ang Imparato ay nagsasalita ng maraming tungkol sa pagsasanay sa kanyang aklat at inangkop at pinasimple ang ritwal ng Buddhist upang madali itong magtrabaho sa modernong buhay-maaari mong literal na gawin ito sa kasing isang minuto.

Upang magsimula, sabi ni Imparato sa iyo tumayo lang at maghanda para sa isang lakad: "Ito ay maaaring maging isang mahaba, masayang lakad, isang maikling paglilibot sa cooler ng tubig, o kahit na isang bahagi ng iyong magbawas sa paradahan o platform ng subway." Ang isa pang paborito ay pagsisiyasat lamang sa iyong kapitbahayan at paglibot. Ang susi ay naroroon habang lumilipat ka at upang ayusin ang iyong paghinga. "Bago ka pumunta kahit saan, pansinin ang iyong hininga, at siguraduhing nasa ilong ito," paliwanag niya.

"Ngayon magsimulang maglakad, coordinating ang iyong mga hakbang sa iyong hininga," Sinabi niya sa akin. Lumanghap at lumakad sa gitna ng iyong kaliwang paa na nagtatanong sa iyong sarili sa loob, Ano ang nagagalak sa akin? Huminga nang palabas at tumungo sa gitna ng iyong kanang paa na nagsasabi, Kunin mo. Ulitin ang hininga, ang mga kasabihan, at ang mga hakbang, at kung ang iyong isip ay nalulungkot, kung saan ito ay malamang na, dalhin lamang ang iyong pag-iisip pabalik sa iyong hakbang. Imparato ay nagmumungkahi na gawin ito para sa "hangga't magagawa mo ang iyong iskedyul," upang i-clear ang iyong isip ng mga distractions at mabawasan ang stress.

2. Art Therapy

Ang aking pagpapakilala sa therapy ng sining ay dumating pagkatapos ng yoga class sa Sky Ting Yoga sa New York City.Pagkatapos ng savasana, binigyan kami ng isang papel na may malaking bilog na bilog sa gitna, pintura ng tubig, at mga brush. "Mayroon kang kalahating oras upang ipinta ang kahit anong gusto mo. Ang therapy sa sining ay tungkol sa paglikha at pagpapahayag ng sarili nang walang layunin o paghatol, "itinuro ng guro. "Maaari kang makipag-usap sa tao sa tabi mo kung gusto mo, ngunit hindi nagsasalita tungkol sa iyong sining o kung ano ang iyong nilikha." Ang lupon, tila, ay tinatawag na mandala sa Sanskrit at kumakatawan sa uniberso sa Hindu at Buddhist simbolismo.

Hindi ko talaga alam ang sinuman sa klase, kaya pinananatili ko ang aking sarili, hinayaan ang aking isip na gumala-gala at gawin ang sarili nitong bagay. Pagkatapos, parang tila bigla na, oras na, at halos hindi ko maalaala ang isang bagay na naisip ko tungkol sa nakalipas na 30 minuto. Ang oras ay lumilipad nang nakaraan, at nais kong ganap na maalis ang aking isipan nang walang pagsisikap o intensyon.

Ang Krissy Jones, kasamang tagapagtatag ng Sky Ting Yoga, ay nagsabi na ang ganitong uri ng karanasan ay karaniwan-lalo na para sa mga tao na hindi maaaring hawakan ang regular na pagmumuni-muni. "Kung nahihirapan ka sa pag-iisip na medyo nag-iisip, subukan ang aktibong pagninilay o yoga bago mag-upo pa, at tingnan kung ano ang nangyayari para sa iyong sarili." Sinabi niya sa akin na ang mga benepisyo ng paggawa ng therapy ay medyo tiyak sa indibidwal. Para sa ilang mga tao, ang therapy sa sining ay isang paraan upang "makipag-usap ng mga ideya o damdamin na hindi mo maaaring ilagay ang mga salita sa, o isang mode upang palabasin ang isang damdamin na parang hindi stagnant." Para sa iba (kasama ako), ito ay isang paraan upang palabasin ang stress at bumaba sa isang meditative na estado.

Alinmang paraan, minamahal ko ito, at lubos na inirerekomenda na pumunta ka at kumuha ng sarili mong paintbrush at ilang mga watercolors.

Susunod, tingnan ang limang gumagalaw na ehersisyo na makakatulong sa paginhawahin ang pagkabalisa.