Ang isang Celebrity Nutritionist Sabi Ang Inumin na Ito ay Nakakahawa sa Iyong mga Hormone

BYRDIE: Paano masasabi ng isang tao kung mayroon silang di-balanseng hormon? Ano ang mga palatandaan?

EG:Maraming mga sintomas. Ang ilan sa mga kababaihan ay marami sa mga sintomas na ito at ilan lamang ang ilan.

• Ang pagbabago ng mood ng PMS at pagkamayamutin, kalungkutan, o galit
• Hormonal migraines o sakit ng ulo
• Mga isyu sa pagtunaw
• Pagbagsak ng timbang o pagpapanatili ng fluid
• Dibdib ng kalamnan, mga dibdib ng dibdib, o mga cyst
• Malakas o magagaan na panahon
• Kawalan ng katabaan
• Cramps at sakit sa likod
• Adult acne
• Ang patuloy na kagutuman
• Mga isyu sa pagtulog
• Pagkawala ng libog
• Pagbabawas ng buhok o pagkawala
• Depression at pagkabalisa

Mga Suplemento upang Balanse ang mga Hormone

BYRDIE: Anong mga pandagdag sa kalusugan ang inirerekomenda mo upang balansehin ang mga hormone?

EG: Probiotics.May isang pambihirang link sa pagitan ng kalusugan ng usok at balanse ng hormon. Ang mga probiotics ay malusog na bakterya na maaaring mapabuti ang produksyon at regulasyon ng mga pangunahing hormones. Kung hindi ka makagawa ng pang-araw-araw na probiotic supplement, ang mga pagkain na mayaman sa probiotiko ay kasing ganda ng kaguluhan, fermented coconut yogurt o fermented coconut water, tempeh, kombucha, o kimchi ang lahat ng mahusay na pagpipilian.

Magnesium.Maraming mga kababaihan ang kulang sa magnesiyo dahil ang ating mga selula ay nagtatapon ng magnesiyo sa panahon ng stress. Itinutulak mo ang mga mineral mula sa katawan upang harapin ang pang-araw-araw na buhay. Magnesium ay dumped at ang central nervous system ay supercharged. Subalit, kailangan mong palitan ang magnesiyo upang panatilihing patahimikin ang iyong central nervous system at pigilan ang labis na balanse ng cortisol. Kapag ang mga bagay na ito ay regulated, ang lahat ng iyong iba pang mga hormones ay magiging mas mahusay na regulated. Tinutulungan ka rin ng magnesium na matulog nang mas mahusay at binabawasan ang pamamaga, na parehong kailangan para sa balanse ng hormon.

Omega-3s.Ang katawan ay nagtatayo ng mga hormone mula sa omega-3s, at ito ay isang karaniwang inirerekumendang suplemento para sa mga indibidwal na may mga hormone disorder. Ang Omega-3 ay nagbabawas din sa nagpapahina ng pinsala na nakakasagabal sa balanse ng hormon.

Bitamina D3.Ipinapakita ng pananaliksik na kapag kinuha, ang bitamina D3 ay gumaganap tulad ng hormon sa loob ng katawan at maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng pamamaga. Sunshine ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ito, ngunit hindi lahat ng sa amin ay maaaring makakuha ng sapat na ito. Kung hindi mo magagawa, ang pagkuha ng 5000 IU ng bitamina D3 araw-araw ay isang pangkalahatang rekomendasyon.

Adaptogenic Herbs.Ang mga adaptogenic herbs ay nagtataguyod ng balanse sa katawan. Sa partikular, ang mga adaptogenic na herbs ay tumutulong sa katawan na makitungo sa pagkapagod at nagpapalakas ng immune function. Inirerekomenda ko ang ilang mga adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha, at Reishi Mushroom ang aking mga paborito.

Tradisyonal na Medicinals Dandelion Tea.Ang kakayahan ng Dandelion na suportahan ang natural na detoxification ay isang natural na pagpipilian para sa pagbabalanse ng hormon, dahil nakakatulong ito na mapawi ang labis na mga hormone mula sa katawan. Ang bitamina K sa dandelion ay tumutulong sa panregla ng pagdurugo dahil sa mga kakayahan nito sa dugo. Ang Dandelion ay ginagamit din para sa pagpapagamot ng mga UTI na umuulit na maraming babae ang nagdurusa, dahil tinutulungan nito ang mga bato na alisin ang basura at nagdaragdag ng produksyon ng ihi habang ang disinfecting at inhibiting bacterial growth.

Maca.Ang hormon na tagasunod na ito, mula sa tuber root ng isang Peruvian radish, ay tumutulong sa pagbalanse ng mga hormone sa pamamagitan ng stimulating at pampalusog sa hypothalamus at pituitary gland. Gumagana ang Maca bilang isang adaptogen, na tumutugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Kung ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming ng isang hormon, maaari itong umayos ang produksyon pababa. Kung hindi ka gumagawa ng sapat na mga hormone, ang mga adaptogens ay maaaring umayos ang produksyon nang paitaas. Ang Maca ay ginagamit para sa pagkamayabong, mas mahusay na buhok, balat, at mga kuko, at pagpapagamot ng PMS.

TANDAAN: Tingnan ang iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento, lalo na kung ikaw ay nasa mga gamot o mga kontraseptibo.

Mga Pagpipilian sa Pamumuhay upang Balanse ang mga Hormone

BYRDIE: Bilang karagdagan sa pagkuha ng mga suplemento na ito, anong mga gawi ang dapat gamitin ng mga kababaihan o masira upang mapabuti ang kanilang balanse sa hormon?

EG: Kumuha ng magandang pagtulog. Kung hindi sapat ang pagtulog, ang mga hormone ay hindi nakatitig. Sa pagtulog mo, ang iyong katawan ay hugas, recharging, at paggawa ng mas maraming hormones. Ang kakulangan ng pagtulog, mahihirap na pagtulog, o maging matulog sa huli ay makakaapekto sa mga hormone.

Kumain para sa balanse ng hormone. Kung hindi ka kumain ng nutrient-siksik na pagkain, ang iyong katawan ay hindi makagagawa ng maayos na trabaho nito-na kasama ang paggawa ng mga hormone at pananatiling balanse. Ang pagkain na iyong kinakain ay direktang makatutulong sa iyong balanse sa hormon o imbalances. Kumain ng balanse ng protina, carbohydrates, at malusog na taba. Tumutok sa mga leafy greens, cruciferous vegetables, nuts at seeds, maliwanag na kulay gulay, herbs at pampalasa, beans at mga legumes, wild-caught seafood, at organic grass-fed lean meat sa katamtaman.

Ang ehersisyo ay kamangha-manghang para sa pagbabalanse ng mga hormone. Binabawasan nito ang pamamaga, pinabababa ang stress, at nakatutulog sa pagtulog. Basta huwag lumampas ito. Ang susi ay nasa pagsasanay para sa mas maikling mga panahon ng oras at pagkuha ng mga break sa pagitan.

I-cut pabalik sa kape o gupitin ito. Ang caffeine ay walang bueno para sa endocrine system. Ang ilang kapeina na may iba pang mga stressors (toxins, pagbubuntis, pagkapagod) at ang epekto sa iyong katawan ay maaaring maging pangunahing. Kung hindi ka maaaring gumupit ng kape, i-cut pabalik sa isang tasa sa bawat araw at magdagdag ng kapaki-pakinabang na taba sa iyong kape upang mabusog ang katawan (gatas, langis ng niyog, ghee, o mantikin na damo).

Huwag kang matakot malusog mga taba, ngunit lumayo mula sa gawa ng tao at naproseso na taba. Ang kapaki-pakinabang na mga wakas omega-3 at mga puspos na taba ay mahalaga para sa function ng hormon at balanse. Ang mga malusog na taba ay ang mga bloke ng gusali para sa produksyon ng hormon. Kung ang katawan ay walang sapat na malusog na taba upang gumawa ng mga hormones, dapat itong umasa sa mas mababang kalidad na polyunsaturated na taba na madaling oxidize at humantong sa pamamaga. Ang pamamaga na ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga isyu sa hormonal. Ang abukado, mantikilya sa damo, gatas ng niyog at langis ng niyog, mani, wild-caught salmon, at chia seeds ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba.

Mahigpit na isaalang-alang ang pagpunta off ng hormonal birth control sa pabor ng hormone-free na mga pamamaraan. Ang birth control pill ay nagtataas ng mga antas ng estrogen at may posibilidad ng maraming mga pang-matagalang panganib. Ang paglipat sa kawalan ng hormone-free na kapanganakan ay mas madali kaysa kailanman, na may maraming mga pagpipilian na magagamit at ginagawa nito ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso, may isang ina dumudugo, atake sa puso, stroke, migraines, nakuha sa timbang, mataas na presyon ng dugo, at dibdib lambing.

BYRDIE: Mayroon bang anumang mga produkto na dapat naming bigyan up?

EG: Sa kasamaang palad, kami ay nabahaan ng mga nakatagong mga kemikal na natagpuan sa paglilinis ng mga produkto, detergents, cookware, at kahit na ang lahat ng aming mga mahal na produkto ng kagandahan ay puno ng mga disrupter ng hormone. Ang mga potensyal na mapanganib na kemikal ay kailangang pumunta (tulad ng maaari mong magamit): parabens, sodium lauryl sulfate, DEA, at propylene glycol ay ilan sa mga nangungunang mga culprits.

Sa kusina, ang paggawa ng paglipat mula sa mga pans ng Teflon sa ceramic, cast iron, o hindi kinakalawang na asero ay isang magandang hakbang din. Ang mga plastik ay isa pang alalahanin. Plastic water bottles, plastic containers, plastic bags. Anuman ang maaari mong bigyan up sa plastic … bigyan ito. Iwasan ang mga komersyal na ginawa ng mga personal na mga produkto ng pangangalaga (deodorant, lotion, makeup) ay karaniwang puno ng hormone-disrupting kemikal-basahin lamang ang mga sangkap upang malaman na out. Palagi akong bumabalik sa Environmental Working Group bilang aking go-to resource at palaging inirerekomenda na tingnan ng aking mga kliyente ang Skin Deep Cosmetic Database nito.

Pumunta dito upang malaman kung ano ang nangyari sa balat ng isang editor ng Byrdie nang siya ay nagbigay ng kape.