Paano Kumain at Hindi Magkaroon ng Calorie Binge, Ayon kay Steph Claire Smith

Kung hindi ka na sumunod sa influencer at model best pals na Laura Henshaw at Steph Claire Smith sa Instagram, ano ang ginagawa mo? Bukod sa pagiging relatable, tapat, at nakagiginhawang tapat sa social media, ang duo ay posibleng pinakamagandang mapagkukunan ng perpektong, mabuti, kailanman. Para sa mga starter, binibigyan nila ang mga napakahusay na glimpses sa kanilang diyeta at fitness plan, Keep It Cleaner (KIC), pagbabahagi ng mga ehersisyo at mga ideya ng pagkain sa mga scroller at double-tappers magkamukha. At kung pipiliin mong aktwal na mag-subscribe sa programa ng KIC ($ 19.95 lamang ito sa isang buwan, sa pamamagitan ng paraan), ikaw ay karaniwang nilagyan ng isang kumpletong pagkain at ehersisyo ng rehimen na garantisadong mayroon kang pakiramdam na magkasya, malusog, at sa tuktok ng iyong pag-eehersisyo laro (at kung sino ang ayaw nito).

Siyempre, dahil ang pares ay hugely matagumpay na mga modelo, ang isang nakatutuwang iskedyul ng iskedyul ng oras na naka-pack na may paglalakbay, magarbong pananghalian, at 12-oras na araw ay lahat bahagi ng kalesa, kaya natural lamang na hiniling namin silang ibahagi ang kanilang mga pinakamahusay kalusugan at fitness payo na talagang matamo. Kaya, kung kailangan mo ng kaunting sipa sa departamento ng kagalingan, patuloy na mag-scroll.

Ano ang karaniwan mong kumain sa isang araw?

Steph Claire Smith:Magkakaroon ako ng berdeng peanut butter at banana smoothie para sa brekkie, at isang tsaa ng almusal sa Ingles para sa caffeine.

Ang tanghalian ay karaniwang nilagyan ng mga itlog na may abukado, spinach, at tinapay na walang gluten. Sa hatinggabi, gusto ko ng KIC Bliss Ball (magagamit sa mga napiling supermarket ng Cole) para sa isang bagay na matamis. Tulad ng para sa hapunan, laging naiiba-karaniwan ang anumang bagay na may karne at gulay. Ang lahat ng aking mga paboritong hapunan ay nasa programa ng KIC, tulad ng Surf n Turf Salad, o Baked Sticky Chicken na may mga gulay.

Para sa dessert, magkakaroon ako ng KIC Radical Rocky Road, o frozen fruit at isang peppermint tea.

Laura Henshaw:Gumising ako sa paligid ng 6:30 a.m. at magkaroon ng isang espresso bago pagsasanay. Para sa almusal, magkakaroon ako ng KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl kung nararamdaman ko ang isang bagay na matamis. Kung hindi, ito ay dalawang itlog na may abukado, spinach, at lutong salmon.

Mayroon akong tanghalian sa paligid ng 1:30 p.m., at sa pangkalahatan ito ay isang malaking leafy salad na may ilang mga walang taba protina (tuna ay isang mahusay na pagpipilian kung ako ay on the go). Gustung-gusto ko talaga ang KIC Broccoli Caesar Salad ngayon. Nagdadamit ako ng aking mga salad na may suka ng caca cider, sobrang birhen ng langis ng oliba, at lemon juice. Karaniwan akong may KIC Lime at Ginger Kombucha sa aking tanghalian-sobrang nakakapagpahinga at kamangha-manghang para sa kalusugan ng tiyan.

Sa hapon, lagi kong hinahangaan ang isang bagay na matamis at kaya palagi akong may KIC Bliss Balls sa kamay.Ang hapunan ay kadalasang batay sa isang pinagmumulan ng protina tulad ng salmon, puting isda, manok, tupa, o karne ng baka at pagkatapos ay maghahain ako ng ilang mga veggies at gumawa ng malaking side salad. Lagi kong hinahangaan ang isang bagay na matamis pagkatapos ng hapunan at kaya magkakaroon ako ng Griyego yogurt at berries, o ng ilang parisukat ng dark choc na may isang tsaang peppermint-natutuklasan ko ito talagang tumutulong sa panunaw bago ang kama.

Paano mo pinananatili ang iyong fitness habang naglalakbay ka at napilitang kumain ng maraming?

Smith: Magplano lang ako at piliin ang mga pinakamahuhusay na opsyon kapag maaari ko. Wala akong labis na pagkabalisa tungkol sa pagpunta sa isang maliit na off-track kapag naglalakbay ako dahil walang point. Lagi kong hinihiling na ang aking sarsa ay nasa gilid kapag nag-order ako ng salad bagaman, iyon ang magiging pinakamalaking tip ko! Huwag matakot na humingi ng mga pagbabago sa menu.

Henshaw: Kung kumakain ako, sinusubukan kong mag-order ng inihaw na isda o manok (dahil ang mga pagkaing ito ay kadalasang ang pinakamainam na pagpipilian) at magpalitan ng mga chips para sa salad at veggies. Gayunpaman, paminsan-minsan ay walang malusog na opsyon, at maganda rin iyan. Mahalaga na magkaroon ng balanse at ma-enjoy ang pagkain sa mga kaibigan nang hindi nababahala. Mahalagang tanggapin na hindi natin palaging makontrol kung ano ang kinakain natin. Ang isang masama sa pagkain ay hindi sisirain ang lahat ng iyong pag-unlad.

Ano ang hitsura ng iyong kasalukuyang ehersisyo na gawain?

Smith: Ang aking gawain ay batay sa mga workout ng KIC sa aming programa, at puno ng iba't ibang uri ng ehersisyo. Talagang gusto ko ang paghahalo nito-ito ang pinakamadaling paraan upang manatiling motivated. Gustung-gusto ko ang boxing, HIIT training, at pagpunta sa mahabang paglalakad.

Henshaw: Sinusunod ko ang aming KIC Program at ginagawa ang aming interval running session ng ilang dagdag na beses sa isang linggo, habang ako ay pagsasanay para sa isang kalahating marapon sa taong ito.

Mukhang ganito ang programang KIC:

Lunes: Boxing

Martes: Mga pagitan

Miyerkules: HIIT

Huwebes: Lakas

Biyernes: Boksing

Sabado: HIIT

Linggo: Patuloy na Pagtitiis

(At isa hanggang dalawang araw ng pahinga sa bawat linggo na minimum kung saan nararamdaman ko kailangan ko ang mga ito).

Ano ang iyong go-to workout playlist?

Smith: Anumang pagtaas. Ang aking paboritong kanta na tumakbo sa ay magiging Black Skinhead ni Kanye West.

Henshaw: Gustung-gusto ko ang sobrang matinding musika kapag nag-eehersisyo ako upang makuha ako sa zone. Ang isang pulutong ng aming pagsasanay ay mataas ang intensity training, kaya gusto kong tiyakin ang matalo ng mga tugma sa musika. Ang mas matindi ang musika, mas mabilis ang kukunin ko.

Nakakita ka ba ng magic formula pagdating sa pagbaba ng timbang?

Smith at Henshaw: Yep. Ang lahat ay tungkol sa balanse, na kung saan ay eksakto kung ano ang batay sa aming KIC plan. Walang masyadong mahigpit, talaga ang panuntunan ng 80:20. Pakinggan ang iyong katawan at pasiglahin ito sa mga tamang bagay, at ituring ang iyong sarili sa iba pang 20 porsiyento ng oras sa pagkain na ginagawang masaya ka. Pagdating sa ehersisyo, hanapin kung ano ang gumagana para sa iyong katawan at kung ano ang gusto mong gawin. Ang isang pag-eehersisyo ay hindi dapat parusa.

Ano ang iyong mga pinakamahusay na tip para sa pagharap sa mga cravings?

Smith at Henshaw: Maghanap ng mga bagay na maaaring palitan ang mga cravings! Mayroon kaming maraming kamangha-manghang pagkain sa aming programa ng KIC. Gustung-gusto namin ang paggawa ng malinis na batong kalsada, at chocolate chip cookies.

Ano ang iba pang mga kasanayan sa kagalingan o mga ritwal na isinusumpa mo?

Smith: Gustung-gusto ko ang pagpunta sa mahabang paglalakad sa aking aso. Kamakailan lamang ay hindi pa ako sapat, at talagang napansin ko ang pagkakaiba sa aking mental na kalagayan! Ito ay talagang ang aking paboritong paraan upang patayin at kailangan kong gumawa ng mas maraming oras para dito.

Henshaw: Ang tanging ritwal ko ay ang paggastos ng oras ng kalidad sa aking pamilya, mga kaibigan, at aking kasosyo na malayo sa aking telepono. Palagi kong tiyakin na lumipat ako ng ilang oras bago ang kama ay dumalo at magpahinga pagkatapos ng araw.