Sumasang-ayon ang mga Nutritionist: Ang Trendy Diet Plan na ito ay kahila-hilakbot para sa pagbaba ng timbang

Kaya kumakain ka ng kaunting labis na pagkain, na nagpapasaya sa mas maraming rosas kaysa sa pag-aasikaso mo, at ngayon gusto mong mag-bloat at mag-drop ng ilang pounds. Naturally, pumunta ka sa isang juice linisin. Ito ang ginagawa ng lahat ng angkop na mga bata, kaya dapat itong maging malusog, tama ba?

Ayon sa mga nutritionist, hindi mahalaga kung ano ang ginagawa ng mga bata na angkop, dahil-maghanda para dito-Ang mga juice cleanses ay ganap na bogus. "Palagay ng mga tao na ang mga malinis na juice ay malusog dahil inilagay nila ang 'juice' at 'linisin' magkasama-kung gaano ang kasamang iyon ay mali?" sabi ni rehistradong dietitian na si Jenny Champion ng Posh Paleo. Ang mga dieter ay madalas na naniniwala na ang juicing para sa isang ilang araw (o linggo) ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, i-reset ang iyong metabolismo, at bumalik sa track matapos na bumagsak ang nutritional kariton. "Ang mga tao ay nahuli sa ideya dahil sila ay desperado na mawala ang timbang nang mabilis, isang likas na diyeta kailangan nagbubungkal ng mga pounds, at ang prutas ay karaniwang itinuturing na isa sa pinakamahuhusay na pagkain sa planeta, "sabi ng Champion.

Ngunit sinasabi ng mga nutrisyonista na ang lohika na ito ay baluktot.

"Ang mga naka-usong paglilinis na ito ay hindi nagtutupad ng isang buhay na kaligayahan at kalusugan, ngunit sa loob ng isang pares na araw," sabi ni Caroline J. Cederquist, MD, tagalikha ng bistroMD, isang serbisyo ng paghahatid ng pagkain na dinisenyo ng doktor at chef. "Ang pagdaragdag ng juicing sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtanggap ng mga mahahalagang nutrients, gayunpaman, ang juicing ay hindi dapat ang tanging bagay sa iyong diyeta."

Kung hindi ka pa rin kumbinsido na ang juicing ay masama para sa iyo, kami ay may higit na patunay. Panatilihin ang pag-scroll para sa limang mga dahilan na huwag pumunta sa isang juice linisin.

1. Walang agham sa likod ng paglilinis ng juice

Walang agham, walang punto. "Maaari kang makarinig ng maraming tungkol sa halaga ng paglilinis ng juice, ngunit ang katunayan ay walang tunay na pang-agham na katibayan upang i-back up ito," sabi ni certified nutrition coach Candice Seti ng The Weight Loss Therapist. Ang Juice cleanses ay maaaring pangako na "detox" ang iyong katawan, ngunit mayroon na kami ng built-in na detox system, salamat sa aming atay, bituka, at bato. "Ang anumang bagay na maaaring narinig mo tungkol sa paglilinis ng juice-nagpapabuti sa panunaw, tumutulong sa iyo na tumuon, ginagawa ka ng isang superhero-ay tanging anecdotal, at walang siyensya na sinusuportahan ito," dagdag ng Cederquist.

Sa halip, kunin ang payo na ito: "Kung sinusubukan mong 'detox' mula sa isang panahon ng masamang pagkain o pag-inom, maaari mo lamang detox na may mahusay na pagkain at pag-inom!" sabi ni Seti. Pagkatapos ng lahat, "Ang siyensiya ay nakapag-back up ng malusog na pagkain, ehersisyo, at pagpapahinga, "sabi ng Cederquist.

2. Ang iyong paggamit ng asukal ay magtataas

Kahit na ang berdeng juice ay madalas na naka-pack na may mansanas, pineapples, at mangga, at ang fructose sa mga pagkaing ito ay maaaring magdagdag ng up. "Ang prutas ay 'malusog' at 'natural,' ngunit ito rin ay asukal," paliwanag ng nakarehistrong dietitian na si Jenny Champion. "Oo, puno ito ng mga bitamina at mineral, na mahal namin, ngunit sa mga tuntunin ng calories at metabolismo, maaari mong medyo magkano lamang down ng isang pakete ng pixie sticks araw-araw para sa tatlong araw upang makakuha ng parehong resulta.'

Ang pag-inom ng labis na katas ng prutas sa pamamagitan ng sarili nito ay nagpapapunta sa iyong asukal sa dugo. "Ang spike ng mataas na asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng insulin, aka ang taba ng imbakan hormone, sa paggulong," sabi ng Champion. "Na nagiging sanhi ng isang malaking pag-crash, na nangangahulugan na ikaw ay labis na labis na asukal sa pamamagitan ng oras matapos mo ang paglilinis ng iyong dyuiser."

3. Ang iyong metabolismo ay magdurusa nang walang protina at taba

"Sa pagsasalita ng 'lahat ng asukal,' ang pag-ubos lamang ng juice para sa mga araw ay nagpapalusog sa iyong katawan ng protina at taba-na kapwa mahalaga para sa pagsunog ng taba at pagpapanatili ng iyong metabolismo," sabi ng Champion. Ang regular na juice ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, pagbagal na ito upang "gumawa ng pagkawala ng timbang kahit na mas mahirap sa hinaharap," idinagdag Cederquist.

Higit pa sa nagiging sanhi ng mga problema para sa pagbaba ng timbang, ang kakulangan ng protina at taba ay maaaring maging sanhi ng isang napakaraming iba pang mga negatibong epekto. Ayon kay Seti, "Kung walang protina, napapailalim namin ang lahat ng uri ng problema kasama na ang pakiramdam na nahihilo at mahina, nabawasan ang immune system, pagkawala ng buhok, at kahit na nadagdagan ang mga cravings ng asukal." (Oo, inamin ni Seti na ang mga leafy greens ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit kapag ikaw ay juicing, ito ay halos imposible upang makakuha ng sapat.) Bukod dito, nang walang malusog na taba, ang aming mga katawan ay hindi makakapag-transport ng taba-matutunaw bitamina, na "naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa aming hormonal system, ang aming kalusugan ng buto, at ang aming nervous system."

Dalhin ito mula sa Cederquist: "Ang juice cleanses kapag pupunan na may protina ay mas malusog kaysa sa paglilinis ng dalisay na dalisay."

4. Ang isang kakulangan ng hibla ay tornilyo sa iyong panunaw

Ang aming mga nutritionists ay sumasang-ayon: Ito ay isang gawa-gawa na ang juicing ay tumutulong sa "linisin mo." Ang talagang ginagawa nito ay alisin ang lahat ng hibla mula sa prutas at gulay. "Ito ay maaaring maging sanhi ng hindi mo pakiramdam na puno at sa huli ang iyong katawan ay nais na maghimagsik at gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian," sabi ni Cederquist.

Ang fiber ay tumutulong din sa iyong colon na maayos, ang iyong puso ay malusog, at ang iyong kolesterol ay mababa. "At dahil ang aming mga katawan ay dinisenyo upang iproseso ang solid na pagkain, Ang juicing ay maaaring aktwal na bumagsak sa iyo, "sabi ng nakarehistrong dietitian na si Lauren O'Connor." Kung ikaw ay nahihirapan, hindi ka naglalabas ng nakakalason na build-up, kaya kailangan mong ipakilala ang mga laxative sa mix."

5. Mabilis mong mabawi ang timbang

"Marahil ay mawawalan ka ng ilang pounds habang hugas, dahil ikaw ay nagugutom," ang kampeon ay inamin. Ngunit ito ay hindi taba pagkawala-ito ay tubig timbang. Kaya sa sandaling matapos mo ang iyong juice linisin, ang mga pounds ay babalik. "Gayunpaman, pagkatapos ng maraming araw na 'nilinis mo', ikaw ay magiging gutom na gutom, na ang ibig sabihin nito ang mga nawawalang pounds ay maaaring bumalik sa loob ng ilang oras depende sa iyong pagpili ng mga gantimpalang pagkain, "idinagdag ang Champion.

Kung naghahanap ka sa "detox" sa iyong katawan o mag-drop ng ilang pounds, huwag pumunta sa isang juice linisin. Sa halip, mag-focus sa pagkain ng isang malinis, anti-namumula diyeta. Maghanap ng higit sa 100 mga kamangha-manghang mga recipe ng plant na batay sa aming paboritong cookbook, Clean Green Eats ($ 20).