1St Trimester Pregnancy Exercises

Ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo sa pag-eehersisyo sa buong iyong pagbubuntis ay nag-aalok ng maraming benepisyong pangkalusugan para sa iyo at sanggol. Maaaring mapalakas ng ehersisyo ang iyong kalagayan, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mabawasan ang mga sakit at panganganak, ihanda ang iyong katawan para sa panganganak, at makatulong na maiwasan ang gestational na diyabetis at preeclampsia. Inirerekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists ang mga buntis na babae na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw sa halos araw ng linggo. Sa unang tatlong buwan, ang mga kababaihan ay kadalasang nagkamit lamang ng ilang pounds at wala pang mga balanse sa mga isyu kaya ang ehersisyo ay magiging mas kumportable kaysa mamaya sa pagbubuntis.

Video ng Araw

Pagsasayaw Sa Pagbubuntis

Pagsasayaw ay isang masayang aerobic form ng ehersisyo sa panahon ng maagang pagbubuntis. Sayaw gaya ng karaniwan mong ginagawa, maging sa iyong bahay o klase ng grupo. Sayaw ng hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses bawat linggo at ayusin ang intensity ng sayawan batay sa kung ano ang nararamdaman mo. Siguraduhing panatilihin ang iyong pag-eehersisyo na mababa ang epekto at panatilihin ang isang paa sa sahig sa lahat ng oras sa pamamagitan ng pagpili sa martsa o hakbang na bahagi sa gilid sa halip na tumatalon.

Prenatal Yoga

Yoga ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardiovascular na nagpapagaan ng stress at pag-igting, tono at pag-abot ng mga kalamnan, at nagpapabuti ng balanse at sirkulasyon. Ang pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga ng yoga ay maaari ring maghanda ng isang umaasam na ina para sa mga pangangailangan ng paggawa at paghahatid. Ang karamihan sa mga form ng yoga ay ligtas, ngunit ang isang prenatal yoga class ay iniangkop sa mga kakayahan at kaligtasan ng mga buntis.

Low-impact Aerobics

Ang aerobic exercise na mababa ang epekto ay gumagawa ng tono ng kalamnan at nagpapatibay sa iyong puso at baga. Kung ikaw ay nakikilahok sa aerobics bago ikaw ay naging buntis, malamang na makapagpatuloy ka sa buong iyong ika-1 ng trimester. Baka gusto mong sumali sa isang aerobics class o panoorin ang isang ehersisyo DVD na idinisenyo para sa mga umaasang kababaihan. Upang mabawasan ang stress sa iyong mga joints at maiwasan ang falls, maiwasan ang anumang uri ng paglukso, paglukso, o kicking na maaaring maging dahilan upang mawala ang iyong balanse.

Paglalakad sa panahon ng Pagbubuntis

Paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay at pinakaligtas na cardiovascular na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Ang paglalakad ay mababa ang epekto, madali sa iyong mga joints at hindi nangangailangan ng mataas na antas ng fitness. Maaari kang maglakad saan man ay maginhawa at naa-access sa iyo, kaya madali itong isasama sa iyong iskedyul. Dapat mong ipagpatuloy ang intensity na iyong paglalakad bago ikaw ay naging buntis o kung dati ka ay di-aktibo, magsimulang mabagal at magtrabaho nang hanggang 20 hanggang 30 minuto na ehersisyo.

Swimming During Pregnancy

Swimming ay isang mahusay na mababang epekto cardiovascular ehersisyo na tones ang iyong katawan at itataas ang iyong puso rate habang sparing anumang diin sa iyong joints. Ang pagpapalaki ay nagpapabuti rin sa sirkulasyon at nagtatayo ng pagbabata.Ang paglangoy ay isang aktibidad na nagdudulot ng mababang panganib ng pinsala at malamang na hindi ka magpainit. Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagduduwal at pagpapalakas ng enerhiya sa unang trimester.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang isang medikal na problema, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi maipapayo. Siguraduhing kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Laging magsimula sa pamamagitan ng pag-init at paglawak ng sapat at magsuot ng maluwag na angkop at kumportableng damit. Uminom ng tubig bago, pagkatapos at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at siguraduhin na kumonsumo ng sapat na calories upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagbubuntis pati na rin para sa iyong programa sa ehersisyo. Makinig sa iyong katawan at tiwala kung ano ang sinasabi nito sa iyo. Itigil ang ehersisyo kapag nagsimula ka sa gulong - huwag maghintay hanggang naabot mo na ang punto ng pagkaubos.