2, 800 Calorie Diet Plan
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag kumakain ng isang diyeta batay sa isang tiyak na halaga ng calorie, tulad ng pagsunod sa isang 2, 800-calorie na diyeta plano, tiyaking balansehin ito ng maayos. Ang mga pinakamahuhusay na pagkain ay nagtatampok ng mga prutas at gulay, buong butil, mga karne at mga lowfat o mga produkto ng gatas na walang taba. Kapag gumawa ka ng isang pagpipilian sa pagitan ng dalawang iba't ibang mga pagkain, piliin ang isa na may higit pang mga bitamina, mineral, protina o hibla. Panatilihin ang iyong diyeta na kawili-wili at magbigay ng iyong katawan na may maraming mga nutrients sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga iba't ibang mga pagkain.
Video ng Araw
Mga Inirerekumendang Intake
Ang Mga Alituntunin sa Pagkain ng 2010 para sa mga Amerikano ay naglilista ng inirekumendang paggamit ng bawat pangkat ng pagkain para sa iba't ibang mga antas ng paggamit ng calorie. Maaari mong panatilihin ang iyong plano sa pagkain na kawili-wili sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng pagkain mula sa bawat grupo na kinakain mo sa bawat araw. Ang 2, 800-calorie diet plan ay may kasamang 2. 5 tasa ng prutas, 3. 5 tasa ng gulay, 10 ounces ng butil, 7 ounces ng protina pagkain, tulad ng karne, at 3 tasa ng pagawaan ng gatas. Maaari mong bigyang-kasiyahan ang mga rekomendasyong ito sa anumang mga pagkain na gusto mo, ngunit ang mas malusog na mga pagpipilian ay magiging mataas sa hibla, mababa sa puspos o trans fat, at buong kaysa sa pinong butil.
