Paano Gumising Maligayang Araw-araw, Ayon sa Therapist ng Pagtawa

2. Ngumiti

Napakinggan ito, ngunit sinabi ng Shore na ang tanging pagkilos ng nakangiting ay maaaring lansihin ang iyong isip sa mas maligaya. "Ang nakangiti ay mukhang mabuti sa sinuman, at ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins sa pamamagitan lamang ng nakangiting, "sabi niya. Para siguraduhing maabot mo ang iyong quota ng pang-araw-araw na ngiti, inirerekomenda ng Shore na mahahanap ang isang yoga club ng pagtawa sa iyong lungsod." Kadalasang libre o ilang dolyar lamang; ito ay murang therapy, "sabi niya." Sa ganitong pampulitikang klima, ang pangangailangan na ngumiti ay mas mahalaga kaysa kailanman."

3. Kumuha ng malalim na paghinga

Muli, ito ay isang simpleng diskarte, ngunit ang pagkuha ng ilang minuto upang huminga malalim sa bawat araw ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwala na mood-boosting effect. "Malalim na paghinga at pranayama yoga palawakin ang iyong dayapragm, maghatid ng oxygen sa lahat ng mga cell sa iyong katawan, at mapupuksa ang lipas at nakakalason na hangin na kailangang umalis sa iyong mga baga, "Sabi ng Shore." Ang parehong mga kasanayan ay nakasentro, nakatuon, at nagpapanumbalik ng isang kalmado. "Inirerekomenda ng Shore ang pagkuha ng limang- hanggang 20-minutong pahinga sa tuwing maaari mong isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong hininga.

"Huwag lamang magnilay habang nagmamaneho!" sabi niya.

4. Lumabas sa labas

Ang pinakamaligayang tao ay ang mga "lumabas sa sikat ng araw at kalikasan nang madalas," sabi ng Shore. "Ang kalikasan ay may kakayahan na pagalingin at pukawin ang ating mga pandama, bawasan ang stress, pagkabalisa, at depression, at pagpapahusay ng pagkamalikhain at pagiging produktibo. "Ang dahilan? Ayon sa Shore, ang kalikasan ay nagpapaalala sa atin na mayroong" isang bagay na mas malaki sa buong sansinukob, "at ito ay nakakatulong sa atin na maghari sa ating mga egos. na nakapaligid sa atin ay tumutulong sa atin na tandaan na "may tunay na mabuti sa mundo," sabi ng Shore.

Hindi mo kailangang mabuhay sa tabi ng beach upang maranasan ang mga pakinabang ng pagkuha sa labas, alinman. Ang paglalakad lamang sa iyong kapitbahayan o paggastos ng isang oras sa parke ay maaaring gawin ang lansihin.

5. Bust isang paglipat

7. Volunteer

Ang pagtawid sa labas ng bubble ng iyong buhay upang gawin ang isang bagay na walang pag-iimbot para sa ibang tao ay isa sa mga susi sa pang-matagalang, napapanatiling kaligayahan. "Ang pagboluntaryo ay tumutulong sa amin na magkaroon ng mas malalim na pakiramdam ng pagkamahabagin at lumikha ng isang damdamin ng kagalakan at komunidad," sabi ng Shore. "Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ka out sa iyong sariling ulo kapag ikaw ay pakiramdam asul-Nagpapalayo ang focus mula sa iyong sarili at ilagay ito sa ibang tao. "Kung ang iyong aktibismo ay simple at lokal, tulad ng volunteering para sa isang oras sa isang linggo sa isang shelter ng hayop, o sa isang mas malaking sukat, ito ay magdadala sa iyo ng isang malakas na kahulugan ng layunin, kung saan ang lahat ng mga pinaka-positibong tao sa buong mundo ay nagtataglay.

8. Sumakay ng kitty

O isang puppy, kung higit pa ang bilis mo. "Ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng entertainment at kagalakan," sabi ng Shore. Sa katunayan, ipinakikita ng mga pag-aaral na iyon Ang aming presyon ng dugo ay nagpapababa ng pisikal kapag binigyan namin ng alagang hayop at nakikipaglaro sa aming mga hayop. "Ginagawa nila ang pakiramdam namin na konektado at magkaroon ng isang napaka-pagpapatahimik epekto," sabi Shore. "Pinaganda nila kami at tumawa, kasama pa rin, ang iyong aso ay hindi nagmamalasakit kung ano ang hitsura ng iyong buhok kapag gumising ka sa umaga o kung nagsuot ka ng parehong sangkapan dalawang araw nang sunud-sunod."

9. Panoorin ang isang bagay na masayang-maingay

Bridesmaids $ 10

"Binanggit ba ko ang Netflix?" Sabi ng Shore. Ang pagiging masayang tao ay hindi kailangang maging isang seryosong proseso. Sa katunayan, sa pagtatapos ng araw, inirerekomenda ng Shore ang paggawa ng anumang kailangan upang mapanatili ang iyong sarili tumatawa hangga't maaari. "Tumatawa madalas at tumawa ng maraming," sabi niya. Habang ang lahat ay makakakita Manchester ng Dagat, manatili sa bahay at manood Bridesmaids. ' Hanapin ang nakakatawa sa pinaka-ordinaryong lugar, "sabi ng Shore." Piliin ang kahabaan sa iyong buhay. Ito ay isang positibong coping mekanismo."

Susunod: Basahin ang tungkol sa kakaibang pamamaraan ng pagmumuni-muni na naging mas masaya sa akin.