Kung gaano ang haba ay dapat lumakad ang isang tao upang masunog ang taba?

Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga hindi ginagamit na calories bilang taba kung kumain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa paggamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Ang pag-ubos ng 100 calorie sa isang araw nang higit pa kaysa sa pagkasunog mo ay sapat na upang maging sanhi ng isang timbang na makakuha ng tungkol sa 10 pounds sa isang taon, ayon sa MedlinePlus. Makatutulong lamang ang 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa isang araw, at ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsimula.

Video ng Araw

Taba ng Katawan

Ang inirerekumendang porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 20 hanggang 21 porsiyento at para sa mga lalaki ito ay 13 hanggang 17 porsiyento, ayon sa MedLine Plus. Ang average na porsyento ng taba ng katawan sa Amerika para sa parehong mga grupo ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga numerong ito. Ang sobrang taba ng katawan, lalo na sa paligid ng iyong gitna, ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa puso.

Calories and Fat

Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 hindi ginagamit calories, ayon sa National Institutes of Health. Magkano ang taba na nawala mo habang naglalakad ay depende sa ilang mga variable, tulad ng kung magkano ang timbangin mo, kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain sa bawat araw at ang intensity ng iyong ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang lumakad ng hindi bababa sa 30 milya upang sunugin ang isang kalahating kilong taba, o 3, 500 calories. Sa kabutihang palad, maaari mong ikalat ang mga 30 milya sa loob ng mga araw, linggo o isang buwan at makamit ang parehong pagkawala ng taba - kung mananatiling pare-pareho ang iyong caloric intake.

Aerobic Walking

Paglalakad ay isang aerobic exercise, na nangangahulugang gumagamit ito ng mga pangunahing grupo ng kalamnan upang magsagawa ng isang patuloy na pisikal na aktibidad para sa isang matagal na panahon. Sa panahon ng aerobic ehersisyo ilipat mo ang iyong mga binti, armas, hips at baywang para sa isang matagal na panahon upang madagdagan ang iyong rate ng puso at palalimin ang iyong paghinga. Ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay nadagdagan na may interval training, na pinagsasama ang regular na mabilis na paglalakad na may pagsabog ng mas mabilis na paglalakad. Ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog sa higit pang mga calorie at nagpapabuti sa iyong lakas ng cardiovascular.

Paglalakad ng Bilis at Tagal

Sa panahon ng 2-milya-bawat-oras na lakad na tumatagal ng isang oras, ang isang 160-pound na tao ay nag-burn ng 183 calories, isang 200-pound na tao ang nag-burn ng 228 calories at isang 240-pound na tao ang nag-burn ng 273 calories, ayon sa National Institutes of Health. Sa isang 3. 5-mph walk na tumatagal ng isang oras, ang isang 160-pound na tao ay sumunog sa 277 calories, ang isang 200-pound na tao ay nag-burn ng 346 calories at isang 240-pound na tao ang sumusunog ng 414 calories. Inirerekomenda ng NIH ang simula nang unti-unti, tulad ng paglalakad ng tatlong araw sa isang linggo, at pagtatayo sa mas mabilis at mas matagal na paglalakad sa loob ng ilang linggo.

Form

Ang paglipat ng lahat ng bahagi ng iyong katawan ay nakakatulong na mapataas ang iyong lakad sa antas ng isang aerobic na aktibidad. Pag-ugoy ng iyong mga bisig sa isang natural na paggalaw habang naglalakad, at lumakad sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong takong sa lupa muna at ililigid ang iyong timbang pasulong sa iyong mga paa. Panatilihin ang isang patayo pustura sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga baba ay itinaas, ang iyong mga balikat likod at ang iyong mga daliri ng paa ituro pasulong.

Mga Tip

Magsuot ng mga kumportableng sapatos at damit na hindi naaangkop habang naglalakad ka. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na magpainit ka bago ang iyong paglalakad na may mabagal na paglalakad, na sinusundan ng paglawak ng lahat ng iyong mga kalamnan. Tapusin ang iyong paglalakad na may 5 minutong cool na down na panahon, na sinusundan ng mas maraming paglawak.

Mga Babala

Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyon. Pumili ng isang ligtas na lokasyon sa paglalakad, magsuot ng reflective tape at maiwasan ang mga distractions, tulad ng mga earphones, na maaaring magresulta sa mga aksidente.