Pamamahala ng OCD May Healthy Eating & Exercise

Ang obsessive-compulsive disorder, o OCD, ay isang sakit sa isip na nailalarawan sa paulit-ulit na mga saloobing saloobin at paulit-ulit na pag-uugali na sinadya upang mapahintulutan ang pagkabalisa na sanhi ng mga mga saloobin. Habang ang National Institute of Mental Health ay naglilista ng psychiatric medication at therapy sa pag-uugali bilang unang paggamot para sa OCD, naniniwala ang mga eksperto sa nutrisyon na ang disorder ay maaaring bahagyang mapawi sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo.

Video ng Araw

Ang mga katangian ng OCD

Ang OCD ay isang pagkabalisa ng pagkabalisa na kung saan ang mga pag-uugali tulad ng pagbibilang, paglilinis at paglilinis ay naglilingkod bilang isang depensa laban sa nakakaabala na sobrang saloobin. Ang isang tao na may OCD ay maaaring magkaroon ng problema sa pamumuhay ng isang normal na buhay, marahil ay kahit na hindi magawang umalis sa bahay nang walang pag-check ng daan-daang beses upang matiyak na naka-lock ang pinto o naka-off ang mga kagamitan. Maaaring magkasama ang OCD sa iba pang mga sakit sa isip tulad ng depression o disorder sa pagkain. Ayon sa University of Maryland Medical Center, humigit-kumulang 2 porsiyento ng karanasan ng populasyon sa OCD sa ilang antas.

Maginoo Paggamot

Cognitive-behavioral therapy, kung saan ang isang tao na naghihirap mula sa OCD ay sistematikong hinahamon ang mga maling paniniwala na nagtutulak ng disorder, ay napatunayang partikular na epektibo sa pagpapagamot sa disorder. Ang isang form ng nagbibigay-malay-asal therapy na pinasadya sa OCD ay exposure therapy, kung saan ang pasyente ay nakaharap sa pinagmulan ng kanyang takot sa therapist kasalukuyan. Halimbawa, ang isang taong natatakot sa mga mikrobyo ay maaaring lumakad sa pampublikong banyo at hawakan ang lababo o banyo, at pagkatapos ay labanan ang hinihimok upang agad na hugasan ang kanyang mga kamay. Ang National Institute of Mental Health ay nag-uulat na ang isang klase ng mga gamot na tinatawag na selektibong serotonin na reuptake inhibitors ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng OCD.

Pamamahala ng OCD Sa Diet

Ayon sa nutrisyon na dalubhasa Dr. Ray Sahelian, may-akda ng "MindBoosters," ang mga pagkain na maaaring kapaki-pakinabang sa mga nagdurusa ng OCD ay kasama ang mga mayaman sa folic acid at bitamina B12. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa folic acid ay kinabibilangan ng broccoli, saging, patatas at produkto ng toyo, habang ang mga rich sa B12 ay kasama ang mga produkto ng atay at pagawaan ng gatas. Maaaring makinabang ang mahigpit na vegetarians at vegans mula sa OCD sa mga suplemento ng B12, tulad ng nutritional lebadura. Ang Dr. Sahelian ay nagpapahiwatig na ang mga suplemento tulad ng 5HTP at simbuyo ng damdamin ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa pagkabalisa.

Pamamahala ng OCD Sa Ehersisyo

Ang ehersisyo, na may malakas na epekto sa antidepressant, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot sa pagkabalisa na sumasakit sa mga nagdurusa ng OCD. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga paraan kung saan ang ehersisyo ay makatutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng OCD ay kasama ang pagpapalabas ng "makaramdam ng magandang" neurotransmitters at endorphins sa utak at pagtaas ng temperatura ng katawan, na maaaring makatulong sa pagtataguyod ng isang pakiramdam ng kalmado.Tinutulungan ka rin ng ehersisyo na makipag-ugnayan sa iba sa lipunan, nagtatayo ng pagpapahalaga sa sarili at nakagagambala sa iyo mula sa nakakalito na mga kaisipan.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ng OCD ay maaaring makapinsala sa kabila ng pinakamahuhusay na diyeta at ehersisyo sa pamumuhay. Kung ikaw ay naghihirap mula sa mga sintomas ng isang pagkabalisa disorder, makipag-ugnay sa iyong manggagamot para sa referral sa isang kwalipikadong psychiatrist o psychologist na maaaring magbigay ng isang tumpak na diagnosis. Diyeta at ehersisyo ay hindi mga pamalit para sa paggamot ng isang medikal na propesyonal. Kung nais mong gumawa ng nutrisyon at pisikal na aktibidad na isang pangunahing bahagi ng paggamot sa OCD, ang iyong psychiatrist ay maaaring magrekomenda ng isang dietitian na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa paggamot. Maaari mong hilingin na makahanap ng isang koponan ng paggamot sa isang ospital na may parehong saykayatriko at isang departamento ng nutrisyon.