Ang Jumping Rope Burn Fat Better Than Running?
Talaan ng mga Nilalaman:
Tumatalon na lubid at tumatakbo ang dalawang uri ng mga high-impact cardiovascular na ehersisyo. Higit sa lahat, nag-burn ang mga calories, na nagbabawas ng taba sa katawan. Ito ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kagalingan bilang labis na taba humahantong sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at sakit sa puso. Kapag sinusubukan mong pumili sa pagitan ng jumping rope o tumatakbo para sa pagbawas ng taba, depende ito sa ilang mga variable.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Upang magsunog ng taba, kailangan mong magsunog ng calories. Batay sa 60 minuto ng pag-eehersisyo, sinunog ng isang taong 155 lb ang 744 calories jumping rope at 596 calories na tumatakbo sa 5 mph o 744 calories na tumatakbo sa 6 mph ayon sa Harvard Health Publications.
Misconceptions
Kahit na lumilitaw na ang pagpapatakbo ay mas mataas sa jumping rope, ito ay nakakalinlang. Ang intensidad ay dapat isaalang-alang. Halimbawa, ang isang taong 180 lb ay sumunog sa 980 calories na tumatalon sa lubid nang mabilis sa loob ng 60 minuto. Ang parehong laki na ito ay sumusunog sa mga 815 calories na tumatakbo sa 6 mph sa loob ng 60 minuto. Maglagay lang, kung tumalon ka ng lubid sa mabilis na bilis, at tumakbo sa isang mabagal na tulin ng lakad, ikaw ay mag-burn ng mas maraming fat jumping rope. Sa parehong paraan ng pag-eehersisyo, ang mga taong mas malaki ay mag-burn ng higit pang mga calorie.
Mga Muscle Nagtrabaho
Kapag tumalon ka ng lubid, nakakaranas ka lamang ng katamtamang magkasanib na aktibidad. Ang iyong mga pulso at bukung-bukong ay nakakuha ng karamihan sa trabaho, at ang iyong mga elbows at mga balikat ay nakakakuha ng isang maliit na bit ng paglahok. Ito ay humahantong sa isang maliit na halaga ng recruitment ng kalamnan. Ang mga binti ay nakakuha ng halos lahat ng gawain, at ang mga balikat ay nakakakuha ng kaunting trabaho. Ang pagpapatakbo, gayunpaman, ay nagpapalakas sa iyo upang gumana ang maraming mga joints sa buong iyong katawan, tulad ng iyong mga ankle, tuhod, hips, elbows at balikat. Kapag gumamit ka ng mataas na dami ng mga joints, ikaw rin ay kumalap ng mataas na halaga ng kalamnan. Kahit na ang pagtakbo ay isang form ng cardio, ikaw ay bumuo pa rin ng ilang mga kalamnan dahil kailangan mong ilipat ang bigat ng iyong katawan. Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, pinatataas mo ang iyong pagsasaayos ng metabolismo. Ang isang libong kalamnan na nakukuha ay mag-burn ng dagdag na 30 hanggang 50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health System. Ang pagpapatakbo ay mas malusog kaysa sa paglukso dahil sa labis na bahagi ng iyong katawan.
Mga Tampok
Isa pang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglukso ng lubid ay tumatagal ng lugar sa kapaligiran. Kapag tumakbo ka sa labas, patuloy kang napapailalim sa hindi pantay na lupain at mga burol. Ito ay makapagpapalakas sa iyo at makagawa ng mas mataas na paggastos ng pagkainit. Kahit na habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong dagdagan ang sandal, na kung saan ay madaragdagan ang iyong kasidhian. Kapag tumalon ka ng lubid, ang mga opsyon lamang na mayroon ka ay mabilis na lumulula o gumagamit ng isang timbang na lubid. Ngunit ang katunayan ay nananatili pa rin na umaakyat ka sa isang maliit na hanay ng paggalaw.
Mga Pagsasaalang-alang
Anuman kung tumalon ka ng lubid o tumakbo, kailangan mong gumawa ng personal na interes sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa nawala mo sa pamamagitan ng ehersisyo, hindi mo masunog ang anumang taba. Ito ang kaso kahit ano anong form na pinili mo o kung gaano ka napagtatrabahuhan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mabawasan ang iyong calories at sundin ang isang malusog na diyeta.
