Ang epekto ng ehersisyo sa presyon ng dugo at pulse

Ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay tumaas kapag nag-eehersisyo ka. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong resting presyon ng dugo at rate ng puso. Ito ay dahil ang pagsasanay sa pagsasanay ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa iyong sistema ng cardiovascular na gumana nang mas mahusay.

Video ng Araw

Rate ng Puso sa Pag-eehersisyo

Ang resting rate ng puso ay karaniwang 60 hanggang 80 na mga beats kada minuto ngunit kadalasang mas mababa sa mga sinanay na mga atleta. Tumataas ang rate ng puso habang nag-eehersisyo ka upang makapaghatid ng mas maraming dugo at oxygen sa iyong mga gumaganang kalamnan. Ang matinding exercise ay nagiging sanhi ng pagtaas ng steeper sa iyong rate ng puso kaysa katamtamang ehersisyo. Ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay madalas na may mas mataas na mga rate ng puso na may pisikal na pagsisikap kaysa sa mga angkop. Ang pagiging sa init, pakiramdam inalis ang tubig, pagkakaroon ng isang mataas na mass index ng katawan at pagkuha up sa taon ay may posibilidad na maging sanhi ng iyong puso upang matalo mas mabilis sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos mong tapusin ang ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nananatiling mataas sa loob ng ilang minuto habang nakabawi ka. Ang mas magkasya sa iyo, ang mas mabilis ang iyong rate ng puso ay nagbabalik na antas ng resting.

Presyon ng Dugo Sa Ehersisyo

Kasama ng isang pagtaas sa rate ng puso, ang puwersa ng mga kontraksyon ng iyong puso ay nagdaragdag habang nagpapatakbo, kaya mas maraming dugo ang pumped sa bawat matalo. Ang epekto ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay sa iyong mga kalamnan ay lumawak, o mas malaki, sa panahon ng ehersisyo. Pinahihintulutan nito ang pagdami ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo. Kaya't habang ang iyong presyon ng dugo ay tumataas sa panahon ng ehersisyo, ito ay sa isang mas maliit na antas kaysa sa pagtaas sa rate ng puso. Tulad ng iyong rate ng puso, ang iyong presyon ng dugo ay bumalik sa antas ng resting ng ilang minuto matapos mong ihinto ang ehersisyo.

Long-Term Effects sa Rate ng Puso

Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan na maaari mong makita; pinalakas din nito ang iyong puso at pinapanatili ang iyong mga vessel ng dugo malusog. Matapos ang ilang buwan ng regular na ehersisyo, ang iyong resting heart rate ay maaaring mabagal na bawasan dahil ang iyong malakas na puso sapatos na pangbabae mas mahusay. Ang iyong resting heart rate ay nakakaapekto sa iyong panganib para sa sakit sa puso. Isang pag-aaral ng higit sa 29, 000 mga kalalakihan at kababaihan na ang resting rate ng puso ay nadagdagan ng higit sa 10 taon ay mas malamang na mamatay ng sakit sa puso, ayon sa isang ulat ng "JAMA" noong Disyembre 2011.

Pangmatagalang Epekto sa Presyon ng Dugo

Ang regular na ehersisyo ay may mga epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo sa mga taong may o walang mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Inirerekomenda ng American Heart Association ang regular na ehersisyo upang makatulong sa paggamot sa hypertension at maiwasan ang sakit sa puso at stroke. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa isyu ng "Preventive Cardiology" ng tagsibol 2001 ay nagsabi na ang regular na aerobic exercise ay bumababa ng presyon ng dugo 4 hanggang 5 porsiyento sa mga taong may hypertension at 1 hanggang 2 porsiyento sa mga taong may normal na presyon ng dugo.Ang Enero 2005 na "Journal of Applied Physiology" na artikulo ng pagrepaso ay nagpahayag ng makabuluhang pagbawas ng presyon ng dugo pagkatapos ng 12 linggo ng regular na ehersisyo. Ang mga may-akda ay nagbigay ng mga benepisyo sa parehong ehersisyo sa aerobic at lakas-pagsasanay.

Pagpapabuti ng Kalusugan ng iyong Puso

Upang panatilihing malusog ang iyong puso, inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng linggong ehersisyo linggu-linggo. Kung hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano magsimula nang ligtas at pagtakda ng mga personal na layunin. Dahil ang hypertension ay kadalasang hindi nagiging sanhi ng mga palatandaan o sintomas, mahalaga din na regular na suriin ang presyon ng iyong dugo.

Humanap ng medikal na pangangalaga kaagad kung nakakaranas ka ng isang hindi pangkaraniwang mabilis o mabagal na rate ng puso, o isang bayuhan o hindi regular na tibok ng puso - lalo na kung sinamahan ng sakit sa dibdib, pagkahilo, pagkahilo o paghinga ng paghinga.