Mga Tip sa Pagkain at Nutrisyon para sa mga Soccer Player
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nais mong yumuko ito tulad ng Beckham o makipagkumpetensya lamang sa iyong lokal na liga ng soccer, ang tamang diyeta ay kinakailangan. Ang soccer ay isang matinding sport na nangangailangan ng napakalaking halaga ng lakas, bilis at liksi. Upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, ang mga atleta ay dapat makakuha ng sapat na calories, bitamina, mineral at likido, ang ulat ng Konseho sa Kalusugan, Mga Palakasan at Nutrisyon ng Pangulo. Ang pagsunod sa ilang mga makapangyarihang pagkain at mga tip sa nutrisyon ay maaaring tumagal ng iyong soccer game sa susunod na antas.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga indibidwal na laging nakaupo. Upang mapanatili ang timbang ng katawan at mass ng kalamnan, mahalagang kumain ng sapat na calories mula sa malusog na pagkain. Ang perpektong paraan upang malaman kung kumakain ka ng sapat na calories ay upang panoorin ang iyong timbang. Kung ito ay pagtaas, marahil ikaw ay kumakain ng masyadong maraming calories. Kung ang iyong timbang ay bumababa, maaaring ito ay oras upang madagdagan ang iyong pagkainit na paggamit. Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Kalusugan, Palakasan at Nutrisyon na ang mga atleta ay makakuha ng halos 60 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa carbohydrates, mas mababa sa 30 porsiyento mula sa taba at ang natitira mula sa protina.
Hydration
Ang hydration ay isang mahalagang aspeto ng pagganap sa panahon ng soccer, Cristiano Ralo Monteiro ng ulat ng Escola Paulista de Medicina. Sa kanyang papel na inilathala sa Hulyo 2003 na isyu ng "Revista Brasileira de Medicina do Esporte," sinabi ni Monteiro na ang maayos na hydrating bago, sa panahon at pagkatapos ng kumpetisyon ay mahalaga, dahil kahit na bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring hadlangan ang pagganap ng soccer. Inuulat niya na ang mga alituntunin ng soccer - na may mga manlalaro sa larangan para sa pinalawig na mga panahon - ay hindi nagtataguyod ng sapat na hydration. Gayundin, ang nakikipagkumpitensya sa init ay isang mahalagang pagsasaalang-alang para sa mga panlabas na manlalaro ng soccer. Uminom ng dagdag na likido sa anyo ng tubig o isang electrolyte beverage sa panahon ng mainit o mahalumigmig na araw. Inirerekomenda ni Monteiro ang pag-inom ng malamig na inumin na naglalaman ng sosa at carbohydrates upang makatulong sa paggaling sa ehersisyo. Iwasan ang rehydrating sa caffeinated o alkohol inumin.
Recovery
Pagkatapos ng isang laro ng soccer o pagsasanay, ang mga tindahan ng katawan ng carbohydrates at likido ay malamang na maubos. Bilang karagdagan sa hydrating, ubusin ang karbohidrat at pagkain na mayaman sa protina kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang halo ng protina at carbohydrate ay nagpapalakas ng pagbawi nang higit pa kaysa sa carbohydrates lamang, mga ulat ng "USA Today". Ang carbohydrates ay tumutulong sa katawan na maghanda para sa mga workout sa hinaharap. Protein aid sa pagkumpuni ng kalamnan. Kabilang sa mga halimbawa ng pagkain sa pagpapagamot ng post-workout ang chocolate milk, isang mangkok ng buong grain grain na may skim milk, at yogurt at prutas parfait.
Pre-Competition
Ang pagkain o miryenda na kinakain mo bago ang kumpetisyon ay makatutulong sa iyong mas mahusay na gumaganap. Kumain ng karbohidrat na mayaman na pagkain mga dalawang oras bago ang isang soccer match.Limitahan ang dami ng taba na kinakain mo bago ang tugma, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tiyan sa tiyan habang nag-eehersisyo. Ang mga magagandang karbohidrat na pagpipilian ay kasama ang yams, buong butil at prutas.
