Kung ano ang Kumain upang Kumuha ng Flat Abs?

Kahit na ang halaga ng pagkain na maaaring kainin ay maaaring makaapekto kung gaano ang timbangin mo, ang kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain ay makakaapekto sa kung paano ang iyong katawan komposisyon, kabilang ang taba na natipon sa paligid ng iyong tiyan lugar. Upang makakuha ng flat abs dapat mong baguhin at magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta - ehersisyo sa lugar tulad ng mga sit-up at crunches ay hihigpitan lamang ang iyong mga abdominals ngunit hindi mapupuksa ang taba sa tuktok ng mga ito.

Video ng Araw

Complex Carbohydrates

Upang makakuha ng flat abs dapat mong iwasan ang simple o madaling digested carbohydrates tulad ng tinapay, cereal, pasta at matamis inumin at soda. Ang mga uri ng mga pinagkukunan ng karbohidrat ay nakakasagabal sa mga pagtatangkang pagbaba ng timbang at nagpo-promote ng nakuha sa timbang. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa prutas at gulay. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay maraming mga molekula ng asukal na pinagsama-sama, na nangangahulugan na mas matagal para sa kanila na ma-digested. Ito ay nagpapanatili sa iyo ng mas buong na dahil sa kanilang pag-stabilize ng epekto sa iyong asukal sa dugo.

Hibla

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mataas din sa hibla. Ang hibla ay isang hindi natutunayang karbohidrat na ginagawang isang iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog kaysa sa iba pang mga carbs, protina at taba, na lahat ay hinuhugpong ng iyong katawan. Ang hibla, sa kabilang banda, ay gumaganap nang higit pa tulad ng brush scrub, paglilinis ng labis na taba mula sa iyong katawan. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang taba at kolesterol sa iyong dugo. Ang hindi matutunaw na hibla binds sa mataba sangkap sa loob ng iyong mga bituka at excretes ang mga ito sa basura.

Healthy Fat

Maaari kang makatulong na mabawasan ang taba na sumasaklaw sa iyong mga abdominals sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong puspos na paggamit ng taba na may monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ang mga saturated fats ay natural na nagaganap sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas. Inililista ng Amerikanong Puso Association ang mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng puspos na taba: mataba karne ng baka, tupa, baboy, manok na may balat, karne ng baka, mantika, cream, mantikilya, keso at iba pang mga produkto ng gatas na ginawa mula sa buong o 2 porsiyento na gatas. Pumili ng unsaturated fats tulad ng mga natagpuan sa almonds, walnuts, hazelnuts, flaxseed, flax oil, avocado at langis ng oliba.

Lean Protein

Pumili ng mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng walang balat na manok at pagkaing-dagat upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ng taba. Habang nawawalan ng labis na taba upang makakuha ng flat abs, nais mong tiyakin na ang iyong katawan ay hindi din nasusunog kalamnan para sa enerhiya; katamtaman ang pagkonsumo ng protina sa bawat pagkain ay makakatulong sa pag-iingat at pagtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang digest sa paghahambing sa carbohydrates, na nangangahulugan na ang protina sa bawat pagkain ay magpapanatili sa iyo masisiyahan at nasiyahan.

Mga pagsasaalang-alang

Palitan ang mga sustansyang inumin, soda at juice sa tubig. Ito ay makakatulong sa pagputol ng labis na calories na maaari mong gugulin na hindi kailangan ng iyong katawan. Kung sa tingin mo ay gutom sa pagitan ng mga oras ng pagkain, subukan muna ang pag-inom ng baso ng tubig; maaaring nagkamali ka ng pagkauhaw sa gutom.