Kung paano Magsimula ng Pagkawala ng Timbang Kapag Ikaw ay Napakataba

Ang pagiging sobrang timbang at napakataba ay maaaring maging mahirap. Bukod sa pakiramdam ng hindi komportable tungkol sa hitsura at pakiramdam mo, maaari itong tumagal ng masama sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Maaaring may ilang mga bagay na humahawak sa iyo mula sa pagkawala ng timbang; ang simula ng proseso ng pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang sa mas mahusay na kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bisitahin ang iyong doktor at kumuha ng kumpletong pagsusuri sa kalusugan at kalusugan upang masuri ang iyong mga pangunahing isyu sa kalusugan. Ang mga mahalagang palatandaan kabilang ang resting heart rate, mga antas ng oxygen, presyon ng dugo at timbang ay maaaring magbigay sa iyong doktor ng isang pangkalahatang ideya kung kailangan pang pagsusulit. Maaari siyang mag-order ng mga pagsusulit sa dugo upang suriin ang mga antas ng kolesterol at gumawa ng komprehensibong metabolic panel upang suriin ang mga abnormalidad ng dugo. Dadalhin din niya sa iyo ang pinakamahusay na diyeta at ehersisyo na programa batay sa iyong kondisyon at pangangailangan sa kalusugan.

Hakbang 2

Gumawa ng diyeta na gumagana para sa iyo. Habang may daan-daang mga uri ng diyeta na magagamit, sundin ang mga inirekomendang USDA nutritional guidelines. Ang USDA ay nagbibigay din ng mga tip kung paano hahantong ang isang malusog na pamumuhay. Magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta, kumain ng walang taba protina, pumili ng prutas at gulay upang punan ang iyong mga pagkain, kumain ng mga pagkain na may kaltsyum at iwasan ang mga pagkaing naproseso.

Hakbang 3

Ilipat ang iyong katawan - maaaring kailangan mong gawin itong mabagal upang makapagsimula. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang malusog na may sapat na gulang ay dapat na makisali sa 30 minuto ng matinding aerobic exercise araw-araw hanggang sa 5 araw sa isang linggo. Magsimula ng maliliit sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong bahay, sa paglakad sa hagdanan sa halip na sa elevator, paglalakad sa aso at pakikibahagi sa higit pang mga panlabas na gawain tulad ng paghahardin o paglalaro sa iyong mga anak.

Hakbang 4

Palitan ang iyong masamang gawi sa pagkain na may mahusay na mga. Kabilang dito ang pag-ihaw ng iyong pagkain sa halip na pagprito, kumakain ng mga maliliit na pagkain sa buong araw, pag-aalis ng mga meryenda at soda sa gabi, at kabilang ang higit pang fiber, sariwang gulay at isda sa iyong diyeta.

Hakbang 5

Subaybayan ang iyong ehersisyo at paggamit ng pagkain. Isipin ito bilang isang journal. Ipapakita nito ang iyong mga kahinaan at lakas. Maaari din itong tulungan kang subaybayan ang mga talampas sa iyong pagbaba ng timbang at tukuyin kung ano ang gumagana para sa iyo pagdating sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mga Tip

• Inaasahan na ligtas na mawalan ng hindi hihigit sa £ 2 bawat linggo, anumang bagay na higit pa kaysa sa ibig sabihin ay ikaw ay gutom sa iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients at calories. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin kada araw. Ang average na halaga ay sa pagitan ng 1, 800 at 2, 500 para sa isang may sapat na gulang. Panatilihin ang kabuuang gramo ng taba sa pagitan ng 25 porsiyento at 35 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang 56 hanggang 77 gramo ng taba kada araw batay sa 2, 000-calorie diet.

Mga Babala

• Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, magpahinga at tumigil sa aerobic na aktibidad.Kung mayroon kang matalim o biglaang sakit sa dibdib, humingi ng agarang emergency na tulong. Iwasan ang mga pagkain na puti tulad ng asukal, puting tinapay at mga sarsa - kadalasa'y malutong, mataas sa bilang ng karbohidrat at sugars.