Kung gaano kalaki ang paglalakad sa gilingang pinepedalan ay ligtas bagaman buntis?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pagbubuntis o hindi, ehersisyo habang buntis ay malusog para sa iyo at sa sanggol, at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang hindi maiwasan na nakuha ng timbang. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isa sa mga aerobic na aktibidad na maaaring buksan ng mga buntis na kababaihan upang makakuha o manatiling magkasya. Ang gilingang pinepedalan paglalakad ay maginhawa dahil ang panahon ay hindi kailanman makagambala sa iyong pag-eehersisyo, at nagbibigay ito ng antas ng antas na hindi ka magkakaroon ng pag-navigate.
Video ng Araw
Intensity
"Moderation" ay isang term na kadalasang nauugnay sa payo sa paglalakad habang buntis. "Moderately brisk" ay kung paano inirerekomenda ka ng Seksyon ng Magulang ng Kalusugan ng Magulang iyong sarili, at paglalakad bilang "katamtamang ehersisyo" ay nagbibigay ng payo ng MedlinePlus. Isalin ang mga ito sa mga tuntunin na maaari mong gawin: kung ikaw ay hindi athletiko bago ang iyong pagbubuntis, gusto mong lumakad nang natural na bilis, pinapanatili ang iyong rate ng puso hanggang sa 140 na mga dose bawat minuto sa iyong paglalakad. Sa kanyang artikulo para sa IDEA Health and Fitness Association, "Ang Pregnant Athlete," ang Lisa Druxman, MA, ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na athletic bago ang paglilihi ay maaaring mangasiwa ng mas matinding paglalakad sa gilingang pinepedalan, ngunit ang mga antas ng intensity ay mag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal at dapat sinusubaybayan ng kanilang mga doktor.
Dalas
Kung nagsisimula ka lang, subukang maglakad ng gilingang pinepedalan para sa 30 minuto tatlong beses sa isang linggo, na nagrereserba ng hindi bababa sa isang araw upang magpahinga sa pagitan ng mga walkout na ehersisyo. Tulad ng anumang ehersisyo na ehersisyo, dapat kang gumawa ng limang minuto na warm-up bago at limang minuto na cool-down pagkatapos mag-ehersisyo. Kung regular kang mag-ehersisyo bago mo mabuntis, panatilihin ang iyong ehersisyo dalas sa panahon ng iyong pagbubuntis. Habang sumusulong ka sa mga trimestro, malamang na masusumpungan mo ang iyong mga antas ng ginhawa at enerhiya. Sa kanilang 2008 na libro, "Ang Log ng Pagbubuntis ng Aktibong Babae", Suzanne Schlosberg at Liz Neporent ay hinihikayat ang mga ina-sa-upang subukan upang makakuha ng hindi bababa sa dalawang araw ng paglalakad sa gilingang pinepedalan bawat linggo hangga't magagawa nila.
Diskarteng
Ang isang kakaibang uri ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay ang iyong balanse ay maaaring itapon nang kaunti habang ang iyong sentro ng gravity ay nagbabago sa buong kurso ng iyong pagbubuntis. Ang mga daang-bakal sa kagamitan ay maaaring magamit upang maiwasan ang pagkawala ng iyong balanse. Huwag manalig sa kanila, gamitin lamang ang mga ito upang makatulong na mapanatili ang iyong punto ng balanse. Kung kumportable ka nang hindi gumagamit ng mga handrail, maglakad gaya ng karaniwan sa anumang track o landas: i-ugoy ang iyong mga armas sa isang likas na paraan, pumping ang mga ito nang kaunti upang bigyan ang iyong mga armas ng kaunting pag-eehersisyo at makatulong na mapataas ang iyong rate ng puso.
Mga Pag-iingat
Maging sobrang-ingat sa pagkuha at pag-off sa gilingang pinepedalan habang ikaw ay buntis, alaga na huwag mawala ang iyong mga paa sa isang gumagalaw na sinturon.Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, huwag madapa kung hindi sinasadya ang isang hindi gumagalaw na bahagi ng kubyerta. Bigyang-pansin ang iyong pakiramdam sa pisikal. Mabagal at i-trim ang ilang oras off ang iyong pag-eehersisiyo kung nakakaranas ka ng paghinga ng paghinga o pakiramdam na mahina. Kung ang iyong balanse ay off, Markahan at Lisa Fenton inirerekumenda sa kanilang 2004 na aklat, "Walking Through Pregnancy and Beyond" na lumipat ka sa high-top sneakers para sa dagdag na katatagan. At kung nakakapagod ka, nahihilo, may palpitations sa puso o sakit sa iyong pelvis o likod, ihinto ang kabuuan at makipag-ugnay sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak.
