Bakit Pull Ups Bigyan Ako ng Sakit ng Ulo?

Pullups ay isang ehersisyo na may timbang sa katawan na bumubuo ng lakas sa itaas na katawan sa paghila ng mga kalamnan sa likod, balikat at bisig. Ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng pullup-sapilitan sakit ng ulo ay maling pamamaraan ng paghinga, mahihirap na ehersisyo form at hindi tamang pagpoposisyon ng katawan. Ang mga mahihirap na gawi sa pag-aangat ay maaaring humantong sa sakit ng ulo ng kalamnan, o cervico-genic headaches. Kabilang sa iba pang mga pinagkukunan ng ehersisyo-sapilitan ulo ay mababa ang asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig at overtraining.

Video ng Araw

Proper Pullup Technique

Hawakan ang pullup bar na may parehong palms nakaharap pasulong at pababa pababa hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid. Kumuha ng isang neutral na posisyon ng gulugod sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pelvic floor muscles na parang sinusubukang pigilan ang pag-ihi. Bawiin ang iyong blades sa balikat sa pamamagitan ng pag-pinching sa mas mababang panloob na sulok patungo sa isa't isa. Dapat mong mapanatili ang posisyon na ito sa buong hanay; ang posisyon na ito ay nagpapanatili sa iyong mga paa pabitin diretso. Ang pagsasagawa ng mga bio-mechanically correct pullups na may kumbinasyon sa pagpapanatili ng tamang posisyon sa leeg ay dapat makatulong na maiwasan ang sobrang kalamnan ng pilay at pullup na sapilitan sa ulo.

Posisyon ng Neck

Ihanda ang iyong ulo at leeg sa isang neutral na posisyon habang nagsasagawa ng pullups o chinups. Sa neutral na posisyon, ang iyong ulo ay tuwid at ang iyong mga mata ay dapat tumungo nang diretso. Panatilihin ang iyong ulo at leeg sa linya kasama ang gulugod. Ang iyong leeg ay hindi dapat na baluktot na pabalik o pabitin ang pasulong, hindi baluktot sa kanan o kaliwa, hindi maibabalik sa magkabilang panig, at hindi pasulong o maitulak pabalik. Ang pagpindot sa iyong leeg sa isang neutral na posisyon ay pinoprotektahan ang leeg mula sa sobrang pag-straining at pinapayagan ang mga kalamnan na magtrabaho sa simetrikal.

Sakit ng Ulo

Sa mga medikal na termino, ang leeg ay tinatawag na cervical spine. Ang cervico-genic headache ay nangangahulugang ang pinagmulan ng sakit ng ulo ay nagmumula sa leeg. Ang pananakit ng ulo ng kalamnan ay sanhi ng mga kalamnan ng taut leon na kumukuha sa bungo. Ang hindi tamang positioning ng leeg, ang unsymmetrical pull ng mga kalamnan sa leeg sa spine at spasm ng mga kalamnan ay humantong sa pag-igting ng kalamnan at cervico-genic headaches.

Paghinga

Ang hindi tamang paghinga ay maaaring maging sanhi ng mga sakit ng ulo na nauugnay sa mga pullup. Ang pagpindot ng iyong hininga habang ang straining ay nagpapataas ng intercranial pressure, kaya ang pagtaas ng posibilidad ng sakit ng ulo. Ang tamang pamamaraan sa paghinga habang gumaganap ang mga pullups ay nakapagpapalabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang nakabihag sa iyong sarili at humihinga sa iyong ilong habang binababa ang iyong sarili.

Mga Solusyon

Pigilan ang mga pananakit ng ulo mula sa mababang asukal sa dugo habang nagsasagawa ng malusog na calories bago magsanay at kumain ng isang maliit na malusog na meryenda sa mahabang sesyon ng pagsasanay. Maaari mong maiwasan ang mga pananakit ng ulo dahil sa kakulangan ng hydration sa pamamagitan ng paghahatid ng malulusog na likido habang nagtatrabaho.Ang solusyon upang mapigilan ang pananakit ng ulo mula sa overtraining ay unti-unting mapataas ang iyong dalas ng ehersisyo, tagal at intensidad.