Pagsasanay para sa Carpal Tunnel Relief

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang karamdaman ng kamay at pulso. Ang carpal tunnel, isang makitid na tunel na nabuo ng mga buto at tisyu ng pulso, pinoprotektahan ang median nerve, na kumokontrol sa kilusan ng hinlalaki at unang tatlong daliri. Kapag ang mga ligaments at tendons sa carpal tunnel ay namamaga o namamaga, maaari nilang pindutin ang laban sa lakas ng loob, na nagreresulta sa sakit o pamamanhid sa kamay, pulso o bisig. Kahit na ang carpal tunnel syndrome ay karaniwang nauugnay sa paulit-ulit na paggalaw, maaari din itong dalhin sa pamamagitan ng pinsala o ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng rheumatoid arthritis.

Video ng Araw

Mga Circle ng Pulso

Kasama sa University of Maryland Medical Center ang mga bilog sa pagitan ng mga iminungkahing pagsasanay upang mabawasan ang panganib ng carpal tunnel syndrome. Palawakin ang iyong index at gitnang mga daliri habang isinasara ang iba pang mga daliri. I-rotate ang iyong mga pulso para sa pagguhit ng bilog sa hangin gamit ang dalawang daliri. Gumawa ng limang pakanan at limang pakaliwa sa bilog; ulitin sa kabilang banda.

Pagsasanay sa Daliri

Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na mag-ehersisyo ka ng kamay pagkatapos ng bawat 15 minuto ng paggamit ng computer mouse upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong kamay. Gumawa ng kamao, pagkatapos ay i-slide ang iyong mga daliri sa isang tuwid na posisyon. Maaari ka ring gumawa ng kamao, pagkatapos ay iwaksi ang iyong mga daliri hangga't makakaya mo. Ulitin ang parehong pagsasanay limang hanggang 10 beses. Ang propesyunal na tagapagturo ng Yoga na si Ellen Serber ay nagpapahiwatig na ito ehersisyo sa hinlalaki: ilagay ang iyong kanang kamay palad sa isang patag na ibabaw. Gamit ang iyong kaliwang kamay, dahan-dahan ang iyong kanang hinlalayo mula sa hintuturo, pinapanatiling lundo ang iyong ibang mga daliri. Maghintay ng ilang segundo bago lumalawak ang kabaligtaran ng hinlalaki.

Exercise ng Forearm

Ang pag-iingat ng iyong mga sandata ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting sa iyong mga pulso. Iunat ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay nang magkasama sa harap ng iyong dibdib, mga daliri na nakaturo sa isang posisyon ng panalangin. Habang pinagsasama ang iyong mga palad, iguhit ang iyong mga siko hanggang sa antas ng bisig. Hawakan ang kahabaan para sa 10 segundo, pagkatapos ay malumanay kalugin ang iyong mga armas at pulso upang paluwagin ang mga ito.

Exercise ng balikat

Ang iyong mga balikat ay maaaring magdala ng napakaraming pag-igting, na nakakaapekto sa iyong mga armas, pulso at mga daliri. Mamahinga ang bahaging ito ng katawan sa pamamagitan ng nakatayo sa isang nakakarelaks na posisyon na may mga armas sa iyong panig. Pakibitin ang iyong mga balikat, pagkatapos ay i-squeeze ang mga ito pabalik, mahaba ang mga ito at sa wakas ay pindutin ang mga ito pasulong. Ang buong pag-ikot ay dapat gawin nang dahan-dahan, na tumatagal ng mga 7 segundo.

Exercise ng Neck

Ang pagtatanghal ng malumanay na leeg na pantay ay palagiang hinihikayat ang pagpapahinga sa buong katawan. Sa isang nakatayo na posisyon sa pag-upo, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Ang pagpindot sa iyong balikat pababa, dahan-dahan i-tip down ang iyong ulo at buksan ito nang bahagya sa kanan.Hawakan ang kahabaan ng 5 segundo. Kung nais, ang pag-abot ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagpalit ng iyong ulo upang harapin ang tama. Ulitin sa kabilang panig.

Mga Limitasyon

MayoClinic. nagbabala na bagama't ang ehersisyo ng carpal tunnel ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa post-operasyon o bilang karagdagan sa ibang mga therapy, malamang na hindi na mabawasan ang sakit o pamamanhid na sanhi ng kondisyong ito. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat ituring na isang kapalit para sa mga medikal na paggamot tulad ng operasyon o ng isang pulso.