Pagawaan ng gatas Free Protein Drinks

Ang pinaka-karaniwang mga powders ng protina sa merkado ay ginawa ng patis ng gatas o kasein, kung saan pareho ang mga pagawaan ng gatas. Ngunit kung ikaw ay may mga allergy sa gatas, ay vegan o mas gusto sa pag-clear ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Soy ay isang karaniwang vegan pulbos, at abaka, kayumanggi bigas, o pea protina powders maaari lahat mapahusay ang iyong pagkain pati na rin.

Video ng Araw

Impormasyon sa Nutrisyon

Dahil ang mga gatas na protina na walang dairy at ang mga inuming protina ay naglalaman ng iba't ibang sangkap, palaging suriin ang mga label ng produkto para sa tumpak na impormasyon bago ka bumili. Sa pangkalahatan, gayunpaman, maaari mong asahan na ang mga dairy-free protein powders ay hindi magkakaroon ng mas maraming protina sa bawat serving bilang whey o casein powders. Ang isang scoop ng soy protein powder ay may mga 180 calories at 21 gramo ng protina. Ang isang scoop ng abaka pulbos ay may humigit-kumulang 135 calories at 15 gramo ng protina. Ang parehong halaga ng brown rice powder ay may 110 calories at 15 gramo ng protina, at ang halaga ng pea protein powder ay may 130 calories at 28 gramo ng protina.

Potensyal na Mga Benepisyo

Ang whey protein powder ay ipinakita sa agham upang matulungan ang ilang mga tao na makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan at mawawala ang taba ng katawan. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism," ang mga mananaliksik ay napagpasyahan na ang toyo na protina ay din stimulates ng kalamnan mass at lakas na nakakakuha kapag pinagsama sa paglaban pagsasanay. Ang ebidensiya na inilathala noong 2013 sa "Journal of Women & Aging," ay nagpapakita na ang pag-ihi ng toyo na protina ay makabuluhang nagpapabuti sa lakas ng buto at kalusugan ng buto kapag isinama sa ehersisyo. Ang paggamit ng anumang uri ng protina pulbos bilang isang paminsan-minsang pagkain kapalit ay mayroon ding mga potensyal na upang hikayatin ang matatag na pagbaba ng timbang dahil protina ay mas satiating kaysa sa taba o carbohydrates, kaya maaari itong pigilan ang gutom at mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie.

Supplemental Downsides

Anumang protina suplemento, hindi alintana kung ito ay naglalaman ng pagawaan ng gatas o hindi, ay malamang na magbigay ng mas mababang nutrisyon sa buong pagkain. Iyon ay dahil ang mga suplemento na naproseso ay nakahiwalay na mga sangkap ng nutrients at hindi makapagtulad sa nakapagpapalusog na hibla, antioxidant, phytonutrients at iba pang proteksiyon na sangkap na nasa natural na pagkain. At habang ang toyo ay isang kumpletong protina - ibig sabihin ito ay nagbibigay ng lahat ng mahahalagang amino acids - abaka, brown rice at pea proteins ay hindi kumpleto, kaya maaaring kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga mapagkukunan ng protina para sa pinakamahusay na nutrisyon.

Aling Powder?

Sa ilang mga pag-aaral, ang malaking konsumo ng toyo na protina ay na-link sa kanser, hindi regular na tibok ng puso o sakit sa puso. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang toyo ng protina ay tumutulong sa pag-iwas sa kanser at sakit sa puso Ang magkasalungat na pananaliksik ay maaaring mag-udyok sa iyo na maghanap ng abaka, bigas o gisantes na butil, ngunit ang mga suplemento ay kadalasang hindi nakapagpapalusog at mas mahirap para sa iyong katawan na sumipsip ng matagumpay.Ang lahat ng pulbos ay may mga kalamangan at kahinaan, kaya kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng isa sa iyong pagkain, kausapin muna ito sa iyong doktor.