Haddock Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Haddock ay isang mababang taba, mababang-calorie isda na may tubig na may kaugnayan sa bakalaw. Ang Haddock ay mabuti para sa iyo - ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng paghilig protina hayop, pati na rin ang ilang mga bitamina at mineral, kapag kinakain bilang bahagi ng isang mas mahusay na balanseng diyeta. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang isang diyeta na nagpapahiwatig ng haddock, habang hindi kasama ang iba pang mga pagkain, pinatatakbo mo ang panganib ng mga kakulangan sa bitamina at mineral, mas mataas na antas ng kolesterol, hypertension at iba pang mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Macronutrients
Ang isang 150-g haddock fillet na niluto na may tuyo na init ay naglalaman ng 135 calories, 30 g ng protina, 0. 8 g ng taba, ng taba ng saturated, 392 mg ng sodium at 99 mg ng kolesterol, ayon sa mga kalkulasyon ng USDA. Ang komposisyon ng calorie ng Haddock ay halos 89 porsiyento na protina at 11 porsiyento na taba.
Bitamina
Ang parehong haddock fillet ay nag-aalok ng 132 porsiyento ng bitamina B-12, 39 porsiyento ng niacin, 29 porsiyento ng bitamina B-6, at 15 porsiyento ng pantothenic acid na Inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ang mga may sapat na gulang na kumakain araw-araw. Ang lahat ng apat na mga bitamina ay mga bitamina B-complex na nalulusaw sa tubig, at nilalaro nila ang mga mahalagang papel sa metabolismo, DNA at pulang blood cell formation, nervous system function at hormone production. Ang haddock ay naglalaman lamang ng mga bakas ng thiamine, riboflavin, folate, at bitamina A, E at K, at walang bitamina C. Ang isang diyeta na nagpapahiwatig ng haddock sa pagbubukod ng iba pang mga pagkain ay maaaring mabilis na humantong sa mga bitamina deficiencies. Ang mga kakulangan sa bitamina C ay nagiging sanhi ng kasakiman; Ang mababang antas ng folate ng ina ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng depetang panganganak ng sanggol; Ang mga kakulangan ng thiamine ay maaaring maging sanhi ng kalituhan sa isip; Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag ng gabi; at ang kakulangan ng bitamina K ay maaaring pagbawalan ng dugo clotting.
Minerals
Ang isang 150-g na serving ng haddock ay nagbibigay ng 86 porsiyento ng selenium at 60 porsiyento ng mga posporus na nangangailangan ng pang-araw-araw. Ang siliniyum ay tumutulong sa thyroid at immune function, at posporus ay mahalaga sa produksyon ng enerhiya at oxygenation ng dugo. Ang Haddock ay naglalaman ng mas maliliit na potasa, magnesiyo at zinc, ngunit naglalaman lamang ng mga bakas ng bakal at kaltsyum. Ang isang diyeta na nakatuon lamang sa haddock ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa bakal at kaltsyum, na nauugnay sa anemia sa kakulangan ng iron at pagkawala ng density ng buto.
Pagsasaalang-alang
Ang isang 150-g na paghahatid ng haddock ay naglalaman ng 33 porsiyento ng kolesterol at 17 porsiyento ng sodium na MayoClinic. Pinapayuhan ng mga adulto na limitahan ang kanilang sarili sa araw-araw. Ang pag-ubos ng sobrang haddock ay maaaring mabilis na magdulot sa iyo na lumampas sa araw-araw na kolesterol at sosa rekomendasyon. Ang nadagdagan na antas ng kolesterol ay nauugnay sa sakit sa puso, at ang pagtaas ng paggamit ng sosa ay maaaring magpalala ng Alta-presyon. Ang Haddock ay naglalaman din ng zero fiber, at ang diyeta na walang sapat na hibla ay mabilis na magdudulot sa iyo ng mga problema sa pagtunaw at maaaring mag-ambag sa pagkadumi.
Babala
Walang pagkain na nagbibigay-diin sa isang pagkain o isang uri ng pagkain sa pagbubukod ng lahat ng iba pa ay maituturing na malusog. Ang Haddock ay angkop at malusog na bahagi ng isang mahusay na balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, buong butil at mga sandalan ng protina. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagkain.
