AC Pinagsamang Mga Pinsala: Pag-iingat ng Weightlifting upang Iwasan ang

Ang acromioclavicular o AC joint ay ang unyon sa pagitan ng iyong clavicle o balabal at ang acromium, na bahagi ng iyong scapula. Gaganapin sa lugar ng coracoclavicular at coracoacromial ligaments, ang AC joint ay isang mahalagang bahagi ng iyong sinturon sa balikat. Kung ang mga ligaments ay napinsala, ang AC joint ay maaaring maging malala at maaaring magresulta ang sakit. Kung mayroon kang AC joint injury, iwasan ang ilang mga pagsasanay na maaaring antalahin ang iyong pagbawi o palubhain ito.

Video ng Araw

Mga sanhi ng Pinsala sa AC Joint

Ang AC joint ay maaaring masaktan sa maraming paraan. Ang pagbagsak o pagpapanatili ng isang epekto sa panlabas na rehiyon ng balikat joint, overstraining habang ang pag-aangat ng mga bagay sa ibabaw o paghila ng timbang sa kabila ng harap ng iyong katawan, bumabagsak sa iyong nakabuka braso at fractures sa proseso ng acromium o clavicle buto ay maaaring magresulta sa pinsala sa ligaments ng AC joint. Ang nagreresultang pinsala sa magkasanib na AC ay maaaring mahayag bilang sakit sa distal dulo ng clavicle, pinababang function at / o saklaw ng paggalaw ng sinturon ng balikat at posibleng nakikita pag-aalis ng AC joint. Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang AC joint injury, humingi ng medikal na payo.

Ranges of Movement

AC joint lunas ay maaaring mangahulugan na ang pagsasanay na may malaking hanay ng kilusan ay masakit. Ang mga malalim na push-up, full-range na mga pagpindot ng bench at mga pagsasanay sa pulgada ay pinakamahusay na iwasan. Upang mabawasan ang epekto ng ehersisyo sa AC joint, gawin ang mga uri ng ehersisyo sa panlabas na hanay lamang. Sa ibang salita, huwag ibaba ang bar sa iyong dibdib kapag pinindot ang bench ngunit hihinto sa anim na pulgada o higit pa sa iyong dibdib. Kapag nagsasagawa ng mga push-up, liko lamang ang iyong mga armas sa 90 degrees at huminto nang maayos sa pagpapababa ng iyong dibdib sa sahig. Para sa overhead pressing exercises, ibababa lamang ang iyong mga kamay sa antas ng iyong mga tainga. Hanapin ang iyong walang sakit na hanay ng zone ng kilusan at manatili sa loob nito.

Magsanay sa Iwasan - Pagpindot at Paghuhukay

Mga ehersisyo kung saan ang bar ay binabaan o hinila sa likod ng iyong leeg na lugar ng maraming presyon sa iyong AC joint at pinakamaganda na iwasan. Ang mga lat pull-down sa likod ng leeg at likod-ng-leeg na mga pagpindot sa balikat ay ang mga pangunahing pagsasanay upang maiwasan. Ang pagpindot ng barbell sa likod ng iyong leeg habang ang pag-squatting ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga patayong hilera at balikat ay nagpapahiwatig ng maraming pagkapagod sa pamamagitan ng AC joint at mas madaling iwasan, alinsunod sa "Mga Pinsala sa Kalusugan:" Isang Patnubay sa Tulong sa Sarili. "

Mga Pagsasanay na Iwasan - Long Lever Exercise

Anumang ehersisyo sa na kung saan ang iyong pinalawak na braso ay itinaas mula sa iyong midline ay naglalagay ng isang malaking puwersang naggugupit sa iyong AC joint Kasama dito ang cable at dumbbell side lateral raises at front raises..Walang ligtas na paraan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito kung mayroon kang AC joint injury upang magawa mo lamang ang mga ito sa sandaling ang iyong pinsala ay gumaling, sabi ng "Mga Pinsala sa Kalusugan: Gabay sa Pag-ayos ng Sarili."

Pangkalahatang Pagganap ng Pag-ehersisyo

Kapag magsagawa ng anumang mga ehersisyo sa weightlifting, subukang panatilihing aktibo ang isang sinturon ng balikat upang mabawasan ang stress sa iyong AC joint. Kahit na magsanay na hindi direktang kasangkot ang iyong AC magkasamang maaaring maging sanhi ng karagdagang insulto at pinsala kung hindi mo panatilihin ang iyong AC pinagsamang bilang matatag hangga't maaari habang nagtatrabaho ka. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong mga balikat pababa at pabalik kapag nagtatrabaho ka. Ang pag-aayos ng iyong balikat sa lugar gamit ang iyong mga kalamnan ay nagpapabawas sa stress sa iyong AC joint at ang mga kaugnay na ligaments.