Kung gaano karaming mga calories ang nasunog kung ang Heart Rate ay 130 para sa 60 minuto?

Magandang ehersisyo ng cardiovascular nagpapabuti sa iyong lakas at sinusunog calories. Sa isang simpleng equation, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog gamit ang impormasyon tungkol sa iyong rate ng puso, edad, kasarian, timbang at tagal ng ehersisyo.

Video ng Araw

Equation

Ipasok ang iyong timbang sa pounds at ang iyong edad sa mga taon sa equation sa ibaba, mula sa Shapeense. com, na kinabibilangan ng isang heart rate na halaga ng 130 na mga beats kada minuto at na-configure para sa 60 minuto ng ehersisyo.

Kababaihan: [[(-20.422 + (4472 x 130) + (. 278 x Timbang) + (. 074 x Edad)] / 4. 184] x 60

Mga lalaki: [[(-55 0969 + (6309 x 130) + (. 438 x Timbang) + (2017 x Edad)] / 4. 184] x 60

Mga pagsasaalang-alang

rate, edad, timbang at kasarian ay maaaring magbigay ng isang malapit na approximation ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog, ngunit hindi ito account para sa mga variable tulad ng antas ng fitness. Depende sa iyong sariling antas ng fitness, maaari kang magsunog ng higit o mas kaunting mga calories kaysa sa kung ano ang equation sa itaas concludes.

Target Heart Rate

Ang American Heart Association ay inirerekomenda ang cardiovascular exercise na gumagamit ng iyong target na rate ng puso. Ang iyong target na rate ng puso ay 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na puso rate ng iyong maximum na rate ng puso ay katumbas ng 220 minus ang iyong edad. Mag-ehersisyo sa iyong target na saklaw ng rate ng puso upang i-maximize ang mga calories na sinusunog at masulit ang iyong ehersisyo na gawain.