Sinusubukan Kong Mawalan ng Timbang Ngunit Patuloy na Kumuha ng

Habang ang pangkalahatang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay simple - kumain ng mas mababa at ilipat higit pa - mayroong maraming mga maliit na bagay na maaaring trip up ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at gawin itong mahirap na maabot ang iyong mga layunin. Tingnan sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang makakuha ng tulong sa pagpaplano ng isang epektibong diyeta at ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Calorie Mga Pagsasaalang-alang para sa Pagbaba ng Timbang

Kung gusto mong mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, kakailanganin mong kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie bawat araw. Maaaring ma-underestimate mo kung gaano karami ang iyong kinakain at hindi talaga ang paglilimita ng iyong mga calorie sapat upang mawalan ng timbang. Ito ay maaaring mula sa pagkain ng mga laki ng bahagi na masyadong malaki o forgetting upang magdagdag ng ilang mga calories, tulad ng mga mula sa mga inumin o condiments, sa iyong kabuuan. Kahit na ang isang pagkain ay malusog, posible na kumain ng masyadong maraming nito, at ang ilang mga pagkain, tulad ng mga salad, ay maaaring magkaroon ng mas maraming calories kaysa sa iyong inaasahan.

Gayunpaman, maaaring ito rin ang kabaligtaran. Posible rin na kumain ng masyadong ilang mga calories at mayroon itong makagambala sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Kung ikaw ay isang lalaki, huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 800 calories kada araw; kung ikaw ay isang babae, siguraduhin na makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw. Kung naka-down ka na tungkol sa halagang ito ng calories bawat araw, kakailanganin mong dagdagan ang antas ng iyong aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie at pabilisin ang pagbaba ng timbang.

Exercise and Weight

Bagaman ang ehersisyo ay karaniwang nauugnay sa pagbaba ng timbang, sa ilang mga kaso maaari itong maging sanhi ng nakuha ng timbang, o maaari mong gawin ang maling uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong gawin ang cardio upang magsunog ng higit pang mga calorie at dagdagan ang pagbaba ng timbang, dahil ang ehersisyo ng lakas-pagsasanay na nag-iisa ay hindi karaniwang sumunog sa sapat na calories. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat gumawa ng lakas-pagsasanay na ehersisyo, gayunpaman. Ang pagsasagawa ng dalawang uri ng ehersisyo ay humahantong sa mga pinakamahusay na resulta. Magtalaga ng hindi bababa sa dalawang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay at hindi bababa sa limang 30- hanggang 60-minuto na cardio workout bawat linggo.

Ang ilang mga tao ay mukhang mas malamang na mawalan ng timbang na may mas mataas na ehersisyo kaysa sa iba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Pebrero 2015. Napag-aralan ng pag-aaral na ang mga hindi nakakaranas ng mas mataas na timbang Ang pagkawala mula sa pag-eehersisyo sa loob ng unang apat na linggo ay sa paanuman ay nakagastos para sa ehersisyo at hindi malamang na makaranas ng isang pagtaas sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Medical Science in Sports and Exercise" noong 2013, ay nakakakita ng mga katulad na resulta at nabanggit na ang mga taong ito ay may posibilidad na kumain ng higit o mas mababa sa iba pang mga aktibidad sa panahon ng araw upang mabawi ang anumang mga sesyon ng pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, kahit na mag-ehersisyo ka, mahalaga na panatilihin ang iyong mga normal na aktibidad sa nalalabing bahagi ng araw at upang panoorin ang iyong paggamit ng calorie, mag-ingat na huwag magdagdag ng anumang dagdag sa mga araw ng ehersisyo.

Mga kapaki-pakinabang na Pagbabago sa Pag-iingat

Habang ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang i-cut calories, hindi magandang ideya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang paglaktaw ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa susunod na pagkain at talagang makakuha ng timbang sa halip na mawala ito. Sa halip, kumain ng mga tatlong pagkain at isang maliit na meryenda bawat araw. Limitahan ang mga pagkaing ginagawang pinong butil o mataas ang taba ng saturated o asukal; Pag-isiping mabuti sa masustansiyang pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at pagkain ng protina. Ang isang karaniwang pagkain ay maaaring dalawa hanggang tatlong ounces ng walang manok na manok o iba pang mga pantal na protina, 1/2 hanggang 1 tasa bawat isa sa mga gulay at prutas, at 2 hanggang 3 ounces ng buong butil, tulad ng brown rice. Ang mga pagkain na mataas sa protina o hibla ay nakakatulong na mapataas ang damdamin ng kapunuan, kaya tiyakin na makakuha ng isang halo ng mga pagkain sa protina at mataas na hibla na pagkain sa bawat pagkain o meryenda. Kung mas gusto mong kumain ng mas madalas na pagkain, siguraduhin na ang bawat pagkain ay maliit na sapat na hindi mo mapupunta sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie.

Ibang Potensyal na Mga Isyu na Nagiging sanhi ng Timbang Makapakinabang

Iba pang mga hindi gaanong halatang isyu ay maaaring pumipigil sa iyong potensyal na pagkawala ng timbang. Halimbawa, ang pakiramdam ng pagkabalisa o hindi pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magpalabas ng isang hormon na tinatawag na cortisol na maaaring nauugnay sa nadagdagang taba sa katawan. Tingnan din sa iyong doktor, upang matiyak na walang dahilan ng medikal para sa iyong nakuha sa timbang tulad ng pagbubuntis, menopos, hindi aktibo na teroydeo, hindi pagpapahintulot ng pagkain o polycystic ovary syndrome. Maaari ka ring kumuha ng gamot na nagdudulot ng nakuha sa timbang bilang potensyal na epekto, tulad ng mga tabletas ng birth control, mga gamot upang gamutin ang mga isyu sa kalusugan ng isip, steroid at ilang mga gamot sa diyabetis.