Ang Dos at Mga Hindi Nagbibigay ng isang Mabuting Ideya sa Morning, Ayon sa isang Fitness Guru

Huwag i-snooze ang iyong alarma

"Hindi mahalaga kung gaano ka kakulog! Inilagay mo ang oras ng iyong alarm para sa isang dahilan, at ang mas mabilis na nakakuha ka ng iyong sarili at gumagalaw, mas masigasig ang iyong pakiramdam sa buong araw. Nakuha ko ang payo na ito mula sa aklat Ang 5 Ikalawang Rule ni Mel Robbins, at ito ay naging isang mahahalagang ugali sa aking pang-umaga na gawain. "

Uminom ng tubig

'Pagkatapos ng paggising at pagbibigay ng ilang mga cuddles sa aking pusa Daisy, pumunta ako diretso sa kusina upang punan ang aking Swell bote ng tubig ($ 70). Nakita ko na madalas akong inalis ang tubig pagkatapos matulog, kaya ang unang bagay na inom ng tubig ay nagpapalakas at nakakapagpahinga. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain tubig sa umaga, pagkatapos ay subukan ang pagdaragdag ng isang splash ng limon o infusing iba pang mga prutas! Uminom ako ng kabuuang tungkol sa 3-4 litro ng tubig sa buong araw. "

Huwag suriin ang social media

"… para sa hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng waking! Ito ay isa sa mga pinakamahusay na gawi ng aking umaga na gawain. Sa pamamagitan ng pag-iwas mula sa pag-scroll ng mga pahina ng social media, pinapayagan mo ang iyong utak na mag-focus sa panahon ng pinaka-produktibong oras nito at hindi mo pinapayagan ang anumang hindi inaasahang negatibiti o sa labas ng impluwensya upang gambalain ang iyong umaga. "

Gawin mo ang iyong mga pinaka-itak na mga gawain

"Sa loob ng 30 minuto ng paggising, kinuha ko ang aking bote ng tubig at tsaa ng almusal ng Ingles na may splash of soy milk, at tumungo sa aking laptop para sa ilang trabaho. Pinakamainam ako sa pagsulat ng script, pagbaril ng pagpaplano, pananaliksik sa pakikipanayam, mahabang email, at iba pang mga assignment sa pagbubuwis sa pag-iisip sa mga maagang oras ng araw. At may aktwal na agham na nagpapakita kung gaano karami ang antas ng pagiging produktibo ng iyong utak sa oras ng umaga! "

Huwag mag-stress sa almusal

'Maraming iba't ibang mga opinyon tungkol sa almusal - kung anong oras ang dapat mong kainin, kung ano ang dapat mong kainin, kung gaano karami ang dapat mong kainin, kung paano ito mas mahalaga kaysa sa iba pang pagkain, atbp. Well, nagawa ko na ang mga uso, at narito ang Dumating ako upang mahanap:

1. Kumain ng almusal kapag nagutom ka-kung ito ay 5am o 1pm.
2. Siguraduhing ang iyong pagkain ay puno ng buo, hindi pinoproseso, at mas mainam na pagkain na nakabatay sa halaman. Ang aking energizing go-to breakfast ay lutuin ng luto na lutuin na may kakaw na pulbos at kanela, at isang saging na may peanut butter sa gilid.
3. Kumain sa iyong mga antas ng gutom. Ang ilang mga tao ay sobrang gutom sa umaga (iyon ay sa akin sa halos lahat ng oras), at ang iba ay maaari lamang tiyan ng isang piraso ng prutas. Pakinggan ang iyong katawan, gumawa ng mga malusog na pagpipilian, at huwag bigyan ng stress ang mga ito. "

Kumuha ng paglipat

'Ang aking pinakamahusay na ehersisyo ay nangyayari sa oras ng umaga! Pakiramdam ko ay naka-energize, nakatutok at motivated para sa araw pagkatapos ng isang mahusay na a.m. pawis session. Ang aking kasalukuyang iskedyul ng pagsasanay ay binubuo ng trail running, stair sprints, gymnastics, at ilang light basketball. "

Tingnan ang higit pang mga tip mula sa mataas na produktibong kababaihan.