Kung paano Mawalan ng Sampung Pounds sa 50 taon Lumang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ayon sa MayoClinic. com, ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng pagbaba ng steadily habang ikaw ay mas matanda. Maraming tao ang natagpuan na kapag naabot nila ang edad na 50, ang sobrang timbang ay naipon. Kadalasan, ito ay dahil hindi mo maaaring ayusin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain pababa habang ikaw ay edad - kung ito ang kaso, ang labis na mga calorie higit sa at higit sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring ma-imbak bilang taba ng katawan. Gayunpaman, mawawalan ng 10 lbs. ay hindi tumatagal ng maraming oras o pagsisikap - na may diyeta at ehersisyo maaari mong mawala ang sobrang timbang sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan araw-araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang mga calories na kailangan mo ay depende sa iyong taas, kasalukuyang timbang at sex. Ang isang indibidwal na pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay maaaring kalkulahin sa MayoClinic. calculator. Para sa mga layunin ng planong ito, kalkulahin ang iyong mga "hindi aktibo" o "hindi aktibo" pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie - itatatag nito ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin bago gamitin ang ehersisyo upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng calorie deficit. Para sa isang 50 taong gulang na lalaki na may timbang na 170 lbs. at nakatayo na 6 na metro ang taas, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 2, 050 calories. Para sa isang 50-taong-gulang na babae na may timbang na 160 lbs. at taas na 5 talampakan 6 pulgada, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 1, 700 calories.
Hakbang 2
Gumawa ng pang-araw-araw o lingguhang plano ng pagkain na nagbibigay ng bilang ng mga calorie na iyong kinakalkula sa nakaraang hakbang. Siguraduhin na ang iyong plano sa pagkain ay nagbibigay ng sapat na pang-araw-araw na dami ng protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na ubusin sa edad na 50, lalo na para sa mga kababaihan. Ang isang ulat sa Hunyo 1998 na isyu ng ulat na "Sports Medicine" ay nag-uulat na ang mas lumang mga kababaihan ay nagpapatakbo ng mas malaking panganib na magkaroon ng osteoporosis.
Hakbang 3
Gumawa ng iskedyul ng ehersisyo na magsunog sa pagitan ng 1, 750 at 3, 500 calories bawat linggo. Ang mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng iba't ibang anyo ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang - ang mas mabigat na ikaw ay, mas maraming calories ang iyong susunugin sa paggawa ng parehong ehersisyo kumpara sa isang mas magaan na tao. Ang paglalakad o pag-jogging ay kadalasang sinusunog halos 100 calories bawat milya; katamtamang pagbibisikleta ay sumunog halos 500 calories bawat oras. Kung sinusunog mo ang 1, 750 calories bawat linggo sa pamamagitan ng ehersisyo - habang nananatili sa iyong plano sa pagkain - dapat mong mawalan ng 0 lb bawat linggo at mawawalan ng 10 lbs. sa loob ng 20 linggo. Kung dagdagan mo ang iyong lingguhang ehersisyo upang masunog ang 3, 500 calories na lingguhan, mawawalan ka ng isang libra bawat linggo at maaaring mawalan ng 10 lb sa loob lamang ng 10 linggo.
