Puwit na Pag-ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming kababaihan na nag-eehersisyo ang ginagawa ito sa layuning magkaroon ng isang slimmer o flatter backside. Ang pagtaas, pag-slimming at pagbabatas ng mga kalamnan ng glute ay naging pokus ng maraming tao. Kung ang iyong layunin ay magkaroon ng isang patag, matatag na puwit, may iba't ibang mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na makarating doon.
Video ng Araw
Hip-Lift Progression
Hindi lamang ang pag-unlad ng hip-lift ang tono ng iyong puwit, maaari rin itong mapawi ang anumang pag-igting na maaaring mayroon ka sa iyong mas mababang likod. Maglagay ng mat na ehersisyo sa sahig at magsinungaling sa iyong likod. Ilagay ang mga soles ng iyong mga paa flat sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ipahinga ang iyong mga armas sa iyong panig. Itaas ang iyong mga hips tuwid up, pindutin nang matagal ang posisyon para sa isang segundo habang lamutak ang iyong hamstrings at glutes at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga hips pabalik sa banig. Magsagawa ng ehersisyo sa loob ng 60 segundo. Kung nahanap mo ang ehersisyo na ito ay masyadong madali, subukan ang pagpapalawak ng isa sa iyong mga binti bilang naabot mo ang tuktok ng pag-angat.
Dumbbell Step-Up
Gumagana ang dumbbell step-up ng iyong puwit, thigh at hips at nangangailangan ng paggamit ng isang itataas na ehersisyo platform o hakbang. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat isa sa iyong mga kamay at tumayo gamit ang iyong paa lapad lapad bukod. Siguraduhin na ang iyong mga palma ay nakaharap sa at hilahin ang iyong mga balikat pababa at pabalik. Ilagay ang iyong kanang paa matatag sa platform at itulak sa iyong kaliwang binti upang iangat ang iyong katawan ganap na papunta sa platform. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa tabi ng kanang paa at tumayo nang tuwid. Mabagal na ilagay ang timbang ng iyong katawan papunta sa iyong kanang paa at hakbang pabalik sa iyong kaliwang paa, ilagay ito sa sahig sa orihinal nitong posisyon habang pinapayagan ang iyong katawan na bahagyang umasa pasulong. Ilipat ang iyong timbang sa paa sa sahig at tumakas gamit ang iyong kanang paa. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran. Magsagawa ng kabuuang 10 repetitions sa bawat panig.
Single Sky Bridge
Ang nag-iisang sky bridge ay gumagana sa iyong puwit, hamstring at mas mababang likod at nangangailangan ng matibay na upuan. Humiga sa iyong likod, palawakin ang iyong mga binti at ipahinga ang iyong mga takong sa upuan ng upuan. Ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig at ilagay ang iyong mga palma sa lupa. Flex iyong paa at itaas ang iyong kanang binti sa iyong balakang. Mabagal na itaas ang iyong mga hips mula sa sahig, na bumubuo ng isang linya mula sa iyong kaliwang balikat papunta sa iyong kaliwang takong. Mabagal na ibababa ang iyong katawan pabalik sa lupa. Magsagawa ng 20 repetitions nang hindi binababa ang iyong binti, ibababa ang iyong katawan sa sahig, lumipat ng mga binti at ulitin.
