Maaari Mag-ehersisyo ang Pagkaguluhan?

Ang mga doktor at mga propesyonal sa kalusugan ay kadalasang inirerekomenda ang ehersisyo bilang isang lunas para sa paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang iyong sistema ng pagtunaw ay sobrang kumplikado at mahirap baguhin ang isang bahagi ng sistema nang hindi naaapektuhan ang ibang bagay. Bagaman walang pang-agham na pananaliksik na nagpapatunay na ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng tibi, posible na ang pagtaas ng iyong ehersisyo nang hindi umiinom at kumakain ay maaaring makapagpabagal ng iyong mga tiyan.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang pagkagumon ay nangyayari kapag ang pagkain ay nananatili sa bituka ng masyadong mahaba, at ang sistema ng pagtunaw ay may pagkakataon na mahuli ang labis na tubig mula sa mga produkto ng basura. Nagreresulta ito sa isang mahirap, tuyong dumi na maaaring mahirap na ipasa. Walang hanay ng mga bawal na gamot sa bawat araw o bawat linggo na itinuturing na "normal", ayon sa Mayo Clinic. Ngunit maraming tao ang nagrereklamo ng paninigas ng dumi ay may mas kaunti sa tatlong mga bawal na gamot sa isang linggo, at ang ilan ay mahirap at tuyo.

Mga sanhi

Mayroong ilang mga malubhang problema sa kalusugan na nagiging sanhi ng tibi, ngunit ang pinakakaraniwang dahilan ay ang diyeta na mababa ang hibla, kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi sapat na pag-inom ng tubig at paglagay ng pagpunta sa ang banyo kapag nararamdaman mo ang pagnanasa, ayon sa Medline Plus.

Exercise

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay pawis upang panatilihing malamig ka. Nagbubuo ito ng mas mataas na pangangailangan para sa tubig sa iyong katawan, at maaaring makuha ng iyong mga bituka ang pagkawala ng tubig mula sa iyong mga dumi. Kung napansin mo na ang pagtaas ng iyong ehersisyo ay tila upang madagdagan ang iyong pagkadumi, maging mapagbantay tungkol sa dami ng tubig na iyong ininom. Siguraduhing uminom ka bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Iwasan ang mga inumin na matamis at diuretics tulad ng caffeine.

Prevention / Solution

Ang American Society of Colon and Rectal Surgeons ay nagsabi na ang average na pagkain sa Amerika ay may kasamang 12 hanggang 15 gramo ng fiber bawat araw, ngunit 25 hanggang 30 gramo ng hibla ay magiging mas mahusay para sa pagtunaw ng pagtunaw. Inirerekomenda din ng organisasyon ang pag-inom ng mga 60 hanggang 80 ounces ng fluid sa bawat araw, na mga walong hanggang 10 baso.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung pinalaki mo kamakailan ang dami ng ehersisyo na iyong ginagawa at napansin mo na nakakaranas ka ng pagdaan ng isang kilusan ng magbunot ng bituka, tingnan ang iba pang mga kadahilanan sa iyong buhay na maaaring nagbago nang sabay. Kung nagsimula ka ng isang bagong diyeta sa parehong oras na nagsimula ka ng ehersisyo, posible na hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla - lalo na kung nililimitahan ng iyong pagkain ang mga prutas, butil at gulay.

Mga Rekomendasyon

Kung ang iyong pagkadumi ay napakalubha na ito ay nakakasagabal sa iyong normal na iskedyul, tingnan ang iyong doktor upang mamuno sa malubhang mga isyu sa kalusugan. Huwag huminto sa iyong programa ng ehersisyo maliban kung sasabihin ka ng iyong doktor. Uminom ng mas maraming tubig at maghanap ng malusog na mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga butil ng buong butil, beans, at mga sariwang prutas at veggies upang mapunan ang iyong diyeta.