Calorie Cycling Diet Plan

Sa isang tradisyunal na diyeta, tinutukoy mo kung gaano karaming mga calories sa isang araw na maaari mong ubusin habang nawawala ang timbang, pagkatapos ay planuhin ang iyong pagkain upang ang pang-araw-araw na caloric total bilang tuloy-tuloy na malapit sa numerong iyon hangga't maaari. Ang calorie cycling - kung minsan ay kilala rin bilang calorie shifting - ay tumatagal ng ibang diskarte. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na regular na nagbabago ang bilang ng mga calorie na iyong ubusin ay isang mas mahusay na diskarte. Ang paggawa nito ay dapat na pigilan ang iyong katawan sa pag-angkop sa isang hanay ng mga calories, panatilihin ang iyong metabolismo mataas at humantong sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng calorie na pagkain sa pagbibisikleta ay maaaring maging epektibo, ang mga kritiko ay nakikipaglaban na hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Tanungin ang iyong doktor para sa payo bago simulan ang calorie na pagkain sa pagbibisikleta.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Alituntunin

Habang ang isang bilang ng mga programa sa pagkain, kabilang ang Mabilis na Diyeta, ang Every Other Day Diet, Fat Loss 4 Idiots at ang Skinny Switch Secret mga pagkakaiba-iba sa parehong konsepto at naglalaman ng iba't ibang mga alituntunin, ang pinaka-pangunahing calorie pagbibisikleta plano sa pagkain ay nangangailangan lamang ng mga tagasunod na kumain ng ibang bilang ng mga calories araw-araw. Ang mga Dieter ay nagtatakda ng isang average na caloric intake goal sa isang halaga na hahantong sa personal na pagbaba ng timbang, pagkatapos ay plano sa bawat araw upang sila ay alinman sa kumain ng higit pa, mas mababa o lamang tungkol sa kabuuang calorie.

Sample Calorie Cycling Plans

Ang isang tipikal na calorie cycling plan para sa isang taong naglalayong kumain ng isang average ng 2, 011 calories bawat araw ay maaaring binubuo ng 2, 012 calories sa Lunes, 1, 610 sa Martes, 2, 414 sa Miyerkules, 2, 012 sa Huwebes, 1, 811 sa Biyernes, 2, 213 sa Sabado at 2, 012 sa Linggo. Ang iba ay nagtatampok ng mas matinding pagbabago ng calorie - 2, 000 sa isang araw, 800 sa susunod at 1, 800 sumusunod na, halimbawa. Karamihan sa mga alituntunin ng plano sa calorie pagbibisikleta ay hinihikayat ang mga dieter na huwag mag-ihi ang kanilang sarili sa mga matamis, mataba, taba ng pagkaing nakapagpapalusog sa mas mataas na araw ng calorie. Sa halip, kumain ng matabang protina, gumawa at malusog na butil. Ang mga sukat ng bahagi ay magbabago depende sa layunin ng calorie para sa araw, at maaaring gamutin ang paminsan-minsan.

Posibleng mga Benepisyo

Noong 2007, ang isang repasuhin na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagtapos na ang kahaliling araw na pag-aayuno - kumakain ng ilang calorie sa isang araw, mas malaki pa sa susunod, tulad ng calorie cycling - ay maaaring maging kasing epektibo ng tradisyunal na mababang calorie diets sa pagpapababa ng panganib ng mga problema tulad ng kanser, sakit sa puso at diabetes sa Type 2. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala sa "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" noong 2011 ay natagpuan na ang mga taong sumunod sa calorie na pagkain sa pagbibisikleta habang ang supplement sa caffeine ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Dahil ang pangunahing plano ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa higit sa ilang mga araw at hindi ipagbawal ang anumang uri ng pagkain, maaaring madali kang manatiling kumpara sa mga diyeta na pumipigil sa iyong pagkonsumo araw-araw.

Potensyal na Disadvantages

Ang pag-develop ng calorie cycling diet plan sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap dahil nangangailangan ito ng isang malaking halaga ng maingat na pagbibilang ng calorie. Ang mga serbisyong online na idisenyo ang iyong mga pagkain batay sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang at mga ginustong pagkain ay maginhawa, ngunit kadalasang mahal. Kung ang iyong napiling calorie cycling plan ay may kasamang mga araw na mababa ang calorie - 300-500 calories, halimbawa - maaaring mahirap para sa iyo na ubusin ang sapat na nutrients upang manatiling malusog. Maaaring maging matigas din upang maiwasan ang sobrang pagbabalanse sa mga di-malusog na pagkain sa susunod na araw. Ang pagkain ay hindi nagbibigay-diin sa kahalagahan ng regular na ehersisyo. Hindi dapat sundan ito ng mga buntis o mga ina ng ina o sinuman na may malubhang problema sa medisina tulad ng diyabetis o isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain. Ayon sa Berkeley Wellness walang katibayan na nagpapakita na ang calorie cycling diets ay ligtas na pangmatagalan.