Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa mga Babae na Manatiling Lean

Kapag ang mga kababaihan ay kumakain ng pagkain, madalas silang mag-iimpok sa pagkain upang makatipid ng mga calorie. Ngunit kung ang iyong layunin ay upang manatili ang paghilig, ang pag-aalis ng mga pagkain o ang buong grupo ng pagkain ay maaaring baligtad. Ang pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling matangkad. Hindi lamang nito tinitiyak na nakukuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa sapat na nutrisyon, maaari mo ring pigilan ka na malaglag ang malusog na kariton sa pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano sa pagkain na maaaring makatulong sa iyo na manatiling matangkad.

Video ng Araw

Energize Sa Carbs: Mga Prutas, Veggies at Buong Butil

Ang mga carbohydrates ay hindi masama; hindi lahat ng carbs, gayunpaman, ay nag-aalok ng parehong nutritional value. Upang makaramdam ng lakas para sa iyong pag-eehersisyo at araw-araw na gawain sa iyong lean body, laktawan ang mga carbs ng basura ng pagkain tulad ng soda, crackers at cookies. Sa halip, punan ang iyong pagkain na may malusog na carbs tulad ng buong butil, prutas at gulay. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang mga kababaihan na maghanap para sa anim na servings ng malusog na buong butil sa isang araw. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian ang buong-trigo tinapay, bakal-cut oats, quinoa, barley, buong-wheat pasta at kayumanggi bigas.

Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine, ang mga babae na kumain ng mas maraming prutas at gulay ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga babaeng kumakain ng mga hindi karapat-dapat na carbs tulad ng chips at white bread. Ang mga prutas at veggies ay mababa sa calories at puno ng nutrients na nagbibigay-alaga sa iyong katawan na may nutrients tulad ng bitamina A at C, folate at hibla. Maaari kang manatiling nakakain ng 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay araw-araw.

Manatiling Lean Sa Malusog na Protina

Huwag laktawan ang bahagi ng protina ng iyong pagkain upang makatipid ng kuwarto para sa iba pang mga pagkain. Ang protina ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong masa ng kalamnan upang panatilihing naghahanap ka ng matangkad, ito rin ay naghihiwa sa iyong gana. Ang mga babae na hindi magsanay ay dapat makakuha ng 0. 35 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan - halimbawa, 46 gramo ng protina para sa isang 130-pound na babae. Ang mga babae na nag-eehersisyo ay nangangailangan ng 0. 5 hanggang 0. 8 gramo, o 65 hanggang 104 gramo para sa isang 130-pound na babae. Ang isang bahagi ng 3-onsa ng manok, isda o karne ng basa na may basa ay may 21 gramo ng protina. Ang mga itlog ay isang magandang pinagkukunan ng protina, na may 7 gramo sa bawat itlog. Ang pagdaragdag ng gatas, mani at beans sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina.

Babaeng Makinabang sa Pagkaing Yogurt

Hindi lamang yogurt ang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum - na kailangan mo para sa iyong mga buto - maaari mo ring tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang. Nalaman ng 2011 na pag-aaral ng NEJM na ang yogurt ay maaaring makatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang sa mga kababaihan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Food Science and Nutrition ay natagpuan na ang pag-ubos ng nonfat yogurt ay nakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng taba timbang at panatilihin ang lean body mass habang sumusunod sa isang mababang calorie diet na may 20 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa protina at tatlong servings ng nonfat dairy sa isang araw.Pumili ng mga nonfat varieties ng yogurt sa iyong diyeta, upang makuha ang lahat ng kabutihan nang walang dagdag na calories. Magkaroon ng yogurt plain at idagdag ang iyong sariling mga ingredients, tulad ng sariwang prutas, mani at buto, upang limitahan ang iyong paggamit ng hindi kinakailangang asukal.

Nuts Help Keep You Lean, Too

Oo, nuts ay isang puro mapagkukunan ng calories. Ngunit tulad ng mga taong kumakain ng prutas, gulay at yogurt, ang mga taong kumakain ng mga mani ay madalas na mas malala kaysa sa mga kumakain ng mga hindi nakakain, ayon sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition. Ang pagkuha ng mga mani sa iyong diyeta nang mas madalas ay hindi lamang mabuti para sa iyong figure, maaari rin itong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis at pag-unlad ng gallstones. Panatilihing kontrolado ang calories sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong bahagi ng mga mani sa isang onsa sa isang araw, na katumbas ng 24 almonds, 18 cashews, 35 mani o 14 walnuts.