Caloric Intake para sa Mga Manlalaro ng Football

Ang football ay isa sa mga pinaka-pisikal na hinihingi ang sports sa mundo, at ang mga manlalaro ay kailangang mag-fuel sa kanilang mga katawan nang naaangkop para sa mahusay na pagganap. Ang mga pagkain na may caloric intake dalawang beses na ng average na tao ay hindi bihira sa panahon ng pinaka nakakapanghina panahon ng pagsasanay. Ang eksaktong halaga ng mga kaloriya na kailangan ng manlalaro ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga layunin sa timbang. Gayunpaman, ang mga manlalaro ng football sa pangkalahatan ay kinakailangang kumain ng maraming higit pang mga calorie kaysa sa average na tao.

Video ng Araw

Metabolic Equivalent

Ang katumbas na metabolic ay isang sukatan ng dami ng oxygen na kinakailangan upang pasiglahin ang katawan sa panahon ng isang aktibidad. Ang mga aktibidad na may mas mataas na metabolic equivalents ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at, sa gayon, mas maraming calories. Ang football ay isang labis na pisikal na pagsusumikap, na naglalagay ng mataas na demand sa katawan upang matustusan ang enerhiya, pag-aayos ng tissue at palitan ang mga glycogen stores. Ang football ay may metabolic na katumbas ng 6. 0, ginagawa itong anim na beses bilang hinihingi bilang kumpletong pahinga.

Indibidwal na Kadahilanan

Ang mga kinakailangan sa enerhiya ng manlalaro ay naiimpluwensyahan ng basal metabolic rate, o ang halaga ng enerhiya na kailangan ng kanyang katawan upang maisagawa ang pangunahing mga function tulad ng respiration at function ng puso. Ang edad, kasarian, timbang, pisikal na aktibidad at genetika ay nakakaimpluwensya ng basal metabolic rate. Sa pangkalahatan, mas bata ang mga manlalaro ng football na mas mataas kaysa sa mas matanda; ang mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mga babae; at mas malaki ang mga manlalaro tulad ng nakakasakit linemen ay may mas mataas na mga rate kaysa sa mga mas maliit na manlalaro tulad ng quarterbacks o nagtatanggol backs.

Kabuuang Calorie

Habang ang isang pangkaraniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 200 calories isang araw, ang mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng kaunti pa. Kinakailangan ng mga manlalaro ng football ang tungkol sa 50 calories bawat 2. £ 2 (isang kilo) ng timbang sa katawan, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Samakatuwid, ang isang manlalaro ng NFL na 407-pound gaya ng late na Korey Stringer ay maaaring mangailangan ng higit sa 9,000 calories. Ang isang 155-pound na manlalaro ng kabataan, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng mga 3, 500 calories.

Karbohidrat Calories

Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng mga 50 hanggang 100 gramo ng carbohydrates bawat araw, at mga 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric ay dapat na nagmumula sa carbohydrates. Gayunpaman, ang mga manlalaro ng football ay nasa mas mataas na pangangailangan para sa mga carbohydrates dahil sa pangangailangan na mag-refuel ng kalamnan glycogen. Ang tungkol sa lima hanggang anim na gramo ng carbohydrates bawat 2. £ 2 ng timbang ng katawan ay kinakailangan para sa football, ayon sa National Strength and Conditioning Association.

Fat Calories

Mga 20 hanggang 35 porsiyento ng pagkain ay dapat na nagmumula sa mga pinagkukunang taba, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang taba ay isang mapagkukunan ng enerhiya, at ang mga high-fat diet na halos 35 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap at dagdagan ang mga antas ng enerhiya.Habang ang isang diyeta na napakataas sa taba ay maaaring nauugnay sa sakit na cardiovascular, ang mga manlalaro ng football ay gumugol ng maraming kaloriya na ito ay hindi isang pag-aalala, ayon sa National Strength and Conditioning Association.

Mga Calorie ng Protein

Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat 2. £ 2 ng timbang ng katawan, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng dalawang beses sa ganitong halaga ng protina upang tulungan ang pag-aayos ng nasira tissue at itaguyod ang paglago ng bagong tissue. Ang mga manlalaro ng football ay dapat gumamit ng tungkol sa 1. 5 hanggang 2. 0 gramo ng protina bawat 2. £ 2 ng timbang ng katawan. Higit pa rito, ang protina ay dapat bumubuo ng hindi bababa sa 10 hanggang 15 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric.