Ehersisyo ang Swivel Chair para sa Weight Loss

Mag-ehersisyo sa iyong upuan sa swivel sa trabaho o paaralan upang makatulong na mapanatili at hikayatin ang pagbaba ng timbang. Kahit na limang minuto ng ehersisyo na paulit-ulit sa buong araw ng iyong trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tono ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop. Kasama sa iba pang mga benepisyo ang pag-abot at pag-stress ng masikip na mga kalamnan. Gumawa ng iyong sariling mga pagsasanay para sa iyong upuan at puwang sa opisina upang mapanatili ang iyong mga maikling pagsabog ng ehersisyo masaya at epektibo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan at tumutulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop, kadaliang mapakilos, toning at pagbaba ng timbang. Ang ilang mga puwang na pagsasanay ay maaari ring makatulong na mapanatili ang lakas at hanay ng paggalaw sa mga joints. Ang pagpindot papunta sa isang libro o portpolyo ay maaaring dagdagan ang mga benepisyo ng mga nakaupo na swivel chair exercises. Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa, at gawin ang iyong mga gumagalaw sa kontrolado, makinis na paggalaw.

Mga Uri

Magsagawa ng mga ehersisyo na gumagana ang iyong mga kalamnan sa balakang at baywang, ang iyong mga balikat at ang iyong mga binti at mga binti kapag nakaupo sa iyong upuan. Ang iyong upuan ay maaaring kumilos bilang isang timbang mismo. Halimbawa, itulak ang iyong upuan mula sa iyong desk, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig sa ilalim ng iyong desk. Gamit ang iyong mga daliri sa paa, binti, hita at mas mababang mga kalamnan sa tiyan, hilahin ang iyong upuan sa iyong mesa at pagkatapos ay malayo. Ang iyong upuan ay maaaring magsilbing isang plataporma para sa mga pagsasanay ng tiyan at puwit, katulad ng isang Pilates ball. Subukan na panatilihin ang iyong upuan pa rin habang gumaganap ang mga pagtaas ng binti, pag-aangat at pagtaas ng itaas na katawan ng tao. Ang iyong upuan ng swivel ay maaaring gawing mas mahirap ang pagsasanay ng braso at balikat; subukan ang pag-twist sa iyong kaliwang bahagi at umabot sa pindutin ang likod ng iyong upuan sa iyong kaliwang braso, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kanang braso.

Lumalawak na Pag-ehersisyo

Ang pagkilos ng umiinog ng isang upuan ay nagtataguyod ng mga ehersisyo na pinipigilan ang waistline. Halimbawa, ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo, nang magkasama ang mga tuhod. Pindutin ang iyong mga tuhod sa kanan, pinapanatili ang iyong balikat. Maghintay nang sandali at pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga tuhod sa kaliwa, muling pagpapanatili ng isang harap na nakaharap sa posisyon sa iyong itaas na katawan ng tao. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa gilid. Pagandahin ang ehersisyo at magtrabaho ang mga binti sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga takong sa sahig, pagpindot sa sahig gamit ang mga bola ng iyong mga paa at pagkatapos ay paulit-ulit ang pag-ikot sa gilid-sa-gilid na paggalaw sa ninanais na dami ng beses.

Upper Body Toning

Sumipsip sa iyong mas mababang abs at umupo tuwid sa iyong upuan, paa sa sahig at tuhod na pinindot magkasama. Habang pinapakilos ang iyong upuan sa kaliwa, maabot ang iyong mga armas sa kanan sa taas ng balikat upang madagdagan ang kahabaan at pag-toning ng mga benepisyo ng paglipat. Maghintay sa mga bote ng tubig o mga aklat upang madagdagan ang mga benepisyo ng pagpapalakas at pagtitiis. Lumipat direksyon, swiveling iyong mga tuhod sa kanan at ilipat ang iyong mga armas sa kaliwa.Ulitin agad ang paggalaw na ito upang madama ang mga kalamnan sa iyong mga binti, thighs, hips, abs, baywang, armas at balikat na nagtatrabaho.

Mga Babala

Labanan ang anumang mga paggalaw o nagba-bounce na mga paggalaw na maaaring palalain ang mga sugat o masakit na mga joints na dulot ng arthritis o osteoporosis. Talakayin ang mga uri ng pagsasanay na gusto mong gawin sa iyong doktor, lalo na ang mga may mga pag-ikot na madalas na ginagawa sa isang silya. Gamitin ang pag-iingat kung mayroon kang anumang mga problema sa panggulugod o na-diagnosed na may balakang pinsala o balakang kundisyon. Kapag may pagdududa, humingi ng patnubay mula sa iyong pisikal na therapist para sa mga paraan ng pagsasagawa ng anumang nakaupo na ehersisyo upang mapagtanto ang pinakadakilang mga benepisyo at upang mabawasan ang panganib ng pinsala.