Kung paano ang mga Skinny People ay Makakakuha ng Timbang sa Katawan?

Kung ikaw ay isang manipis na indibidwal, ang tamang diyeta at ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang, lalo na sa anyo ng mass ng kalamnan. Habang ang paglaban sa pagsasanay at iba pang mga programa sa ehersisyo ay maaaring maging epektibo sa pagtataguyod ng pagbagay ng kalamnan, hindi mo maiiwasan ang kahalagahan ng nutrisyon. Upang makakuha ng timbang ng kalamnan, kung ikaw ay napakapayat o hindi, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calories sa bawat araw kaysa sa nasusunog mo at kailangan mo ring kumonsumo ng sapat na halaga ng protina.

Video ng Araw

Mga Kinakailangang Calorie

Ang mga taong may kulang sa buhok ay maaaring magkaroon ng mataas na metabolic rate, na nangangahulugan na mas mabilis ang kanilang pagsunog ng mga calorie kaysa sa average na tao. Para sa mga indibidwal na ito, sa partikular, ang paggamit ng calorie ay susi. Upang makakuha ng isang libra ng kalamnan sa bawat linggo, kailangan mong kumonsumo ng karagdagang 500 calories bawat araw, ayon sa Q & A Health Resource sa Internet ng Columbia University, Go Ask Alice. Kung ang iyong katawan ay gumagamit ng isang average ng 2, 000 calories bawat araw at nakikipag-ugnayan ka sa isang 500-calorie-burning workout bawat araw, kailangan mong kumonsumo ng isang kabuuang 3, 000 calories bawat araw upang bumuo ng kalamnan.

Reseta Protein

Ang pagkonsumo ng protina ay napakahalaga sa gusali ng kalamnan dahil ang protina ay ang macronutrient na pag-aayos at muling pagtatayo ng kalamnan tissue, na isang proseso na kilala bilang protina synthesis. Bagaman ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay nakatakda sa 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, para sa mga nagtatangkang magtayo ng kalamnan, hindi ito sapat, ang mga tala na si Go Ask Alice. Sa halip, dapat mong kumain sa pagitan ng 1. 5 at 2. 0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Bilang isang halimbawa, sa mataas na dulo, isang 150-pound na indibidwal ay nangangailangan ng 136 gramo ng protina bawat araw upang makakuha ng kalamnan.

Protein - Timing at Pinagmumulan

Ang agad na pagkonsumo ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang paglago ng kalamnan, habang ang pagpapaliban sa pag-ingestion ng protina kahit na ilang oras ay maaaring sugpuin ang kakayahan ng katawan na bumuo ng bagong kalamnan, ayon sa isang 2009 na papel na inilathala sa "Ang Journal ng Canadian Chiropractic Association." Ang uri ng protina na iyong ubusin ay isa pang kadahilanan na maaaring makaapekto sa paglago ng kalamnan. Ang gatas at kasein ay dalawang uri ng protina na natagpuan sa gatas at superior sa soy protein para sa pagtataguyod ng synthesis ng kalamnan. Maaari kang bumili ng mga ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Ang isang whey protein shake na ginawa sa gatas ay isang perpektong post-workout meal.

Pagsasanay ng Paglaban

Ang ehersisyo sa paglaban ay lumilikha ng pagtaas ng synthesis ng protina para sa isang 24 hanggang 48 oras na panahon. Kapag walang ehersisyo, hindi maaaring mangyari ang pagbagay ng kalamnan at ang protina at calories na iyong ubusin ay limitado sa kanilang kakayahang magpatuloy sa paglago ng bagong kalamnan. Kung ikaw ay napakapayat, kailangan mong makisali sa mga sesyon ng ehersisyo sa paglaban bawat linggo upang madagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan, na magpapahintulot sa wastong nutrisyon at pagkonsumo ng calorie upang gawin ang trabaho nito ng pagtaas ng timbang ng kalamnan.