Ay ang Flaxseed Oil Build Muscle?

Ang pagtaas ng halaga ng protina sa diyeta ay malamang na ang unang bagay na naaalaala kapag ang isang tao ay bumuo ng isang plano upang magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga mananaliksik sa isang unibersidad sa Canada ay nagsabi na ang mga omega-3 essential fatty acids na matatagpuan sa langis ng isda, kasama ng isang pisikal na programa ng pagsasanay, ay maaari ring makinabang sa mga atleta na nagsisikap na mapataas ang kalamnan mass. Ang langis ng flaxseed ay isang rich source ng omega-3 mataba acids at maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan bilang langis ng isda, gayunpaman ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung maaari mong palitan ang flaxseed langis para sa langis ng isda upang makamit ang parehong kalamnan-gusali benepisyo.

Video ng Araw

Flaxseed Oil at Omega 3 Fats

Ang langis ng flaxseed ay isang masaganang pinagkukunan ng mahahalagang mataba acid alpha-linolenic acid, o ALA, isang pasimula sa omega-3 mataba acids eicosapentaenoic acid docosahexaenoic acid - tinatawag din EPA at DHA, ayon sa pagkakabanggit. Ang langis ng isda ay isang masaganang pinagkukunan ng EPA at DHA. Kabilang sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang omega-3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga, mas mababang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng 50 hanggang 60 porsiyento ng omega-3 na mataba acids sa anyo ng ALA. Gayunpaman, ang katawan ay hindi masyadong mahusay sa pag-convert ng ALA sa EPA at DHA, ayon sa medical center sa University of Maryland. Kaya, ang mga mananaliksik ay hindi tiyak kung ang ALA mula sa flaxseed oil ay may lahat ng parehong mga benepisyo sa kalusugan gaya ng EPA at DHA na nagmula sa langis ng isda.

Omega-3 at Muscle Research

Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Physiology" noong 2007 ay iniulat na ang omega-3 fatty acids mula sa langis ng isda ay may positibong epekto sa metabolismo ng mga protein. Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik sa Institute of Nutraceuticals at Functional Foods sa campus ng Universite Laval sa Québec, ay nagpapakain ng mga pandagdag sa isda-langis sa mga steer. Pagkatapos ng limang linggo, nakita ng mga mananaliksik na ang mga hayop ay nakapag-convert nang dalawang beses ang halaga ng mga amino acids upang i-synthesize ang mga protina, lalo na sa kanilang mga kalamnan. Ang omega-3 ay nakapasok sa mga selula ng kalamnan, na nagpapabuti sa metabolismo ng mga selula.

EPA at Muscle Development

Sinabi ng mga mananaliksik na ang omega-3 essential fatty acids ay nadagdagan ang metabolismo ng protina sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng sensitivity ng insulin, na kailangang epektibong gamitin ng katawan ang pagkain para sa enerhiya at muling itayo ang mga tisyu. Sinabi ng mga mananaliksik na ang omega-3 acids mula sa langis ng isda ay maaaring mapigilan ang mga matatandang tao na mawalan ng kalamnan at maaaring maiwasan ang mga kondisyon ng kalusugan na nagreresulta mula sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang pagdadagdag ng pagkain na may omega-3 na mataba acids ay maaari ring makatulong sa mga atleta na mapataas ang kanilang kalamnan mass, gayunpaman, hindi ito papalit sa ehersisyo.

Substituting Flaxseed Oil para sa Isda OIl

Sinasabi ng mga mananaliksik sa Institute of Nutraceuticals and Functional Food na ang pinakamahusay na paraan upang kumuha sa omega-3 fatty acids ay sa pamamagitan ng pagkain ng tatlo o higit pang mga servings ng iba't ibang isda bawat linggo.Para sa mga nais palitan ang flaxseed oil para sa langis ng isda, ang medikal na sentro sa University of Maryland ay nagsasabi na ang 7 gramo ng langis ng flaxseed ay katumbas ng 1 gramo ng langis ng isda. Para sa pangkalahatang pagpapanatili ng kalusugan, inirerekomenda ng center ng medisina na ang mga matatanda ay kukuha ng 1 hanggang 2 na kutsara o 1 hanggang 2 mga capsule langis ng flaxseed araw-araw.

Contraindications

Habang ang flaxseed oil ay maaaring makatulong na mapagbuti ang pagiging epektibo ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol at mabawasan ang mga side effect ng iba pang mga gamot, ang mga tao na kumukuha ng blood-thinning o mga blood-lowering na gamot ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng flaxseed oil hanggang sa sinasalita sa kanilang doktor, pinapayuhan ng medikal na sentro sa University of Maryland.