Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis sa Atkins Diet

Kung ikaw ay handa nang mabawasan ang timbang mabilis, maaari mong isaalang-alang ang Atkins Diet. Ang diyeta na ito ay isa sa mga unang planong kumain ng mababang karbohi upang makapasok sa merkado ng pagbaba ng timbang. Ang Mabilis na Fat track ng Atkins Diet ay isang mas mababang calorie na bersyon ng tradisyunal na Atkins Diet at magkakaloob ng pagsubaybay kung gaano karaming mga calories na ubusin mo habang pinapanood ang iyong carb intake. Maaaring gusto mong kunin ang isang kopya ng aklat na Atkins Diet upang makakuha ng higit pang mga ideya sa pagkain. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

Video ng Araw

Hakbang 1

Limitahan ang iyong calorie na paggamit sa 1, 000 calories kada araw. Habang sinusunod ang binagong plano ng Atkins upang mabilis na i-drop ang timbang, makakakain ka ng 200 calories sa bawat pagkain. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang subaybayan ang mga calories sa bawat isa sa iyong mga pagkain.

Hakbang 2

Kumain ng limang maliliit na pagkain bawat araw. Upang mabawi ang kagutuman, kakain ka tuwing tatlong oras sa plano ng Atkins upang matulungan kang mawala ang timbang nang mabilis.

Hakbang 3

Kumuha ng karamihan ng iyong mga kaloriya mula sa mga pinagkukunang taba at protina. Binibigyang diin ni Atkins ang pagputol ng carbohydrates mula sa iyong diyeta, kabilang ang tinapay, kanin at patatas. Upang mawalan ng timbang mabilis, makakakuha ka ng 75-90 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba ng mga pinagkukunan at protina. Ang mga nuts, karne ng baka, karne ng baboy, manok, pabo at mantikilya ay ilang mga halimbawa ng mga pinagkukunan ng taba at mga protina na iyong ubusin sa Atkins.

Hakbang 4

Ihanda ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga paghihigpit sa calorie at carbohydrate. Maaari mong kainin ang bawat isa sa mga item na ito nang paisa-isa bilang isang maliit na pagkain sa Fat Fast na bersyon ng Atkins: 2 piniritong itlog, 2 ans. ng karne ng baka, tuna salad na may 2 tbsp. ng mayo, 1 ½ ans. ng macadamia nuts, sugar-free gelatin na may whipping cream at 1 oz. ng cream cheese.

Hakbang 5

Sundin ang diyeta na 1, 000-calorie sa loob ng tatlo hanggang limang araw. Pagkatapos nito, maaari kang magdagdag ng 200 calories sa iyong diyeta. Patuloy kang kumain ng 1, 200 calories bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin. Sa sandaling maabot mo ang iyong timbang sa layunin, maaari mong sundin ang phase ng pagpapanatili ng tradisyunal na Atkins Diet.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Atkins Diet book (opsyonal)
• Talaan ng pagkain