Na pinatibay sa mga Sterols o Stanols

Ayon sa American Heart Association, isang tinatayang 98.6 million na may sapat na gulang sa edad na 20 ay may kolesterol Ang mga antas ay mas mataas kaysa sa 200 mg / dl, na kung saan ay ang threshold para sa pagiging diagnosed na may hypercholesterolemia. Habang may ilang mga paraan maaari mong babaan ang iyong kolesterol, kabilang ang ehersisyo at mga gamot, ang diyeta ay nananatiling isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ng pagbawas ng iyong LDL, o masamang uri ng kolesterol. Isama ang mga sterols ng halaman at mga stanol, na natural na nagaganap sa mga bahagi ng ilang mga halaman na gayahin ang LDL cholesterol, sa iyong diyeta. Sa halip na ang atay na kumukuha sa LDL cholesterol at paglilipat nito sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, ang mga sterols ng halaman at mga stanol ay tumatagal ng kanilang lugar, kung saan sila ay natural na excreted mula sa katawan.

Video ng Araw

Mga Pinagmumulan ng Likas na Langis ng Sterols at Stanols

Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang ipakilala ang mga sterols ng halaman at mga stanol sa iyong diyeta ay ang kumain ng mga pagkaing natural na naglalaman ng mga ito. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan (kasama ang kanilang sterol nilalaman na nakasaad bilang 182 mg bawat dami sa ounces) ay kinabibilangan ng langis ng langis (15 ans.), Walnut oil (9 oz.), Pecan oil (6. 5 oz), macadamia oil.5 ans.) At cottonseed oil (2. 0 oz.).

Nangungunang Sampung Pinagmumulan ng Kalikasan ng Sterols at Stanols

Marami sa mga pagkaing natutuwa mo ay mayamang pinagkukunan ng mga sterols ng halaman at mga stanol. Kabilang dito ang mais langis (0. 13g / Tbsp), langis ng mirasol (0. 1g / Tbsp), maraming uri ng beans (0. 07g / 1/2 tasa), mais (0. 06g / 1/2 tasa), peanut mantikilya (0. 05g / 2 Tbsp), langis ng oliba (0. 03 g / 1 Tbsp), mga almendras (0. 02g / 1 oz.), mga dalandan (0. 02g / 1 maliit na mansanas) at mga avocado (0. 008g / 1 ans).

Komersyal na Pinagmumulan ng Sterols at Stanols

Sterols at stanols ay magagamit din sa mga komersyal na pagkain na pinatibay sa kanila. Kabilang dito ang pagkalat ng Benecol (0. 85g / tbsp), Healthy Heart Yogurt 0. 4g / 6 oz.), Habambuhay na lowfat cheese (0. 65g / 1 oz.), Minute Maid Premium Heartwise orange juice (0. 04g / 8 oz.), Nature Valley Healthy Heart Chewy Granola Bars (0. 4g / bar), Orowheat buong grain grain (0. 4g / 1 1/2 hiwa) at Dalhin Control pagkalat (1. 7g / Tbsp)