Kung gaano karaming Calorie ang Dapat Kumain sa Hapunan?

Ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin sa hapunan ay depende sa iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, gayundin kung gaano ka kumain sa iba pang mga pagkain. Ang tinatayang pangangailangan ng calorie ay mula sa 1, 800 hanggang 3, 000 bawat araw, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services. Kung kailangan mo ng 2, 200 calories bawat araw at kumain ka ng dalawang meryenda, ibawas ang 100 calories para sa bawat isa, at iniiwan ka ng 2, 000 calories. Ang isang paraan upang planuhin ang iyong calorie intake sa almusal, tanghalian at hapunan ay upang hatiin ang numerong ito nang pantay-pantay sa tatlong pagkain, na nagbibigay sa iyo ng 650 calories na gagastusin sa hapunan. Depende sa iyong kagustuhan, maaari kang magpasya na hatiin ang natitirang bahagi ng iyong mga calories sa isang maliit na almusal at malaking tanghalian, o kabaligtaran.

Video ng Araw

Pagdidisenyo ng iyong Hapunan

Gumawa ng kalahati ng iyong plato na mga di-pormal na veggies, tulad ng spinach, green beans o kamatis. Ang dalawang tasa ng raw spinach ay tumutulong sa 50 calories sa iyong pagkain. Itaas ito sa isang kutsara ng salad dressing at 4 na walnut na halves at nagdagdag ka ng 90 calories ng malusog na fatunsaturated na taba sa puso. Ang isang kapat ng iyong plato ay dapat na nagmula sa buong butil, tulad ng beans, brown rice o buong wheat pasta. Ang 2/3-cup serving ng brown rice ay 160 calories. Gumawa ng isa pang kapat ng iyong plato ang seksyon ng protina. Ang isang bahagi ng 4 na onsa ng manok, isda o walang taba na karne ay may 100 calories. Maghanda ito ng 2 teaspoons ng canola oil para sa karagdagang 90 calories ng malusog na taba. Ihambing ang iyong hapunan pagkain na may isang serving ng prutas, tulad ng 17 maliit na ubas, para sa isa pang 60 calories. Ang isang tasa ng libreng gatas na walang gatas ay nagdadala ng kabuuang hapunan sa 650 calories.