Ang Overload Principle of Strength Training

Ang sobrang pag-load ng prinsipyo ng lakas ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng iyong mga resulta ng fitness kahit anong antas ng fitness o layunin sa ehersisyo. Halimbawa, ang wastong paggamit ng sobra ay naghihiwalay ng mga pangmatagalang resulta mula sa nasayang na oras ng gym. Ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa lakas ay nagpapaliwanag ng mga konsepikong teoretikal sa likod ng disenyo ng tunog ng programa at dapat na maunawaan. Ang parehong mga baguhan at nakaranas ng mga weightlifters ay maaaring dagdagan ang laki ng kalamnan, lakas at lakas sa pamamagitan ng pagsasama ng progresibong labis na karga sa kanilang mga gawain sa pag-aangat.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang sobrang karga prinsipyo ay nagpapahayag na ang pagbagay ng system ng katawan ay hindi naganap nang walang overloading stimulus. Ang mga kalamnan ay nakakaranas ng labis na sobra kapag nalantad sa isang pampasigla na mas malaki kaysa karaniwan na nakasanayan, tulad ng sinabi ng American College of Sports Medicine. Sa paghahambing, ang aktibidad sa ilalim ng nakagawian na antas ay nagiging sanhi ng detraining, habang ang patuloy na isang nakasanayan na pag-aangat interbensyon ay nagpapanatili ng iyong kasalukuyang kalamnan lakas at sukat.

Trainers Strength Beginner

Batay sa prinsipyo ng labis na sobra, ang novice - o dating hindi aktibo - ang mga weightlifters ay nakakaranas ng pagbagay ng kalamnan na may kaunting pagtaas ng dalas, intensity o duration. Halimbawa, ang isang tao na hindi pa nakakagamit sa pag-aangat ng 5 lbs. ay mapabuti ang lakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng 5 lbs. Bilang karagdagan, ang mga baguhan ng weightlifters ay nakakaranas ng mga nakakakuha ng kalamnan na kasing dami ng dalawang nakakataas na sesyon bawat linggo, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang baguhan na mga nakakataas ay nakakaranas ng mabilis na mga kalakasan ng lakas dahil sa kanilang nabawasan na hangganan ng sobrang hangganan.

Mga Tagasanay na Nakatuon sa Lakas

Habang ang mga weightlifters ng baguhan ay nakikibagay sa halos anumang pampasigla, ang mga bihasang indibidwal ay dapat na isagawa nang malikhaing ang labis na prinsipyo para sa karagdagang mga kapakinabangan ng fitness na mangyari. Halimbawa, ang nakaranas ng mga weightlifters ay sumusuporta sa progresibong sobrang pagtaas ng pagtaas ng pag-load na nakataas, pagpapababa ng intra-set rest o pagtaas ng mga reps at set na isinagawa sa isang patuloy na batayan. Ang pag-aaral ng mga bagong pagsasanay ay nag-aambag din sa labis na pag-load. Ang kaalaman sa pagkamalikhain at fitness ay nagpapahiwatig kung aling mga variable ng pagsasanay upang manipulahin sa anong oras.

Prinsipyo ng Pagtutukoy

Ang prinsipyo ng pagtitiyak ay nagsasabi na ang mga adaptation sa pagsasanay na nakuha mula sa isang programa ng ehersisyo ay tiyak sa ehersisyo na ginawa at mga kalamnan na ginamit. Sa madaling salita, siguraduhin na ang iyong overload na diskarte ay nagtataguyod ng nilalayon na mga resulta ng fitness. Ang pagsasanay sa lakas ay binubuo ng tatlong magkakaibang mga layunin sa fitness - pinabuting kalamnan pagtitiis, laki o lakas. Ang bawat layunin ay nangangailangan ng mga espesyal na alituntunin sa pagsasanay, o pagtitiyak, kasama ang paggamit ng labis na karga.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pahinga ay ang pinakamababang hinihingi, madalas na napapabayaan ang kinakailangan sa pagsasanay ng lakas. Bagaman ang pangangailangan ng pag-aangkop ay labis na karga, nagpapahinga ang mga adaptation na mangyari.Samakatuwid, ang sobrang pag-unlad ay dapat na indibidwal at nagbibigay ng mga nakakataas na kalamnan na may 24 hanggang 48 na oras ng pahinga, tulad ng ipinahayag ng NSCA. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng weightlifting.