Na lumalawak Mga Pagsasanay para sa Pag-iwas sa Pag-iwas

Indigestion ay isang pangkalahatang kataga na karaniwang ginagamit upang ilarawan ang isang hindi komportable na pakiramdam sa iyong itaas na tiyan. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay kinabibilangan ng heartburn o acid reflux, pati na rin ang bloating at gas. Ang Yoga ay nag-aalok ng iba't ibang mga poses at stretches na maaaring makatulong sa masahe ng tiyan at potensyal na pagtulong sa mga alalahanin na may kaugnayan sa tiyan. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong din.

Video ng Araw

Seated Spinal Twist

Ang isang nakaupo na spinal twist ay maaaring pahabain ang iyong gulugod, balikat at hips, masahe ng iyong mga bahagi ng tiyan at pagbutihin ang panunaw. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga binti tuwid sa harap mo. Baluktot ang dalawang binti sa kaliwa, na nagdadala ng iyong mga takong sa tabi ng iyong kaliwang balakang, ang iyong kaliwang paa ay nagpapahinga sa arko ng iyong kanan. I-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan, lumiko mula sa baywang at tumitingin sa iyong kanang balikat. Maghintay ng 30 segundo hanggang isang minuto at ulitin sa kabilang panig.

Bridge Pose

Ang isa pang yoga posture na maaaring suportahan ang panunaw ay tinatawag na bridge bridge. Maaari rin itong bawasan ang stress, i-stretch ang gulugod at pasiglahin ang iyong mga bahagi ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Maaari kang maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga balikat kung kinakailangan. Huminga nang palabas at iangat ang iyong pelvis mula sa sahig patungo sa kisame gamit ang iyong mga kalamnan sa binti. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa iyong mga takong, at pindutin ang iyong mga armas sa banig. Manatili sa magpose ng hindi bababa sa 30 segundo at bitawan ang iyong hips dahan-dahan pabalik sa banig.

Triangle Pose

Ang isa pang yoga na nagpapalawak sa tiyan, nagpapasigla sa mga organo nito at nagsusulong ng panunaw ay tatsulok na pose. Tumayo sa iyong kanang paa ng ilang mga paa sa harap ng iyong kaliwa, ituturo ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo sa kaliwa. Lumiko ang iyong katawan upang harapin ang parehong direksyon ng iyong mga daliri sa paa at i-hold ang iyong mga armas parallel sa lupa. Simulan upang sandalan ang iyong katawan pasulong sa direksyon ng iyong kanang braso. Paikutin ang iyong katawan upang ang iyong kanang braso ay tumuturo sa lupa at ang iyong kaliwa sa kisame, pagbubukas ng iyong dibdib. Huminga nang dahan-dahan at humawak ng 30 segundo hanggang isang minuto bago lumipat sa panig.

Qigong

Ang mga diskarte at paggagamot sa Qigong na paghinga ay maaari ring mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng parehong naghihikayat na pagpapahinga at pagmamasid sa lugar ng tiyan. Sa "namamalagi sa puting niyebe at nag-iingat ng katawan," ikaw ay nagsisinungaling sa iyong likod at kuskusin ang iyong tiyan at dibdib sa mga pabalik-balik na mga galaw. Maaari mo ring kuskusin ang iyong tiyan sa isang direksyon sa orasan.