Na umaabot sa Trapezius and Deltoids

Ang trapezius at deltoid na mga kalamnan ay bahagi ng kalamnan ng balikat. Ang kawalan ng flexibility sa mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mababang sakit sa likod o leeg ng sakit. Bilang karagdagan, hindi mo maaaring makamit ang iyong mga layunin sa fitness kung hindi mo pinansin ang mga kalamnan. Ang deltoid ay isang tatlong-ulo na kalamnan, kaya ang pag-abot lamang ng isang segment ng iyong deltoid na kalamnan ay hindi sapat na mahusay upang makakuha ng pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng balikat. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi kukulangin sa 30 segundo at gumawa ng dalawang hanay. Siguraduhin na magpainit bago ka mag-abot.

Video ng Araw

Posterior at Medial Deltoid

Grab ang iyong itaas na braso sa gilid ng balikat na gusto mong iunat at ilagay ito pahalang sa iyong dibdib. Susunod, sa iyong kabaligtaran kamay, hilahin ang iyong braso sa itaas upang sa tingin mo ay bahagyang mag-abot sa likod ng iyong balikat. Huwag sunggaban ang iyong siko. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang pag-alsa ng iyong mga balikat up habang isinasagawa ang kahabaan. Panatilihin ang iyong mga balikat down na kaya mo talagang pakiramdam ang kahabaan kasama ang iyong likod pati na rin. Maghintay para sa hindi bababa sa 30 segundo habang natural na paghinga. Ulitin sa kabilang kamay.

Anterior Deltoid

Ang kahabaan na ito ay maaari ring iuri bilang pectoral stretch, sapagkat ito ay lalong nagpapalawak sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Tumayo sa tabi ng frame ng pinto o matatag na post. Posisyon ng isang tuwid na braso nang bahagya mas mababa kaysa sa iyong balikat sa frame. Lumiko ang iyong katawan mula sa iyong braso hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng iyong balikat. Maghintay para sa hindi bababa sa 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.

Trapezius

Para sa kahabaan na ito maaari kang umupo o tumayo. Ikiling ang iyong ulo nang dahan-dahan papunta sa isang bahagi na tila sinusubukan mong ma-ugnay ang iyong tainga sa iyong balikat. Bawiin at palitawin ang scapula sa gilid na nakaunat. Talagang mag-relax ang mga balikat upang madama mo ang malalim na pag-abot. Ilagay ang palad ng iyong kamay sa ibabaw ng iyong ulo habang hinila mo ang iyong ulo nang bahagya pa sa isang balikat. Ulitin sa kabilang panig.

Lumalawak na Payo

Ang pag-stretch ay dapat gawin araw-araw upang mapanatiling malubay ang iyong mga kalamnan. Bawasan nito ang posibilidad ng pinsala at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa susunod na pag-eehersisyo na iyong ginagawa. Ang pagpapalawak ng iyong mga deltoid at trapezius sa dulo ng iyong mga workout sa balikat ay makakatulong sa pagpapalabas ng acid mula sa mga kalamnan. Bilang isang resulta magkakaroon ka ng pagtaas sa flexibility ng balikat. Bilang isang paalala, huwag mag-abot sa punto ng kirot kundi sa punto ng pag-igting.