Kung paano Tono Up ng isang C-Section Tiyan

Ang bawat bagong ina ng tiyan ay mukhang isang maliit na malambot pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit ang mga may ay may isang C-seksyon ay maaaring mahanap ang kakulangan ng tono upang maging isang kaunti pa malinaw. Ang kirurhiko pagkuha ng iyong mahalagang bagong bundle ay humina ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit ang toning ehersisyo ay maaaring ibalik ang lakas at kahulugan sa lugar sa paglipas ng panahon. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng postnatal na ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-tono ang iyong tiyan sa C-seksyon pagkatapos mong gumaling nang sapat mula sa kapanganakan ng iyong anak. Inirerekomenda ng University of Iowa Health Care na maghintay hanggang ang iyong sanggol ay 6 na linggo gulang at nagkaroon ka ng appointment ng iyong postpartum doktor bago magsimula ng isang malubhang ehersisyo sa pag-eehersisyo, upang maiwasan ang pinsala. Maaari mong bunutin ang mga tahi o kung hindi man ay muling buksan ang iyong kirurhiko sugat kung saktan mo ang iyong abs masyadong maaga.

Hakbang 2

Itali sa iyong likod sa isang ehersisyo na banig, ang iyong kama o isang karpet na sahig upang magsagawa ng pelvic tilts. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Ikiling ang iyong pelvis at hips up, habang pinapanatili ang maliit ng iyong likod sa sahig. Hawakan ang posisyon ng limang segundo at mamahinga.

Hakbang 3

Ginawa ba ang mga binagong crunches upang maibalik ang iyong post-baby na tiyan pagkatapos ng iyong C-section. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa sahig na parang gagawin mo ang isang pelvic tilt. Sa halip, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ilagay ang iyong mga clasped kamay sa likod ng iyong ulo at dalhin lamang ang iyong mga balikat sa labas ng sahig o banig. Ilipat fluidly up at back down upang makumpleto ang isang langutngot.

Hakbang 4

Magsagawa ng tulay, isa pang ehersisyo ng tiyan na tutulong sa iyo na mabawi ang tono ng kalamnan na nawala sa panahon ng pagbubuntis at paghahatid. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong mga gilid, ang mga tuhod na baluktot at mga paa ay nakatanim nang matatag sa lupa. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong mga hips hanggang sa sila ay nakahanay sa iyong mga balikat. Ang iyong mga balikat at itaas na likod ay dapat pa ring hawakan ang sahig. Hawakan ang tulay ng limang segundo bago ilabas.

Hakbang 5

Magtrabaho nang husto sa isang hanay ng mga pag-uulit nang paunti-unti. Hindi lamang ikaw ay nakapagpapagaling sa iyong operasyon, ngunit tiyak na pagod ka sa pag-aalaga sa isang bagong panganak, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga at huwag asahan ang 10 repetisyon na mangyayari sa isang gabi. Sinabi ng Certified postnatal fitness specialist na si Lisa Stone na nagsisimula sa tatlong repetitions ng crunches at dahan-dahang pagtaas ng halaga na magagawa mo hanggang sa madali mong maisagawa ang 10-12 crunches na walang nakapapagod.

Hakbang 6

Mag-ehersisyo ng tatlong beses linggu-linggo kung maaari. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magsulong ng sirkulasyon at pagpapagaling at mabuti para sa iyong kalusugan ng cardiovascular pati na rin ang iyong post-C-seksyon tiyan. Tandaan na uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated para sa iyong pangkalahatang kalusugan at pagpapasuso, kung pinapasuso mo ang iyong sanggol.

Mga Babala

• Ihinto ang anumang pagsasanay kung nararamdaman mo ang sakit sa site ng iyong peklat.