Mga prutas na Ang Malinis na mga Barak na Arteryo

Ang mga arterya ay nagiging barado sa kolesterol kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na may mataas na antas ng taba. Ang pagpapalit ng diyeta upang maalis ang mataas na taba na pagkain at magsimula ng isang bagong pagtuon sa mga pagkain na nagwawalis ng kolesterol mula sa iyong mga arterya ay makakatulong sa iyo na maiwasan o mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay madalas na makakatulong sa iyong mapabuti ang kalusugan at matulungan kang maiwasan ang mga gamot sa presyon ng dugo.

Video ng Araw

Olive Oil

->

Langis ng oliba ay hindi nagpapalaki ng kolesterol sa mga arterya.

Ang paggamit ng langis ng oliba sa pagluluto at sa salad ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang antas ng antas ng iyong low-density lipoprotein cholesterol. Ang malusog na langis na ito ay hindi nagpapalaki ng kolesterol sa mga arteries. Ang malusog na taba ay nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan hangga't ginagamit ito ng matipid dahil ito ay isang mataas na calorie oil.

Fruits With Pectin

->

Mataas na hibla prutas ay malusog na meryenda.

Mga prutas tulad ng mansanas, strawberry, dalandan, grapefruits at ubas ay naglalaman ng pektin, isang matutunaw na hibla, na gumagana upang mabawasan ang iyong antas ng low-density lipoprotein cholesterol, ang ulat ng Harvard Medical School. Ang mga mataas na prutas na hibla ay malusog na meryenda na maaaring palitan ang mataba na meryenda na humantong sa buildup ng kolesterol. Ang regular na pagkain ng prutas ay mapapabuti ang pangkalahatang kalusugan at bawasan ang mga panganib ng malubhang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser.

Mga High-Fiber Foods

->

Mga dry cereal at iba pang mahihirap na pagkain ay tumutulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.

Ang mga pagkain na may isang malakas na antas ng trabaho ng hibla upang linisin ang iyong mga arterya sa pamamagitan ng paglipat ng kolesterol sa labas ng katawan upang hindi ito makapalo sa iyong mga arterya. Oatmeal, prun, saging, barley, kidney beans, at dry cereal na naglalaman ng oat utak ay naglalaman ng fiber. Kapag ang mga pagkaing ito ay regular na kinakain ay gumagana upang maiwasan ang mataas na antas ng kolesterol ng dugo.

Soybeans At Tofu

->

Mataba karne ay dapat na substituted may tofu.

Ang Tofu at soybeans ay maaaring maging sanhi ng mababang pagkakasira sa antas ng iyong low-density lipoprotein cholesterol, ang ulat ng Harvard Medical School. Ang paggamit ng tungkol sa 25 g ng toyo bawat araw ay babawasan ang iyong low-density na antas ng lipoprotein sa pamamagitan ng tungkol sa 5 porsiyento hanggang 6 na porsiyento. Ang pagkain ng tofu sa halip ng mataba na karne ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mataas na antas ng kolesterol.

Isda Na May Omega-3 Taba

->

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids.

Ang isda na naglalaman ng omega-3 mataba acids ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga arterya, mas mababa ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, limitahan ang pag-unlad ng mga clots ng dugo at pababain ang panganib ng hindi inaasahang pagkamatay dahil sa sakit sa puso. Kabilang sa isda na may malakas na antas ng omega-3 na taba ay salmon, sardine, mackerel, halibut, lawa trout, herring at albacore tuna.

Okra And Talong

->

Talong ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na puso.

Okra at talong ay dalawang gulay na tumutulong upang linisin ang iyong mga arterya upang matiyak na ang mga kolesterol na deposito ay pinaliit, ang tala ng Harvard Medical School. Ang mga gulay ay may natutunaw na hibla. Gumagana ang mga ito upang mapanatiling malakas ang dugo na dumadaloy sa mga ugat, na mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng puso.

Nuts

->

Ang isang maliit na bahagi ng mga mani ay dapat isama sa iyong diyeta.

Ang pagkain ng isang maliit, bahagi ng laki ng palad bawat araw ng mga unsalted na mani, tulad ng mani, hazelnuts, pecans, almendras, pistachio, walnuts, ay gagana upang babaan ang antas ng iyong kolesterol. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa mga salad, gamitin ang mga ito sa pagluluto sa hurno, kainin ang mga ito at kunin ang mga ito upang ilagay sa ibabaw ng yogurt o smoothies. Ang pagkain ng mga mani ay tumutulong na linisin ang mga arteries upang mapanatili ang daloy ng dugo na malakas sa iyong katawan.