Kung paano Sabihin kung ang Timbang Ay Tubig Timbang o Fat Timbang

Ang paglalagay sa scale ay nagiging sanhi ng pagkabalisa para sa maraming tao. Maaari kang maging mas masakit kung ang iyong timbang ay tumalon ng ilang pounds sa mas mababa sa isang araw, at wala kang ideya kung ano ang sanhi nito. Ang mga pagbabago sa timbang ng tubig sa buong araw ay karaniwan, ngunit maaari kang magtaka kung ito ay taba ng nakuha sa timbang o tubig lamang.

Video ng Araw

Timbang ng Tubig

Kung nakakuha ka ng isang malaking halaga ng timbang sa loob ng ilang araw sa ilang linggo, malamang na tubig ito. Sa katunayan, normal para sa iyong timbang na magbago ng 2 hanggang 4 na pounds sa kabuuan ng isang araw dahil sa shifts sa fluid status ng iyong katawan. Ang sobrang likido ay maaaring tumagal ng ilang oras o ilang araw. Maaaring mapanatili mo ang tubig para sa maraming kadahilanan, kabilang ang lagay ng panahon - mas malamang na mapanatili mo ang tubig kapag mainit ito - mga premenstrual na sintomas, kakulangan ng protina sa pagkain, o bilang side effect ng iba't ibang mga gamot.

Taba ng Timbang

Ang timbang na timbang, sa kabilang banda, ay tumatagal ng ilang linggo upang ipakita sa scale, ayon sa rehistradong dietitian na si Monica Reinagel. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagkasunog sa katawan ay nagiging sanhi ng nakukuha ng taba ng timbang; Ang bawat 3, 500 calories na kinakain mo sa itaas ng iyong mga pangangailangan ay nagiging sanhi ng 1-pound weight gain. Hindi mahalaga kung saan nagmumula ang mga calories - maging ang mga ito ay mula sa malusog na pinagkukunan o masama sa kalusugan na pinagkukunan. Gayunpaman, ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal, tulad ng mabilis na pagkain, cake, cookies, soda at chips, ay isang puro pinagmumulan ng calories at hindi nag-aalok ng nutritional value, at ang mga mananaliksik ay nag-uulat ng malakas na kaugnayan sa diyeta na mataas sa mga pagkaing ito at makakuha ng timbang, ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Obesity.

Pagbuhos ng Timbang ng Tubig

Hangga't wala kang isang nakapailalim na medikal na problema, maaari mong mawalan ng timbang ng tubig na medyo mabilis sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong diyeta. Magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa asin, tulad ng chips, fast food, frozen na hapunan at mga pagkain sa meryenda. Gayundin, huwag magdagdag ng anumang labis na asin sa iyong pagkain sa pagluluto o sa mesa, na kinabibilangan ng salt shaker, kasama ang toyo at maalat na mga seasoning.

Kumain ng mas maraming potassium-rich fruits at veggies tulad ng saging, orange, spinach at kamatis. Tinutulungan ng potasa ang iyong katawan na mapupuksa ang labis na sosa, na makakatulong sa pagbubuhos ng ilang timbang ng tubig. Siguraduhing kumain ka ng sapat na tubig, dahil ang isang mahusay na hydrated na katawan ay mas malamang na humawak sa mga likido. Maghangad ng 8 hanggang 12 tasa sa isang araw, sabi ni Clemson Cooperative Extension.

Pagkawala ng Taba ng Katawan

Ang taba ng timbang ay hindi madaling mawalan ng timbang ng tubig. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories. Ang pagbaba ng iyong karaniwang paggamit ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 1/2 pound sa £ 1 sa isang linggo. Ang pag-eehersisyo sa pagsunog ng calories ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng taba.

Maaari mong i-cut kaloriya sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pandiyeta pagbabago. Halimbawa, ipagpalit ang iyong 2-porsiyento na gatas ng gatas para sa skim milk sa iyong cereal sa umaga at i-save ang 30 calories kada tasa. Sa tanghalian, itaas ang iyong salad na may tangy balsamic vinegar sa halip ng iyong karaniwang Italian dressing at i-save ang isa pang 20 calories. Snack sa isang saging sa halip ng iyong karaniwang chocolate peanut tasa sa panahon ng iyong hapon break at gupitin 127 calories. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin pagkatapos ng hapunan na may mangkok ng mga sariwang strawberry sa halip na isang mangkok ng strawberry ice cream upang mabawasan ang iyong paggamit ng isa pang 200 calories.