Bakit ako nakakuha ng Timbang Paggawa ng isang Lot ng Cardio Bawat Araw?

Habang ang mga tao kung minsan ay nag-iisip ng cardio bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ito ay hindi palaging ang kaso. Minsan ang mga tao ay manatili sa parehong timbang o kahit na makakuha ng timbang sa kabila ng paggawa ng mga regular na cardio ehersisyo. Ito ay maaaring dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang overestimating kung gaano karaming cardio ang iyong ginagawa, underestimating kung gaano karaming mga calories ikaw ay kumakain o kahit isang medikal na kondisyon o isang gamot na iyong pagkuha.

Video ng Araw

Overestimating Mga Pangangailangan ng Calorie

Ang diyeta ay karaniwang may higit na epekto sa timbang kaysa sa ehersisyo, kaya kung nakakakuha ka ng timbang, maaari kang maging overestimating kung gaano karaming mga calories mo kailangan. Ang mga kalalakihan ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 14 at 18 calories kada kalahating kilong timbang ng katawan upang mapanatili ang kanilang timbang, depende sa antas ng kanilang aktibidad, at karaniwang kailangan ng mga babae sa pagitan ng 12 at 16 na calorie bawat libra ng timbang ng katawan. Ang mga tao kung minsan ay nagpapalaki ng kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog sa pamamagitan ng kanilang pang-araw-araw na ehersisyo at mga aktibidad at sa tingin nila kailangan nila ng higit pang mga calorie kaysa sa talagang ginagawa nila. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang kumain ng masyadong maraming at makakuha ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Medicine at Physical Fitness noong Disyembre 2010 ay natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na tantyahin na sinunog nila ang tatlo hanggang apat na beses ang bilang ng mga calorie kaysa sa aktwal nilang sinusunog sa panahon ng kanilang mga sesyon ng pag-eehersisyo, at pagkatapos ay kapag hiniling na kumain lamang ng sapat na magbayad para sa mga calories nila burn, sila consumed ng higit sa dalawang beses ng maraming calories bilang gusto nila sinusunog.

Pagkakaroon ng Timbang Mula sa Pagkaing Masyadong Maraming

Ang mga tao ay kadalasan ay nag-overcompensate sa bilang ng mga calories na kanilang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, at nililimitahan nito ang pagbaba ng timbang na nagreresulta mula sa ehersisyo, ang mga pag-aaral na inilathala sa Obesity Mga pagrerepaso sa 2012. Madali ring maliitin kung gaano ka kumakain. Ang mga tao kung minsan ay nakalimutan ang mga kadahilanan sa mga calorie mula sa mga inumin, panlasa at mga pagkakataon kung sila ay may panlasa o dalawa sa isang pagkain sa halip na isang buong paghahatid. Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal noong 2013 ay nabanggit na ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang bilang ng ilang calories na kanilang natupok sa mga fast food restaurant, lalo na kung mayroon silang mas malaking pagkain.

Upang mawalan ng timbang sa isang rate ng £ 1 bawat linggo, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng humigit-kumulang na 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting o mas maraming ehersisyo. Gayunpaman, huwag gumiit ng masyadong maraming calories. Ang pagkuha ng masyadong ilang mga calories sa bawat araw ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at dagdagan ang iyong panganib para makakuha ng timbang. Ang mga lalaki ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 bawat araw upang mabawasan ang anumang masamang epekto sa metabolismo.

Hindi epektibong Cardio Exercise Methods

Maaari kang gumawa ng maraming cardio, ngunit kung ito ay hindi sa isang mataas na antas ng intensity at kung hindi mo gawin ang paglaban pagsasanay pati na rin, hindi ito maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.Halimbawa, para sa isang 160-pound na tao, naglalakad sa isang bilis ng 2 milya bawat oras na nag-burn lamang tungkol sa 204 calories kada oras. Ang pagkakaroon ng dagdag na meryenda ay madaling makahadlang sa anumang mga benepisyo mula sa cardio na ito. Ang isang oras ng paglaban sa pagsasanay ay magsunog ng tungkol sa 365 calories para sa isang tao na ito laki, pati na rin ang pagtulong sa magtayo kalamnan. Ang pagdadagdag ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo, habang ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Kung walang pagsasanay na paglaban, ang tungkol sa isang-kapat ng anumang timbang na nawala ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba, kaya mahalaga na huwag laktawan ang ganitong uri ng ehersisyo. Siyempre, kung kumain ka ng masyadong maraming calories, ang iyong ehersisyo ay maaaring humantong sa iyo upang makakuha ng kalamnan nang hindi nawawala ang timbang, at ito ay maaari ring ipaliwanag ang iyong nakuha sa timbang.

Pagtutol sa Exercise-Induced Weight Loss

Sa pangkalahatan, ang mas maraming cardio na iyong ginagawa at ang mas malakas na ehersisyo mo, mas maraming timbang at taba sa katawan ang iyong mawawalan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004. Ang ilang mga tao, gayunpaman, ay malamang na hindi mawalan ng mas maraming timbang gaya ng inaasahan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga tao ay madalas na magbayad para sa halaga ng ehersisyo na ginagawa nila sa pamamagitan ng alinman sa pagbawas ng kanilang iba pang mga aktibidad o pagkain ng higit pang mga calorie, kaya pinaliit ang potensyal na pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research sa 2015 ay nagsasaad na kung ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga pagbabago sa timbang at taba ng katawan pagkatapos ng apat na linggo ng ehersisyo, maaaring siya ay isang nagpapasya, at ang cardio ay maaaring hindi kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang para sa kanya.

Potensyal na Mga Isyu sa Medisina

Suriin sa iyong doktor upang makita kung mayroong isang medikal na dahilan para sa iyong hindi maipaliwanag na nakuha sa timbang. Ang pagkuha ng ilang mga gamot, kabilang ang mga gamot sa diyabetis, ang mga ginagamit para sa pagpapagamot sa mga isyu sa kalusugan ng isip, mga tabletas ng birth control o corticosteroids, ay maaaring mapataas ang iyong panganib para makakuha ng timbang. Ang pagkakaroon ng di-aktibong teroydeo, dumadaloy sa menopos o pagdurusa mula sa polycystic ovary syndrome o Cushing syndrome ay maaari ring gumawa ng mas malamang na makakuha ka ng timbang.