Protein Shakes That Suppress Appetite
Talaan ng mga Nilalaman:
Kagutuman ay ang pinakamasama bangungot ng bawat dieter. Kapag ang iyong mga calories ay mas mababa, maaari itong minsan mukhang tulad ng mayroon kang isang walang katapusang ganang kumain, na kung saan maraming mga pagkain lamang ay hindi maaaring sugpuin. Gayunman, ang isang bagay na maaaring makatulong ay isang pag-iling ng protina. Kahit na ito ay hindi mukhang magkano, ang ilang mga bahagi ng isang protina shake gawin itong partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpuno mo up.
Video ng Araw
Protina at Pagkagutom
Kapag ikaw ay nagugutom, ang isang pagkain na kumain ng protina o meryenda ay maaaring ang pinakamahusay na lunas. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na edisyon ng journal na "Cell Metabolism" ay natagpuan na ang protina-siksik na pagkain ang sanhi ng pinakadakilang pagpapalabas sa peptide YY - isang hormon na nakakatulong sa iyo upang maging buo at masisiyahan. Samakatuwid, ang isang bagay na naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina, tulad ng isang iling ng protina, ay maaaring ang sagot sa mga kaguluhan.
Basic Shakes
Ang isang tipikal na pag-iling ng protina ay binubuo ng nakararami ng protina, na may kaunti sa paraan ng taba at karbohidrat. Ang mga protina batay sa dairy, tulad ng whey at casein, ay isang byproduct ng paggawa ng keso, habang ang mga protina na batay sa halaman tulad ng toyo, abaka, gisantes at kayumanggi bigas ay nagmula sa mga halaman. Habang ang nutrient content ay maaaring mag-iba depende sa tatak at uri, ang dietitian na si Cassie Bjork ay nagpapahiwatig ng pagpili ng isang iling ng protina na may kaunting sweeteners, fillers at ingredients na hindi mo narinig.
Going All the Whey
Habang ang protina pulbos na pinili mo ay depende sa karamihan sa mga diyeta kagustuhan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring pumunta sa patis ng gatas protina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 edisyon ng "The American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang whey protein ingested bago ang pagkain ay nabawasan ang paggamit ng pagkain sa pagkain at ibinaba rin ang post-meal blood glucose at mga antas ng insulin.
Ang Shakes Made Super
Ang pag-inom ng pag-iling na ginawa ng pulbos ng protina at tubig ay maaaring makatulong upang sugpuin ang iyong gana, ngunit kung gusto mo ng isang bagay ng kaunti pang pagpuno, isaalang-alang ang pag-iling ng iyong iling sa isang smoothie. Kakailanganin mo ng blender, protina pulbos, yelo at iba pang mga sangkap. Ang mga mahusay na pagpipilian ay kasama ang mga prutas at gulay tulad ng mga saging, berry at spinach, na nagdaragdag ng hibla at maaaring mapataas ang pagkabusog. Ang mga pagkain na may mas kaunting taba, tulad ng mga mani at niyog, ay maaari ring makatulong sa punan mo at gawing mas saturation ang iyong pag-iling.
