Ang Cult Diet na Talagang Gagawa-Kung Bakit Dapat Mong Buksan ang 5: 2 Summer na Ito

"Kumuha ng isang maliit na piraso (120 gramo) ng napakahusay na tuna at sear sa bawat panig ng hindi hihigit sa isang minuto. I-chop ang kalahati ng isang malaking abukado sa maliit na cubes, idagdag ang mga tinadtad na chives, isang kutsarita ng langis ng oliba at juice ng kalahati ng apog. tungkol sa isang-kapat ng isang maliit na purple na repolyo at magdagdag ng isang maliit na halaga ng tinadtad sariwang rosemary, isang kutsara ng grapeseed langis, isang kutsara ng bigas suka at panahon upang tikman Ang sariwang tomato salsa ay opsyonal ngunit nagdadagdag ng tubig at ilang nilalaman lycopene.

Kabuuang calories: 280kcal, na nag-iiwan sa iyo ng 220 calories para sa natitirang bahagi ng araw.

chickpea at steak dinner

"Ito ay isang protina na naka-pack na protina na kinabibilangan ng parehong protina ng hayop at vegan. Ang chickpeas ay hindi lamang mataas sa vegan protein, kundi pati na rin ang fiber powerhouses na mahalaga para sa digestive health at regularity. Ang karagdagan ng flowering cauliflower ay bonus, pero kung Mayroon kang anumang, gumamit lamang ng regular na broccoli o cauliflower sa walang limitasyong halaga-lahat ng nutrients, fiber at tubig!

"Kumuha ng regular-size steak (200gr), at gupitin ang kalahati-gagamitin mo lamang ang kalahati nito para sa ulam na ito. Inirerekomenda ko ang paggamit ng mga kulot o mga pagbawas sa fillet, dahil ang mga ito ang pinakamalalaki at nagbibigay ng mas mataas na nilalaman ng protina sa bawat paghahatid. Fry sa iyong nais na lasa sa isang maliit na halaga ng langis ng niyog. Panahon at ilaan Sa isang magkahiwalay na palayok, magpainit ng lata ng mga handa na niluto na chickpea, pinatuyo ng tubig-maaari mong gamitin ang buong lata. may steak), ground coriander at tuyo turmerik para sa dagdag na nutrient boost.

Paglilingkod na may steamed o flash na pinakuluang bulaklak na cauliflower."

Kabuuang calories: 405 kcal, na may lamang 95 calories na natira, ang salik sa isang salad para sa tanghalian at uminom ng maraming tubig upang tulungan kang mapuno.

mixed yoghurt breakfast

Ito ay isang kasiyahan para sa mga nagmamahal sa tropikal na lasa. Naka-pack na puno ng mga masarap na prutas at protina, hindi mo malalaman na ito ang iyong mabilis na araw! Sa isang mangkok ng cereal, ihalo ang 4 na kutsara ng yoghurt ng mababang fat fat organic na may 2 kutsarang yoghurt ng niyog. Magdagdag ng pinong tinadtad na mga matchsticks ng isang mansanas at mga cubes ng 1/2 ng papaya. Magpahid ng isang kutsarita ng makinis na tinadtad na mga almendras. Kung gusto mo ng kape, maghatid ng isang cappuccino ng niyog."

Kabuuang calories: 505 kcal. Pinipigilan nito ang badyet ng calorie, kaya iminumungkahi namin ang paghahati nito sa dalawang bahagi upang magkaroon ng late na umaga at huli na hapon.

masarap na almusal

"Ito ay perpekto para sa mga nagnanais ng isang masarap na sipa unang bagay sa umaga Packed na puno ng protina at hibla, ito ay isang malubhang kalaban sa isang Buong Ingles. kumain ng isang tinadtad na rocket salad dahon Kumuha ng isang kutsara ng mababang-taba yoghurt, isang kutsarita ng Dijon mustard, isang mapagbigay na pagtulong sa sarsa ng Tabasco at isang kurutin ng lemon o dayap juice, panahon upang tikman at ihalo nang mahusay. 1/2 isang kutsaritang langis ng niyog at flash sauté asparagus at ilang shiitake (o anumang) mushroom.

Palamigin ang tuna salad papunta sa 2 gluten-free o Paleo high-protein crackers (quinoa o buckwheat)."

Kabuuang calories: 310 kcal. Mag-iwan ka ng 190 calories, kaya subukan ang crudités sa salsa para sa tanghalian at miso na sopas na may zero-calorie noodles para sa hapunan.

sushi fat-burner supper

"Ito ay para sa kahit sino na masyadong pagod upang magluto at may kaugaliang upang bumili ng kanilang hapunan sa ibang lugar. Hanapin ang karagdagang na ang iyong lokal na Japanese cafe (ito hapunan ay mula sa Wasabi takeaway box!) O supermarket pasilyo na nagbebenta ng sashimi. Fresh raw na isda (salmon at tuna dito) ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng taba protina at ang gilid ng damong-dagat na palaging isang bahagi ng anumang Japanese takeaway box ay isang pangunahing taba mitsero, dahil ang mataas na yodo nilalaman nito ay pabilisin ang iyong teroydeo at metabolismo napaka malumanay ngunit mabisa! Ang mga edamame beans ay puno ng fiber at plant-based na protina!

Sinabi ko ba na ito ay ganap na masarap din?"

Kabuuang Calorie: 290 kcal. Mataas sa protina, ito ay magpapanatili sa iyo ng mas buong para sa mas mahaba, perpekto kung may posibilidad kang makarating para sa meryenda pagkatapos ng hapunan.

itlog-puti omelette almusal

"Ito ay isang malaking pagkain, ngunit ito ay naka-pack na puno ng protina at hibla upang makuha ka sa araw ng pag-aayuno. Ito ay isang buong itlog, 2 itlog puti pinalo at pinirito sa isang maliit na halaga ng langis ng niyog sa isang omelette. Magdagdag ng 2 tablespoons ng mababang fat organic dairy yoghurt, na may 2 tablespoons ng fresh granada seeds at 1 kutsarita ng paleo gluten free granola sa ang kutsarita ng fresh tomato salsa. bahagi para sa isang pagpindot ng tamis.

Nagdagdag din ako ng isa pang bahagi ng kalahati ng kahel at isang cappuccino ng niyog."

Kabuuang calories: 351 kcal. Ang pagkain ng almusal ay magtatakda sa iyo para sa araw at umalis sa iyo ng sapat na calories kung kailangan mo ng isang bagay maliit na mamaya.

Mimi Spencer & Dr Michael Mosley Ang Mabilis na Diyeta $ 7.99 $ 5.19