Ang lunas para sa Carb Cravings: 5 Mga Simpleng Trick Na Talagang Nagtatrabaho

Tumayo kami sa paniwala na ang "perpektong" diyeta ay anuman ang ginagawang iyong nararamdaman at sinusuportahan ang iyong pamumuhay-kasama ang pizza. Iyon ay sinabi, kung naghahanap ka upang mawala ang isang maliit na timbang, makakatulong upang isaalang-alang ang agham upang gawin ang mga pinaka mahusay na mga pagsasaayos sa iyong plano sa pagkain. At sadly, ipinakita ng pananaliksik na ang pagputol ng mga carbs ay isang magandang solidong diskarte upang gawin ito-lalo na kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong porsyento ng taba ng katawan.

Ngayon, sa interes ng buong pagsisiwalat, ang isang kamakailang pag-aaral sa Stanford University ay natagpuan na ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring maging kasing epektibo sa pag-dial pabalik sa bread basket. Ngunit kung mas gusto mong panatilihin ang iyong mga avocado sa pag-ikot-isang mahusay na pagpipilian, maaari naming idagdag-pagkatapos malaman na ang pagputol carbs ay hindi kailangang maging masakit o mahirap. Sa katunayan, may ilang mga estratehiya na inaprobahan ng dalubhasa para sa paghawak ng mga carb cravings habang pa rin ang pakiramdam na lubos na napapagod at-kami ay nagsasabi nito- masaya. Iyon ay walang pagkakataon: Bilang karagdagan sa aiding sa pagbaba ng timbang at bloating, pagputol pabalik sa pinong asukal ay maaaring makatulong sa pagaanin mood swings, stress, at kahit na mga isyu sa balat.

Panatilihin ang pagbabasa para sa apat na madaling tip na makatutulong sa paghinto ng carb cravings sa kanilang mga track.

# 1: Suriin ang mga carbs na kumakain ka sa unang lugar

Hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay, at ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring kasing simple ng pag-cut pabalik sa pino, o "puti," carbs. "Ang mga 'carbs' na walang laman ay sa huli ay walang bisa ng nutrisyon at maging sanhi ng spike ng asukal sa dugo," sabi ng nutrisyonista na si Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ng Real Nutrition. "Ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na ito ay ang soda, kendi, muffin, bagel, at french fries."

Ang mga spike ng asukal sa dugo ay talagang ang dahilan kung bakit ang mga pesky cravings sa unang lugar. Natuklasan ng mga siyentipiko na ilang sandali lamang matapos ang isang carb-heavy meal, ang aming mga antas ng insulin ay may posibilidad na bumagsak-na humahantong sa matinding cravings para sa higit pa carbs. (Nagkataon, ito ay ang parehong lugar ng ating utak na nauugnay sa nakakahumaling na pag-uugali.)

# 2: Igalang ang labis na pananabik … na may malusog na kapalit

Nasa loob ka para sa isang miserable ride kung hahayaan mong magutom ang iyong sarili. Sa halip, gumawa ng matatalik na kapalit. "Mahirap tanggalin ang anumang bagay mula sa aming diyeta nang hindi nakakakuha ng kasiya-siyang kapalit," sabi ni Maria Bella, MS, RD, CDN, ng Top Balance Nutrition. "Gagamitin ko ito bilang isang pagkakataon na huwag mag-focus sa paghihigpit sa mga carbs, ngunit bilang isang pagkakataon upang subukan ang mga bagong pagkain at mga recipe sa halip." Nagmumungkahi siya ng pagpapalitan ng kolis na kanin sa regular na iba't-ibang o pagpili para sa black bean pasta sa ibabaw ng puti.

"Simulan ang iyong pagkain na may isang salad, humingi ng cut-up veggies sa iyong hummus sa halip ng pita, meryenda sa prutas sa halip ng kendi, tangkilikin ang mga mani sa halip ng mga pretzels, o i-wrap ang iyong burger sa dahon ng lettuce," idinagdag Shapiro. Kumuha ng creative, at hindi ka na kailanman magugutom.

# 3: Ipagpalit ang iyong soda

Ang tren ng tren ng LaCroix? Umakyat sa aboard. "Kung ginagamit mo ang pag-inom ng soda, magpalit ka ng isang magaspang na sparkling na tubig o uminom ng katulad sa Bai 5 ($ 2), na natural na pinatamis," sabi ni Shapiro.

Ang isa pang bonus: Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong upang sugpuin ang mga cravings na iyon. "Manatiling hydrated, tulad ng hypothalamus sa aming utak ay may kaugaliang lituhin ang uhaw at gutom," sabi ni Bella.

# 4: Isaalang-alang ang paglabas ng alak-o mga bagay na malinaw

Ang epekto ng alkohol sa aming mga katawan ay hindi maikakaila-at ang parehong napupunta para sa kapag binigay namin ito. Hindi ito banggitin na kapag kami ay isang maliit na buzzed, ito ay nagiging mas mahirap upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa paligid ng aming mga cravings. Isaalang-alang ang pag-back up upang makita kung ano ang nararamdaman mo.

At kung mas gusto mo, masyadong malamig-ang isang alternatibo ay upang manatili sa malinaw na kulay na alak, na may kakayahang maglaman ng mas kaunting asukal at mas kaunting mga calorie.

# 5: Simulan ang malakas na araw

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagpili sa isang masaganang almusal ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga pagnanasa at overeating mamaya sa araw. "Madalas naming hinahangaan ang mga carbs kapag kami ay talagang gutom o kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na protina," sabi ni Bella. "Pinipigilan ng protina ang gutom na hormone na ghrelin." Isda, quinoa, mga itlog … Lahat sila ay mga solidong opsyon.

Susunod: Alamin kung aling mga pagkain ang nauugnay sa hindi kapani-paniwala na balat.