Koordinasyon Ang mga pagsasanay para sa Upper Extremities

Kasama sa koordinasyon ang pag-synchronize ng iyong mga kalamnan upang makagawa ng mga partikular na paggalaw, mula sa pag-tap ng isang lobo papunta sa hangin sa isang komplikadong pagkakasunod-sunod ng ballet o martial arts form. Habang ang pangunahing koordinasyon ay nakasalalay sa paggamit ng iyong mga mata at tainga, ang mga mas advanced na uri ng koordinasyon ay depende sa proprioceptors ng iyong katawan, na kumikilos bilang isang panloob na gyroscope na nakadarama ang lokasyon ng iyong katawan sa espasyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa koordinasyon para sa iyong mga upper extremities, maaari mong mapabuti ang kagalingan ng kamay ng iyong mga kamay, mga armas at mga balikat sa iba't ibang mga paggalaw.

Video ng Araw

Paggawa ng Kaliwa at Kanan

Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw na may kanan at kaliwang mga armas ay maaaring mapabuti ang koordinasyon at bumuo ng iyong di-nangingibabaw na bahagi. Kapag ikaw ay isang bata, isipin ang ehersisyo kung saan pinatong mo ang iyong ulo sa isang kamay at hinuhugas ang iyong tiyan sa kabilang banda. Halimbawa, magsimula ng pag-ikot ng pag-ikot ng balikat sa pamamagitan ng pagtayo sa lapad ng iyong mga paa sa lapad. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo na may mga palad na nakaharap sa isa't isa. Habang dahan-dahang umiikot ang isang braso sa pakanan, iikot ang iba pang mga bisig sa pakaliwa. Gumawa ng buong lupon sa iyong mga bisig, pagbubukas ng iyong mga joints sa balikat. Ulitin ang ehersisyo, pagbabalik sa direksyon ng bawat braso.

Spiraling

Ang isang spiraling ehersisyo kung saan inililipat mo ang isang bagay mula sa isang punto patungo sa isa pa sa isang umiikot na landas - figure-eight o corkscrew - ay nangangailangan na iyong i-coordinate ang mga joints sa iyong upper extremities sa pamamagitan ng higit sa isang isang axis ng kilusan o eroplano ng paggalaw. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at hawak ang isang medium-sized na goma bola sa iyong kanang kamay na may palad nakaharap pababa. Iguhit ang bola sa iyong kilikili, itinaas ang iyong siko sa iyong tabi hanggang ang iyong balikat ay tumataas sa iyong tainga. Lumiko ang iyong kamao sa pakanan at itaas ang bola sa ibabaw. Sa tuktok na posisyon, ang bola ay dapat na umupo sa iyong palad gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa likod mo na kung ikaw ay may hawak na tray. Bumalik sa panimulang puwesto sa pamamagitan ng pagbaliktad sa kilusang paggalaw. Magsagawa ng walong sa 12 reps at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso.

Nagpe-play na may isang Lobo

Ang pagtapik, nakahahalina at pagdaan ng isang balloon sa itaas ay makatutulong sa iyo na magtrabaho sa koordinasyon ng upper-extremity at mapalakas din ang katatagan ng core. Halimbawa, umupo ka sa gilid ng isang upuan, hawak ang isang lobo gamit ang iyong kanang kamay sa pamamagitan ng iyong kanang balikat. Huminga nang palabas at palawakin ang iyong kanang braso sa kisame, na nakasentro ang lobo sa ibabaw ng iyong ulo. Pag-aangat ng iyong kaliwang bisig sa ibabaw, ipasa ang lobo mula sa iyong kanang kamay papunta sa iyong kaliwa. Iguhit ang lobo sa iyong kaliwang balikat upang makumpleto ang ehersisyo. Magpahinga at ulitin ang ehersisyo, ipasa ang lobo mula kaliwa hanggang kanan. Magsagawa ng 10 pass, reverse direction sa bawat pass.Tapikin din ang lobo mula sa isang nakaupo na posisyon at mahuli ito sa parehong mga kamay. Ulitin ang nakakakuha ng anim hanggang walong beses, umusad sa 12 reps.

Paggamit ng Noodle

Dahil ang iyong sentro ng buoyancy at sentro ng gravity ay patuloy na nagbabago sa tubig, ang aqua exercises na may pool noodle ay magtatagumpay sa koordinasyon at balanse. Tumayo sa dibdib-malalim na tubig na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang noodle sa likod ng iyong likod, hawak ito sa parehong mga kamay. Hilahin ang pansit sa iyong kanang bahagi, gamit lamang ang iyong kanang kamay at pagpapalawak ng iyong kanang braso sa antas ng dibdib. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwa. Ang pangalawang ehersisyo ay ang paglalakad sa malalim na tubig ng dibdib na may noodle balanseng patayo sa iyong palad. Upang madagdagan ang kahirapan, ulitin ang ehersisyo ngunit balansehin ang noodle sa iyong mga kamay.