Kung paano Gumawa ng Aking Ankles Slimmer
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga makapal na ankle ay maaaring gumawa ng iyong mas mababang binti na iyong pinakamaliit na bahagi ng katawan, lalo na kapag naririnig mo ang mga ito na tinatawag na "cankles," na naglalarawan ng pagsama-sama ng guya at bukung-bukong. Dapat mong malaman, gayunpaman, na ang sukat ng iyong bukung-bukong ay depende ng maraming sa paraan na iyong itinayo. Maaari kang magkasya, aktibo at manipis, at mayroon pa ring kulot na mga ankle. Ang lahat ng pag-eehersisyo sa mundo ay hindi mapigilan ang mga ito.
Video ng Araw
Ngunit, kung ang labis na katabaan, pagpapanatili ng fluid, sakit sa vascular o masyadong maraming oras sa iyong mga paa ang dahilan, maaari mong bawasan ang ilan sa kanilang laki. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible - hindi mo maaaring pilasin ang iyong mga ankles ang layo sa pamamagitan ng pag-ikot, pagbaluktot o pagsusuot ng mga timbang. Maaari mong mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagkawala ng ilang pounds, pagpapalit ng ilang mga gawi sa pagkain at, marahil, pag-enlist sa medikal na suporta.
Mawalan ng Ilang Pounds
Kung ang iyong mga mabilog na bukung-bukong ay sinamahan ng mapagbigay na mga hita at isang pudgy na tiyan, ang pagkawala ng ilang mga pounds ay maaaring makatulong sa slim down na ito. Hindi mo ma-target ang iyong mga bukung-bukong para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring mawalan ka ng anumang taba na nakukuha doon habang ikaw ay mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Ang pagkuha sa isang malusog na timbang ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga bukung-bukong kapag tumayo ka at lumalakad, kaya ang likido ay mas malamang na makaipon at maging sanhi ng pamamaga.
Upang mawalan ng timbang, bawasan ang mga laki ng bahagi, pumili ng mga buong pagkain at magdagdag ng hindi bababa sa 30 minuto - o, mas mabuti, 60 minuto - ng katamtamang aktibidad ng pisikal na aktibidad ng karamihan sa mga araw. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagsunog ng calories, kaya maaari kang lumikha ng caloric deficit at mawawalan ng timbang. Tinutulungan din nito na mapabuti ang sirkulasyon na nagpapahina ng pamamaga sa iyong mga bukung-bukong at binti.
Magbasa pa : Mga remedyo para sa namamaga ng Fee at Ankles
Kumain ng Less Sodium
Sodium ay laganap sa mga pagkaing naproseso at restaurant. Ang sobrang sosa ay naghihikayat sa iyong katawan na humawak sa mga likido, na ang karamihan sa mga pool sa iyong mga ankle. Kahit na hindi mo maabot ang salt shaker, ikaw ay nasa panganib pa rin sa pagkuha ng masyadong maraming sosa. Ang average na Amerikano ay kumakain ng 3, 400 milligrams araw-araw, habang ang target ay dapat na 2, 300 milligrams o mas mababa, ayon sa 2015 Mga Pandiyeta sa Dietary para sa mga Amerikano.
Upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium, kumain ng mas kaunting mga pagkain at meryenda. Isaalang-alang ang pagluluto nang higit pa sa bahay, kung saan maaari mong kontrolin ang mga sangkap at sa gayon, ang iyong paggamit ng sodium. Ang mga sariwang gulay at prutas, buong butil at mga mani-manong protina - na ginawa nang walang maalat na mga pack na pampalasa, bote ng salad dressing at de-lata na sopas - ang pokus ng mas mababang planong pagkain ng sosa.
Support Your Veins
Ang iyong mga ugat ay dinisenyo upang itulak ang dugo pabalik sa puso. Minsan sila ay nawala at hindi gumagana tulad ng dapat nila, na maaaring magresulta sa pamamaga na nagpapakita bilang mga bukung-bukong bukung-bukong.
Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang vascular na isyu. Medikal na medyas ng compression na grado, inaangat ang iyong mga binti hangga't maaari at, paminsan-minsan, ang maliit na pagtitistis ay tumutulong sa tamang mga isyu sa vascular.
Magbasa Nang Higit Pa : Nangungunang 5 Karamihan sa Mabisang Pagsasanay sa Leg
